健康長壽幾乎是所有人都希望做到的。但是從現(xiàn)在的情況來看,我國真正能夠活到百歲的老人,還是比較少的。人均壽命不斷提高,但百歲老人卻并不多,為什么人們總是跨不過這個坎?或許和平時(shí)的生活方法有很大的關(guān)系。
道家的張至順大師,離世時(shí)達(dá)到了104歲的高齡,引人羨慕。不少人希望學(xué)習(xí)他的長壽方法,也讓自己能夠健康長壽,為此也總結(jié)了他的4個養(yǎng)生法,或許能讓人們從中學(xué)習(xí)一二,保養(yǎng)健康。
百歲老人的4個養(yǎng)生法,都值得學(xué)
養(yǎng)生法一:飲食清淡,營養(yǎng)均衡
隨著年齡的增長,人們的腸胃功能都會有所退化,過于刺激、葷腥的食物,很可能給老人的身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。如果為了長壽而不停的進(jìn)補(bǔ),反而會增加老人出現(xiàn)健康疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而飲食清淡不代表只吃素。
老年人也可以科學(xué)的飲食搭配類補(bǔ)充營養(yǎng),比如通過魚肉、蝦肉等補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,也可以從豆制品、奶制品中攝入人體所需的鈣質(zhì)和營養(yǎng)素,健康也能因此受益。
如今正值冬季,很多老人都對能不能吃羊肉暖身而猶豫不決。其實(shí)對老年人來說,冬天少量的吃一些羊肉的瘦肉,并不會傷身。反而能夠因?yàn)檠蛉馄鸬脚眢w,養(yǎng)陽的好處,有助于為老人補(bǔ)充羊肉等紅肉中的肌紅蛋白,對肌肉、骨骼都有好處。
養(yǎng)生法二:學(xué)會克制欲望,清心寡欲
當(dāng)人們有了過多的欲望,也會做很多不得已的事情。比如追求物欲,可能讓年紀(jì)大的人還不顧健康而去掙錢。比如追求口欲,明知道自己身體不好,消化不好,還是忍不住去吃一些葷腥的食物。
這樣的欲望對老年人健康長壽其實(shí)也是不利的。清心寡欲不是讓大家什么欲望都沒有,而是要有節(jié)制的表達(dá)自己的欲望,追求自己的欲望。對錢財(cái)不要過分追求,也不要對身邊的人有太多的要求。保持心態(tài)上的平和,也能讓人們的身心更加舒暢,更有助于長壽。
養(yǎng)生法三:常練八段錦,通經(jīng)活絡(luò)
作為道教的一員,張道長平時(shí)也會鍛煉“金剛功”,也就是人們所說的八段錦。這項(xiàng)運(yùn)動能夠在運(yùn)動的過程中,活動人們的關(guān)節(jié),并且疏通人體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)。正所謂“不通則百病生”。老人體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)暢通了,出現(xiàn)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會降低很多。
而且和跑步、打球等鍛煉項(xiàng)目一比較,八段錦、太極拳等運(yùn)動強(qiáng)度會更低一些,運(yùn)動節(jié)奏更加和緩,更有助于老年人在晨起鍛煉。迎著早晨的朝陽,鍛煉八段錦等項(xiàng)目,也能幫助人體內(nèi)生發(fā)陽氣,陽氣充足了,身體也會更加健康。
養(yǎng)生法四:規(guī)律作息要堅(jiān)持
雖然和年輕人相比,很多老年人會覺得覺少。每天早早的就醒了。但是能夠一直保證7-8個小時(shí)的睡眠時(shí)長,對老人健康長壽也是有好處的。睡覺的時(shí)候,人體內(nèi)的器官也在不停的自我修復(fù),代謝體內(nèi)的垃圾。
而有些老人覺得反正睡不著,不如起來做點(diǎn)別的事,但做不了多久又會覺得疲憊。這個時(shí)候,可以選擇在中午睡一個子午覺,大約在30分鐘左右,不超過1個小時(shí)。對于彌補(bǔ)人體缺失的睡眠時(shí)間也有幫助。
當(dāng)人們能夠堅(jiān)持做到這4點(diǎn)的時(shí)候,對身體通經(jīng)活絡(luò),養(yǎng)陽長壽也會更有好處。而且堅(jiān)持做到這樣的養(yǎng)生方法后,老人也會覺得自己的生活更加規(guī)律,人生更加通透。年紀(jì)增長后,避免為一些小事而煩心,對養(yǎng)壽也是有好處的。
很多人覺得,能不能長壽全看命好不好。要是上天注定你能長壽,就算抽煙喝酒也能長壽。但他們卻忽視了一件事,幸存者偏差。在生活習(xí)慣差、抽煙喝酒的人群中,能夠長壽的只是一小部分,而更多的人都會因此損傷健康,不幸離世。
當(dāng)你將目光聚集在這些抽煙喝酒、熬夜通宵也能長壽的人身上時(shí),看的只是人群中的一小部分。而真正能夠“逆天改命”,避免健康受傷害的,還是要從生活中的細(xì)微小事做起。不信你可以去看看那些百歲老人,大多都能做到這幾點(diǎn),如果你也能,長壽的概率或許也會更大一些。
參考資料 :
1、健康長壽有秘訣 百歲老人談養(yǎng)生 牢記 4字口訣 有助于養(yǎng)壽·光明網(wǎng)·2020-1-21
2、最簡單長壽秘訣:“一清二白三好四不”,健健康康活到老·北青網(wǎng)·2021-11-22
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