導(dǎo)語(yǔ)：根據(jù)世界多國(guó)家調(diào)查的綜合資料顯示，全世界約有四分之一以上的人口，有睡眠方面的障礙，包括入睡困難、睡眠中斷及早醒等。中國(guó)職業(yè)女性因?yàn)槊媾R社會(huì)與家庭生活的雙重壓力，睡眠障礙發(fā)生率也很高，這從很大程度干擾她們的生活與工作，產(chǎn)生精神與心理雙重?zé)?，甚至是造成一系列疾病，?yīng)引起高度重視。
一、中國(guó)職業(yè)女性睡眠障礙問(wèn)題現(xiàn)狀
睡眠障礙是指掌控大腦睡眠的部位發(fā)上病變，或生理紊亂，引起睡眠異常及睡眠過(guò)度等癥狀。長(zhǎng)期失眠，容易對(duì)健康造成不小的傷害，導(dǎo)致人們的工作生活品質(zhì)低下，并可能引起軀體其他疾病。
相比男性而言，女性出現(xiàn)睡眠障礙的可能性更大。有最新的調(diào)查顯示，女性睡眠質(zhì)量問(wèn)題的發(fā)生率可能比男性高出5%以上。女性之所以比男性更容易發(fā)生睡眠障礙，其基礎(chǔ)可能受女性特有的生理結(jié)構(gòu)、個(gè)人心理狀態(tài)及女性所處的家庭和社會(huì)文化背景所決定的。
首先，女性由于受特殊生理系統(tǒng)影響，女性這一生有青春期、妊娠期、更年期等影響，內(nèi)分泌系統(tǒng)處在較大波動(dòng)之中，這對(duì)女性的睡眠影響比較大。比如女性在更年期睡眠障礙可能高達(dá)60%以上。其次，我國(guó)職業(yè)女性占勞動(dòng)人口的40%左右，女性承受社會(huì)和工作這雙重壓力，現(xiàn)代職場(chǎng)的女性，普遍活動(dòng)量偏少，出入則車(chē)，登階乘梯，加上腦力活動(dòng)大，導(dǎo)致腦、體平衡失常，由此導(dǎo)致大腦皮質(zhì)層興奮，睡眠質(zhì)量自然會(huì)欠佳，表現(xiàn)為睡得不成穩(wěn)，多夢(mèng)易醒。再其次，女性心理細(xì)膩，情感敏感性高，心理承受能力弱于男性，同時(shí)很容易受社會(huì)、家庭及個(gè)人感情等問(wèn)題的影響，這也導(dǎo)致睡眠容易出現(xiàn)障礙。
二、重視女性睡眠障礙造成的不良影響
一個(gè)女性因受心理、生理的影響，發(fā)生短暫的睡眠障礙，不必太過(guò)緊張與恐慌，反而會(huì)引起更大的心理負(fù)擔(dān)，加重睡眠障礙的惡性循環(huán)。這時(shí)，只要加強(qiáng)心理、飲食和運(yùn)動(dòng)方面的調(diào)節(jié)，睡眠狀況可得以改善。但是，在出現(xiàn)如持續(xù)一個(gè)月以上失眠、睡眠質(zhì)量差、入睡困難或多夢(mèng)、白日疲倦等癥狀之后，就應(yīng)該及時(shí)到專(zhuān)科醫(yī)院就診。查一下是單純的睡眠障礙，或是否還存在其他的病因。下面列出幾條睡眠不足引起的健康不良反應(yīng)，請(qǐng)大家重視。
◎長(zhǎng)期睡眠欠佳，可造成皮膚與美容改變。比如皮膚干燥、粗糙，面色蒼白、憔悴，眼圈發(fā)黑。頭發(fā)出現(xiàn)稀疏及脫發(fā)等。消瘦或肥胖。
◎嚴(yán)重的睡眠障礙會(huì)引起人體免疫力低下，易患感冒、腹瀉等。
◎睡眠欠佳，容易精神煩躁或不振，心情低落憂郁等心理疾患。嚴(yán)重者有輕生之念。
◎睡眠不良，引起頭痛、頭暈、疲乏、精力欠佳、注意力不集中、記憶力減退等神經(jīng)衰弱等癥。
◎長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠。甚至可誘發(fā)包括高血壓、高血脂、糖尿病、動(dòng)脈硬化、冠心病、腦溢血，甚至猝死，及癌癥在內(nèi)的幾十種疾病。
三、改善女性睡眠障礙的對(duì)策
根據(jù)女性具體的情況，分別采取有針對(duì)性的措施加以處理，也可以從下面幾點(diǎn)著手。
◎ 飲療 食物療法在改善睡眠障礙上可起到很好的療效，祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)此有很豐富的經(jīng)驗(yàn)，可食用含有助眠物質(zhì)的食物，如小米粥、紅棗、蓮子、蜂蜜、核桃等。另外，晚間不要吃得太晚和過(guò)飽，臨睡前，不要喝令人興奮的，含有咖啡因物質(zhì)，如咖啡和茶等。有部分人的睡眠障礙與鈣、鎂，或某些維生素缺乏有關(guān)，可以使用一些富含礦物質(zhì)和維生素的食物，如麥片、牛奶、鴿子肉等。鈣、鎂和維生素B族，有鎮(zhèn)靜安神的效果，能夠降低肌肉組織神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使肌肉張力降低，血壓下降，情緒穩(wěn)定，容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
◎運(yùn)動(dòng) 改善腦體不平衡的狀態(tài)，睡前1小時(shí)，停止上網(wǎng)、看電視、看書(shū)，而是做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、冥想等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以讓人肌肉松弛、血循環(huán)改善。也可以做些頭皮按摩，或全身放松性呼吸。
◎心理 養(yǎng)成樂(lè)觀豁達(dá)性格，善于與人溝通，做與自己能力匹配的事情。
測(cè)一測(cè)：不良睡眠習(xí)慣你有幾條？
導(dǎo)致職業(yè)女性睡不著的原因很多，但在很大程度上，與個(gè)人有很多不良的睡眠習(xí)慣有關(guān)，下面就測(cè)測(cè)你是否也有這些造成失眠的不良習(xí)慣。
◎你是否經(jīng)常強(qiáng)迫自己每天必須睡滿7~8小時(shí)，否則就會(huì)感到自己睡眠不足，影響了健康？其實(shí)，每一個(gè)人都有屬于自己的睡眠規(guī)律，兒童或青年人睡眠時(shí)間需要多一些，7~9小時(shí)。而中老年人需要的睡眠時(shí)間短一些，每天睡足6~7個(gè)小時(shí)即可。如果強(qiáng)迫自己入睡的情況下，躺得越久，睡的質(zhì)量就越差。
◎你是否經(jīng)常喜歡在睡前做明天或更長(zhǎng)遠(yuǎn)的生活與學(xué)習(xí)計(jì)劃。睡前越思考問(wèn)題，大腦就越容易興奮，就越容易睡不著。
◎你是否一覺(jué)醒來(lái)，容易看鐘表，這樣一來(lái)，容易給自己的心理帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致失眠。
◎你是否喜歡在床上做睡覺(jué)以外的事情？如常在床上讀書(shū)、看電視，這樣容易培養(yǎng)不能安然入睡的氣氛。
◎你是睡前喜歡食用咖啡、茶，吸煙等？這些物質(zhì)含有可興奮神經(jīng)中樞的咖啡因、茶鹼與尼古丁等物質(zhì)，它們都會(huì)破壞睡眠質(zhì)量。
◎你是否喜歡分段睡覺(jué)？即困了就開(kāi)始睡覺(jué)，夜晚不論何時(shí)醒了，就爬起來(lái)做看書(shū)、看電視、娛樂(lè)等活動(dòng)，然后又在去睡覺(jué)。這樣表面上看起來(lái)，好像睡眠的總數(shù)一樣，但睡眠卻遭到破壞，睡眠質(zhì)量會(huì)比較差。
◎白天你是否喜歡很遲再起床？如早上超過(guò)八點(diǎn)還賴床不起？人的身體是需要一定的疲勞度，才能有助于夜晚的睡眠，如果你白天睡的太多，夜間睡眠的需求自然就不大。
以上幾點(diǎn)不良的睡眠習(xí)慣，如果你占了2~3條，失眠很快就會(huì)光顧你了。反之，只要針對(duì)其中的不良習(xí)慣加以改正，失眠就會(huì)遠(yuǎn)離你。
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