高考已進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，為了讓所有考生在高考前都保持好最佳狀態(tài)，本版特推出“又是一年高考季”系列，從心理疏導(dǎo)、中醫(yī)調(diào)理、生活衛(wèi)生幾個(gè)方面為考生們提供各種方案，為其保駕護(hù)航，讓考生們能以充沛的精力、旺盛的體力成功備戰(zhàn)高考。 □記者 陸巍 通訊員 趙向輝 本報(bào)訊 又是一年高考時(shí)，考生們或多或少都會(huì)有一些壓力，有的考生壓力輕，自己就能緩解，但有的考生壓力過(guò)重，不但給學(xué)習(xí)造成不良的影響，有的還會(huì)出現(xiàn)心理障礙或自殺行為，為此記者采訪了河北省第六人民醫(yī)院心理門(mén)診主任張香云。張主任為考生量身制訂了十種方法，如在考試前一定要確立正確的恰當(dāng)?shù)膽?yīng)試動(dòng)機(jī)，消除疲勞，做好知識(shí)及心理準(zhǔn)備，進(jìn)行自我暗示等，為考生緩解高考前壓力。 招一：調(diào)整考試動(dòng)機(jī) 心理學(xué)的研究表明：動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間呈現(xiàn)“U”字形的關(guān)系。動(dòng)機(jī)過(guò)弱，容易把考試看得無(wú)所謂，當(dāng)然不能激發(fā)積極的考試行為；但孩子動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，把考試看得過(guò)分重要，要求自己必須得多少分，反而會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當(dāng)?shù)膽?yīng)試動(dòng)機(jī)，把高考當(dāng)成檢驗(yàn)自己學(xué)習(xí)成果的一種手段。 招二：消除考前疲勞 有的孩子習(xí)慣于考前開(kāi)夜車(chē)，搞得人很疲勞，這是不科學(xué)的應(yīng)試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發(fā)生暫時(shí)遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態(tài)下，容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應(yīng)，這些都會(huì)加重怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生。因此，考前一定要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保持正常的飲食和睡眠，避免過(guò)度的緊張和勞累，以便能夠養(yǎng)精蓄銳去迎接考試。 招三：做好考前知識(shí)及心理準(zhǔn)備 考試之前，要讓孩子全面系統(tǒng)地認(rèn)真復(fù)習(xí)，弄清不懂的問(wèn)題，不打無(wú)準(zhǔn)備之仗。那種“平時(shí)不燒香，臨時(shí)抱佛腳”的做法，自然會(huì)使人在考試時(shí)產(chǎn)生過(guò)度的焦慮，引起考試的緊張心理?？荚嚂r(shí)，讓孩子豁達(dá)開(kāi)朗，多想自己是全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)了的，自己有把握考好，多想教師、父母親友鼓勵(lì)自己的話(huà)等等。從而抑制考試的緊張心理，產(chǎn)生積極情緒，提高大腦的工作效率。 招四：進(jìn)行自我暗示 對(duì)自己保持充分的自信心是考試成功的有利保障。要樹(shù)立一個(gè)“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂(lè)觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)，這對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用，有利于自己實(shí)際水平的發(fā)揮。但暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天了”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)”等。通過(guò)這樣的聽(tīng)覺(jué)渠道、言語(yǔ)渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制緊張情緒。 招五：轉(zhuǎn)移刺激 我們都有這樣的體會(huì)，有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不加思索，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”，最好是把回憶擱置起來(lái)，去解其它問(wèn)題，等抑制過(guò)去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)?？荚嚂r(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，可以暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過(guò)一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來(lái)了 。 招六：環(huán)境減壓 對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)首先絕對(duì)不能慌亂，在這關(guān)鍵時(shí)刻家長(zhǎng)要做孩子的榜樣、靠山，更要有意營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛(ài)撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。 招七：運(yùn)動(dòng)放松 離考試時(shí)間越近，學(xué)生就越會(huì)往書(shū)堆里泡，害怕過(guò)了一天，知識(shí)就少學(xué)了許多，認(rèn)為足不出戶(hù)，爭(zhēng)分奪秒就是最好的復(fù)習(xí)方法。研究表明，越是臨近考試，考生越要注意適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)。通過(guò)散步、慢跑等非劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高大腦的反應(yīng)能力，提高學(xué)習(xí)效率。 招八：音樂(lè)放松 音樂(lè)可以影響一個(gè)人的情緒和行為。動(dòng)人的音樂(lè)，可以使人心情舒暢，消除疲勞，緩解緊張情緒。舒緩的音樂(lè)，使處于疲憊狀態(tài)的大腦得以及時(shí)的休息和恢復(fù)，但不要邊學(xué)習(xí)邊聽(tīng)音樂(lè)。 招九：飲食減壓 飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，這是考生減輕心理壓力的生理保證。 另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就可以減輕心理壓力，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚(yú)大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則相應(yīng)減少。 另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。螯蝦可為大腦提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，它含有多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。 還有，少食多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對(duì)考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇考生的精神緊張。 招十：專(zhuān)業(yè)咨詢(xún) 如果以上方法仍然無(wú)法緩解自己的壓力，請(qǐng)及時(shí)到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)接受心理咨詢(xún)和治療，有些物理治療方法也會(huì)緩解壓力，如生物反饋治療、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療等。 |
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