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肝膽互為表里；

所以，成語里有“肝膽相照”一說。

很多現(xiàn)代病都與晚睡晚起；

耗傷了肝膽的陽氣有關(guān)；

從中醫(yī)的角度來看；

膽非常重要，

因?yàn)?#8220;十一臟腑取決于膽”

所以，養(yǎng)生應(yīng)從養(yǎng)肝膽開始。

我們先從西醫(yī)解剖學(xué)的角度直觀地看看“肝膽互為表里”的緊密關(guān)系，肝位于人的腹腔，橫膈之下，右肋之內(nèi)。膽位于右肋下，是一個(gè)梨形的中空囊狀器官，通過筋膜依附在肝的短葉間，膽汁由肝的精血化生，貯藏在膽囊里，進(jìn)餐后，在肝氣的疏泄作用下，分泌膽汁，經(jīng)過脾胃，并注入十二指腸里，以促進(jìn)食物的消化和吸收。

   過去，解剖的人有這樣一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，從動(dòng)物體內(nèi)取出肝膽，懸掛高處，可以在室溫下儲(chǔ)存多日。但是，一旦膽囊破裂，流出了膽汁，肝臟很快隨之腐敗，由此可見，肝膽就是一對(duì)命運(yùn)休戚相關(guān)，同生共死的兄弟，所以，中國成語里有“肝膽相照”的說法。

智勇雙全看肝膽

人體是一個(gè)奇妙而完備的自組織系統(tǒng)，被稱為“人身小宇宙”從社會(huì)學(xué)的角度來觀察，它又像一個(gè)微縮的國家。所以，幾千年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就將人體內(nèi)的器官分別對(duì)應(yīng)了一個(gè)國家的不同職能。

那么，肝膽在一個(gè)國家里扮演著什么樣的角色呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“肝者，將軍之官，謀慮出焉”。這說明，肝是護(hù)佑國君（心為“君主之官”），平定諸亂（西醫(yī)稱為“解毒”）的將軍

  中醫(yī)稱“肝為血海”，也就是說，肝起著儲(chǔ)藏并調(diào)節(jié)血液的作用，肝氣只有升發(fā)并疏泄得當(dāng)，血隨氣行，白天，精血及津液才能按照活動(dòng)量的需要及時(shí)濡養(yǎng)身體，人才筋脈通暢，關(guān)節(jié)靈活，。思維敏捷，情緒舒暢，到了夜晚，人處于睡眠狀態(tài)，這時(shí)，肝血才能進(jìn)行新陳代謝。

肝身為“將軍之官”。一定是智勇雙全，而不是有用無謀，。所以，一旦將軍不司職，國家必定會(huì)亂子。同理，肝出了問題，不僅物質(zhì)身體出現(xiàn)疾病，還會(huì)影響一個(gè)人的性情。比如，肝氣升發(fā)太過，處理事情就急躁，辦事草率，沖動(dòng)，事后往往后悔，反之，肝膽的陽氣不足，遇事就會(huì)優(yōu)柔寡斷，猶猶豫豫，容易錯(cuò)過時(shí)機(jī)。

再來看看《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)肝的描述：“膽者，中正之官，決斷出焉”” 。膽相當(dāng)于現(xiàn)代社會(huì)的司法部門，需要在是非之間保持不偏不倚，冷靜中正的判斷，并有果斷的決斷力。平時(shí)我們常說一個(gè)人膽大膽小，指的就這個(gè)人膽的陽氣足不足，膽氣虛，遇事就容易被形容為“膽小鬼”，“膽小如鼠”，“聞風(fēng)喪膽”，“嚇破了膽”，“膽顫心驚”反之，一個(gè)人膽氣很足，旁人就會(huì)贊許他“有膽量”，膽識(shí)過人“。中國古代沒有”憂郁癥“這個(gè)病名，只是將“憂郁癥”的一些癥狀，比如膽小，多疑，潔癖，善太息（常嘆氣）等歸類為“膽氣虛”?，F(xiàn)代憂郁病的主要原因睡覺太晚，傷了肝膽的陽氣。

從《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)肝膽的定義可以看出，物質(zhì)身體的平衡直接影響著人的精神，肝善謀慮，離不開膽的英明決斷，正如〈〈黃帝內(nèi)經(jīng)〉〉所說：“膽附于肝”相為表里，肝氣雖強(qiáng)，非膽不斷，肝膽同濟(jì)，勇敢乃成“。一個(gè)人若肝膽的氣血充足，不僅精力充沛，做事有條不紊，效率高，而且，處理事情果敢，有魄力，而不會(huì)畏首畏尾，或意氣用事。

肝膽?zhàn)B生七要：

1“子時(shí)”前入眠

  養(yǎng)護(hù)肝膽最重要的就是別熬夜，最好在一天的冬季，即北京時(shí)間21點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)進(jìn)入睡眠，最晚別超過“子初”（23點(diǎn)），以保證膽經(jīng)在最旺的子時(shí)（23：00---1：00）以及肝經(jīng)最旺的丑時(shí)（1：00---3：00）進(jìn)入睡眠，夜晚是人體滋陰潛陽，進(jìn)行睡補(bǔ)的最佳時(shí)段，肝血的凈化，再生，膽汁的新陳代謝都需要在這個(gè)時(shí)段完成；

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“十一臟腑取決于膽”，取決于膽的什么呢？那就是重要的升發(fā)之機(jī)；因?yàn)椋荒懡?jīng)最旺的是“子時(shí)”正是天地陽氣初升的時(shí)候，如果這時(shí)不睡，不僅無法養(yǎng)長肝膽的陽氣，還會(huì)耗傷陽氣；

2“驚蜇”起床

  “春氣與肝氣相通”，春主升發(fā)。5點(diǎn)為一天的“驚蜇”，意思是冬眠的蟲子都蘇醒了。如果這時(shí)依然臥睡，由于體內(nèi)的氣血較旺，筋脈就容易受到壓迫，所以，起的太晚，人就會(huì)覺得渾身隱隱酸痛，精神上也會(huì)出現(xiàn)沒精大采。甚至郁郁不樂。如果睡眠不足，也最好5點(diǎn)起床，可以打坐或室內(nèi)走一走，以升發(fā)體內(nèi)陽氣，困時(shí)，在睡個(gè)回籠覺。

3心情平和

肝做為疏通人體的通道，非常嬌氣而敏感，一遇到不順心的事，體內(nèi)的氣機(jī)就會(huì)不順暢，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“百病生于氣也”“怒則氣上”。不止大怒傷肝，喜怒憂思悲恐驚，七情太過，都是傷肝的病因；

4常閉目

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“人臥則血?dú)w于肝”又說“肝開竅于目”，“久視傷血”。肝有藏血的作用，而眼睛相當(dāng)于儲(chǔ)藏室的的門閘，人在躺下的時(shí)候，都會(huì)習(xí)慣于閉上眼睛，所以，夜間睡眠是養(yǎng)肝血的最好方法。另外，白天應(yīng)盡量減少面對(duì)電腦及看電視的時(shí)間，乘做公車的時(shí)候，可以閉目養(yǎng)神。

5晨起拍膽經(jīng)

  膽經(jīng)是沿體側(cè)從頭到腳的一條陽經(jīng)，膽為少陽之氣，相當(dāng)于體內(nèi)初升的太陽，養(yǎng)護(hù)肝膽除了應(yīng)時(shí)的睡眠，還有一個(gè)法寶便是每天沿著雙腿的外側(cè)敲打膽經(jīng)，需要提醒的是，應(yīng)在清晨或上午敲打膽經(jīng)，并且，不易過量敲打。夜晚屬陰，如果晚上或臨睡前敲打膽經(jīng)，會(huì)使膽升成陽氣，令人亢奮而難以入睡。所以，通常晚上九十點(diǎn)入睡的人，自從開始晚上敲膽經(jīng)后，除了入睡慢，有的還會(huì)習(xí)慣性地在“子時(shí)”或“丑時(shí)”突然醒來，這就是肝經(jīng)和膽經(jīng)有熱的一個(gè)外象。

6疏通肝經(jīng)

肝火大的人按摩肝經(jīng)循環(huán)行在腳背上的太沖穴，可以平肝氣。另外，將腳底板翻朝向自己，用左手手掌將左腳腳趾向上向外翻起，這時(shí)，用右手按壓左腳地板，會(huì)發(fā)現(xiàn)一條硬筋，也是肝經(jīng)循行于腳的一條路線，肝氣虛的人，這跟筋不明顯，而肝陽亢，或有內(nèi)熱的人，這跟筋多會(huì)很硬，缺少彈性。晨練時(shí)可按壓此經(jīng)。

7養(yǎng)肝食療法

  肝氣不足，體寒的人可以多吃些補(bǔ)氣血的食物，比如，燙過的熱酒，辣椒，紅參，蜂王漿，當(dāng)歸，阿膠，紅棗，桂圓，黑糯米粥等溫補(bǔ)食物，有內(nèi)熱的人，溫補(bǔ)易燥熱，適宜平補(bǔ)的枸杞，黑豆，紅豆，鏈子等食物，可以用小米加山藥，花生，米豆（或黃豆）熬粥，鍵脾養(yǎng)肝；另外，晚飯易少吃，可以多吃順氣的白蘿卜，或飯后用安神助眠的酸棗仁泡水喝，有助于改善失眠或睡不安寧，酸味和青色無行與肝相應(yīng)，陰虛內(nèi)熱及肝陽亢進(jìn)的人，都應(yīng)少吃辛辣油膩的食物，宜吃些性平性涼的綠色蔬菜，比如芹菜，蒿子桿，菠菜，莧菜，綠豆牙，醋責(zé)小菜等酸味食物，清火的綠茶，花茶等，除了與體質(zhì)相應(yīng)，食補(bǔ)也應(yīng)順應(yīng)上午補(bǔ)陽，下午及傍晚滋陰的自然規(guī)律。

肝身為“將軍之官“一定是智勇雙全，而不是有勇無謀。

所以，一旦將軍不司職，國家必定會(huì)亂子。

同理，肝出了問題，不僅物質(zhì)身體疾病叢生，還會(huì)影響一個(gè)人的性情。

肝膽簡易自診

眼睛：“肝開竅于目”。肝的精氣充足，視力好，雙目炯炯有神，“肝氣不足”（即“陽虛”）眼窩多凹陷，目倦神疲；相反，“肝陽亢進(jìn)”；一般眼球外突，眼袋大，脾氣急燥，愛發(fā)脾氣，易目赤腫痛。平日溫和的人若眼代大，說明克制力強(qiáng)，但容易獨(dú)自生悶氣。“肝陰虛”指的是體內(nèi)血液和津液等起到濡養(yǎng)潤滑作用的物質(zhì)不足，臟腑好比機(jī)器缺乏潤滑油而干磨生熱。肝陰虛的人也會(huì)出現(xiàn)目赤腫痛，以及視物模糊，夜盲等；

眼淚：“淚為肝之液”即是肝的精血所化，可以起到潤眼，排除異物的作用，肝陰虛，淚液就分泌少，眼睛干澀。肝膽陽氣太虛的人長覺的委屈，愛哭；

舌頭：肝膽陽氣不足人，舌色淡，苔白。陰虛內(nèi)熱的人，舌色紅，重者呈絳色。另外，舌兩側(cè)對(duì)應(yīng)肝膽。有針刺般的紅點(diǎn)或黑點(diǎn)，或淤青，說明肝膽有熱。

頭痛：“不通則痛”，氣滯血淤會(huì)使人頭痛，，具體來看，依照肝經(jīng)和膽經(jīng)的循行路線，頭頂痛，是肝經(jīng)不暢的原因，頭兩邊痛則是膽經(jīng)的問題。

面色：肝氣疏泄不足，膽汁無法正常進(jìn)入十二指腸，滯留脾胃，“脾主肉”膽汁等積物溢于于皮膚腠里，就會(huì)出現(xiàn)面色萎簧，無光華，以及面斑。

乳腺：女性出現(xiàn)乳腺增生，或患乳癌，都與肝氣郁結(jié)，氣滯血淤有關(guān)。需要及時(shí)調(diào)整作息，飲食及負(fù)面的情緒習(xí)慣。

指甲：“肝主筋，其華在爪，”肝陽氣充足，藏血功能正常，指甲是健康的粉紅色，有光澤，質(zhì)地堅(jiān)韌；反之，肝氣血不足，或有血淤，指甲就會(huì)色淡，甚至色黑，質(zhì)地萎軟，

腿腳：“肝主筋，膝為筋之府，”這里的筋指的是身體的韌帶，肌腱等部分。肝氣不足，就會(huì)腰膝酸軟，，肝陰虛，也會(huì)腰膝酸軟，區(qū)別在于：肝氣不足的人體寒，怕冷，肝陰虛的人易生內(nèi)熱。肝陽亢進(jìn)的人，坐的時(shí)候，會(huì)不自覺的抖動(dòng)腿腳，或者坐不安寧，來回走動(dòng)，這些都是“肝燥”的一個(gè)外向。

尿液：當(dāng)膽汁不能順利加入十二指腸，參與消化吸收，可能上逆，導(dǎo)致口吐黃水，也可能從尿里排出來，尿液顏色就會(huì)象濃茶一樣變深；

月經(jīng)：女性睡覺太晚，節(jié)食減肥等，都會(huì)造成肝血不足，出現(xiàn)經(jīng)量少，色淡，延期，甚至提前閉經(jīng)。肝氣太虛，無法固攝肝血，會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期長，量多，淋漓不凈，甚至血崩。痛經(jīng)是因?yàn)楦螝獠粫场?/p>

大便：肝氣升降機(jī)制失常，膽汁分泌減少，或無法及時(shí)注入腸道參與消化吸收，就會(huì)導(dǎo)致一系列的脾胃和腸道疾病，。比如，有一類人，體型偏胖，脾氣大或內(nèi)急，便稀，不成型，有的一天大便多次。也有的人便并不干硬，卻便秘，是陽氣不足，污穢無力下行的原因。

陽痿：中國古代又稱男性生殖器為“宗筋”，“肝主筋”，肝氣不足，就容易出現(xiàn)陽萎。