蝎子式
Scorpion Pose
完成蝎子式，關(guān)鍵在于做到力量、柔韌、平衡的統(tǒng)一，特別是需要肩膀的打開和手臂力量。如果這兩方面比較弱，建議先加強這兩方面再練習(xí)蝎子式。
做體式時，應(yīng)將瑜伽平衡觀融入形體姿勢中，做到心、身、靈上的協(xié)調(diào)和專注。已經(jīng)有一定基礎(chǔ)的伽友，可以按照下面的步驟挑戰(zhàn)蝎子式，根據(jù)每個人身體情況不同，如果每天練習(xí)，也許1個月、3個月……就可以掌握蝎子式。
一 . 循序漸進練習(xí)蝎子式
練習(xí)之前，建議做3-5遍拜日式A和B熱身。
-①-
來到墻邊，手肘打開與肩膀同寬，十指交扣，指關(guān)節(jié)剛好抵住墻根。
有兩種方法進入圖中的體式：
A
先做靠墻的頭倒立，腳跟放在墻上。
然后緩慢把臀部也放在墻上，同時把頭離開地面，打開胸腔，做后彎的感覺。
收下巴，看鼻尖。
B
直接往上來到靠墻的頭離地的手肘倒立，腳跟放墻上。
然后把臀部放在墻上。
收下巴，看鼻尖。
在這里保持1-3分鐘，然后下來嬰兒式放松5-10個呼吸。
-②-
手肘打開與肩膀同寬，手掌和小手臂壓地，小手臂平行。
手掌離墻30厘米左右。
吸氣，往上來到靠墻的蝎子式，腳掌或腳尖貼墻。
保持手肘下壓，肩膀上提，大手臂垂直地面。
抬頭，眼睛看前方。
保持1-3分鐘，然后下來嬰兒式放松5-10個呼吸。
-③-
先來到動作②，然后彎曲膝蓋，雙腳慢慢往下走，大腳趾抵住墻壁維持平衡。
保持手肘下壓，肩膀上提，大手臂垂直地面。
抬頭，眼睛看前方。
保持1-3分鐘，然后下來嬰兒式放松5-10個呼吸。
-④-
最后，當你很有把握的時候，離開墻壁來做蝎子式。步驟與靠墻的相同。
如果沒有把握，先每天靠墻練習(xí)。
二 . 容易出現(xiàn)的問題及輔具使用
一開始練習(xí)蝎子式，因為肩膀太緊、手臂力量不夠、整體協(xié)調(diào)性不好，上去之后（即使是靠墻），兩個手腕會出現(xiàn)相互靠近的趨勢，導(dǎo)致小手臂無法相互平行，不利于整個體式的平衡。所以，在這個過程中，可以利用輔具，比如瑜伽帶、瑜伽磚和瑜伽椅輔助練習(xí)。
①瑜伽帶和瑜伽磚：
瑜伽帶綁在大手臂外側(cè),可以給大手臂支撐的力量。
在雙手之間放一個瑜伽磚，可以防止雙手靠攏的趨勢。
靠墻或不靠墻都可以這樣練習(xí)。
②瑜伽椅子：
瑜伽椅靠墻放，雙手抓住椅子腳，可以防止雙手靠攏，同時力量可以傳到手肘、大手臂和肩膀。
把腳尖放在椅座上。（一開始可能會因為柔韌性不夠而放不到上面）
三. 進入蝎子式的方式
①雙腳打開進入
這樣讓維持平衡更加簡單
②雙腳并攏進入
需要更好的力量與平衡。
四 . 【視頻】蝎子式練習(xí)
▏熱文 ▏
聯(lián)系客服
