文/凌召 2012年
拳諺曰：“練拳還須千斤砸，砸土砸墻砸刀把；拳頭須把硬功練，拳劈石碎才半層；練拳不流三升血，虛度年華難稱能?！睆倪@一段拳諺中我們具體地知道了，拳法不但需要技巧，更需要功力，有了功力才能首先保護(hù)拳在攻擊硬物時(shí)不受傷，然后在此前提下摧毀硬物。
金剛鐵拳功，也稱大力金剛捶，集內(nèi)功外壯，久習(xí)不僅力氣倍增，而且雙拳堅(jiān)硬如鐵，拳力極大，剛猛異常。
1.雙臥功
雙手握拳，以拳面拄地，拳心相對，兩拳之距離略寬于肩，兩臂伸直，全身俯臥，兩腳伸直并攏，以腳尖觸地，僅以雙拳及兩足支撐全身：身體挺直，不可彎腰弓背，百會穴與會陰穴連成一直線，雙目注視兩拳間之地面。自然呼吸，吸氣的同時(shí)兩臂屈肘，使身體下降接近地面，但不可貼地；再用鼻孔把氣猛地噴出，同時(shí)，兩拳用力向下?lián)蝿牛p臂用力撐擊，使身體回升原狀。
如此反復(fù)練習(xí)，起伏36次。
2.鯉魚豎尾
兩拳拄地與肩同寬，身體倒立挺直，兩腳靠墻壁上。配以吸氣、噴氣，吸氣時(shí)吞入丹田，噴氣時(shí)貫注兩拳面，直至無法忍受為度或堅(jiān)持10分鐘。
3.獨(dú)拳斜臥
身體側(cè)面臥地，用右手（或左手）握拳支撐地面，雙腳并起，右腳在下接觸地面，左腳放在右腳上，也就是側(cè)臥時(shí)以右拳和右腳支撐身體，右臂伸直，兩腿也要伸直。用右拳支撐身體時(shí)，左臂伸展朝上與右臂正好成一字形。
意想拳頭直插地下，深吸一口氣后，再用鼻把氣嘖出，拳向地面用力一次。堅(jiān)持5至15分鐘后，換左手行之，動作姿勢相反而已。此法練習(xí)日久，可一手拄地,另一手握石鎖進(jìn)行向上沖拳訓(xùn)練，以此增大拄地拳臂力量。
4.金剛坐禪
雙腿盤坐勢，兩手握拳，拳眼向前，拳面與凳面接觸，肘伸開，雙拳用力支撐體重。提肛吸氣，除拳面與凳面接觸外，臀部以上全部離凳面，而腳尖點(diǎn)地不可用力，緩緩吸氣，氣沉丹田；量力而行，盡量持久。不能堅(jiān)持時(shí)肘微屈，可使臀部坐在凳面上。稍停，肘又伸直，臀部離凳，如此反復(fù)堅(jiān)持。練習(xí)一段時(shí)間后，則要求全腳掌離開地面，大腿與小腿夾角保持60度角，腳掌不著地、也不與凳面接觸，每次堅(jiān)持5至15分鐘。
5.烏龍望月
雙腿并攏伸直坐地，雙手握拳在臀部兩側(cè)撐地，將臀部抬高地面，肘臂伸直，頭頂腰直，氣沉丹田作順腹式呼吸，力達(dá)雙拳面。堅(jiān)持5至15分鐘為一組，反復(fù)數(shù)組。
6.烏龍卷身
練習(xí)之時(shí)，身體前俯，雙臂伸直著地，雙腳擺開與肩略寬，拳眼朝前，目視地面。深吸氣，意注雙拳，靜止支撐3至5分鐘。
然后，身體右轉(zhuǎn)以左拳骨節(jié)支撐地面，右臂伸直豎于體側(cè)，靜止側(cè)支撐5分鐘后再換右手支撐。
如此反復(fù)換手5次為一組，每次訓(xùn)練可按3組，中間休息2分鐘，再右手撐地，右腳收至于左腳下，身體側(cè)臥。
接著，身體下俯，右手臂控制住力量慢慢屈肘，至頭部接近地面時(shí)再慢慢將身體放平，但不可挨地。稍停數(shù)秒，即以手臂用力，身體平繃隨手臂慢慢向上撐起。如此反復(fù)5至10次為一組，隨著訓(xùn)練水平的提高，每組的次數(shù)可逐漸增多，每次練5至10組。
7.單墜功
身體側(cè)面臥地，用右手握拳支撐地面，雙腳并齊，右腳在下接觸地面，左腳放在右腳上，也就是側(cè)臥時(shí)用右拳和右腳側(cè)支撐身體，右臂伸直，兩腿也要伸直。用右拳面支撐身體時(shí)，左臂屈肘貼左肋，手握石鎖（初習(xí)4公斤，隨功力增到1 5公斤），目視石鎖。調(diào)勻呼吸后吞氣入丹田，然后用鼻噴氣，噴氣的同時(shí)左手向上伸舉石鎖，右拳及身體不變。然后收回左手吸氣，如此舉鎖50次后，再換左拳撐地，右手舉鎖50次，左右手輪流練習(xí)。
8.目打鐵砂袋
將鐵砂袋于樹樁上固定，用彈擊力連環(huán)出擊，以每次左右各擊1000拳為度。同時(shí)也可用掌進(jìn)行戳、 印、砍、推等法的操練。
初練拳功，不要急于求成，只要持之以恒，自然有收效。初練以拳拄地，可用書本或其他較薄的軟物墊在拳面處，以防皮骨接觸地面硬物而覺疼痛，曰久功深，拳面骨節(jié)生繭時(shí)，更可接觸石板或鐵板訓(xùn)練，起初雙拳骨節(jié)疼痛，只要堅(jiān)持忍耐即可無礙。
9.劈空拳法
用蠟燭一根點(diǎn)燃，放置案幾之上，身距燭1米遠(yuǎn)，馬步樁蹲立，氣沉丹田，聚精會神，先出右拳向燭焰抖擊，接著收回出左拳，兩手輪流出拳發(fā)抖勁擊打燭焰。遙擊至燭焰滅，點(diǎn)燃后又出拳擊打，每次練習(xí)至一支燭燃完，3年時(shí)間鐵拳之陰陽氣勁即告成功。這就是武林中所謂的隔空打牛的劈空拳。
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