背打直坐正，右手抓著椅緣，左手放在頭頂，把脊椎向上延伸拉長。
用手扶著頭，將頭部輕輕地往左邊傾斜，伸展右邊頸部，停住做4次深呼吸。
將頭伸往左下斜前方，感覺右后方的肩頸都伸展開來。將右邊肩膀從后方向前繞圓，把肩頸放松開來。
接著，頭部向右斜上方抬起，將右邊肩膀慢慢地從由前往后繞圓，舒展肩頸部位。
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