睡覺時你是否經(jīng)常有下樓梯或者一腳踩空的感覺，相信很多人都有過這種經(jīng)歷，特別是青少年兒童。
相信大家在睡覺的時候也發(fā)現(xiàn)過這種問題，就是在睡覺的過程當中，身體感覺到突然一抖，而且還感覺有著一種一腳踩空的感覺，從而使我們突然驚醒。有人懷疑這預示著自己大腦或心臟有某種疾病，也有老人說這是要長個了，那么真的是這樣嗎？
近日，在央視一檔節(jié)目中，專家表示，偶爾出現(xiàn)這種現(xiàn)象，屬于正常生理反應，叫“肌抽躍”。
據(jù)了解，這個動作一般都是無法控制的。肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽動，由于速度很快，因此常常呈現(xiàn)出的是類似觸電一樣的動作。它所發(fā)生的部位依不同病癥而異，可以以全身抽動表現(xiàn)、也可以發(fā)生在身體局部。
當入睡后，當大腦誤判斷認為要從高地墜落下去，大腦本能的反應會瞬間緊繃肌肉以獲取平衡，身體會產生劇烈晃動，所以夢中才會出現(xiàn)突然一腳踩空的感覺。
但做出這個動作時，如果不僅是主觀感覺，甚至還能把同床的給踢醒，那么這就屬于明顯睡眠運動障礙表現(xiàn)。
睡眠運動障礙分類近百種，大體包括：睡眠失調、異態(tài)睡眠、軀體的精神疾病性睡眠障礙、其他睡眠問題這四類。
睡眠失調，如生理性的失眠、睡眠過度、不寧腿綜合征，還有創(chuàng)傷后的過度失眠，阻塞性的睡眠呼吸暫停綜合征等。或由于高原、適應、睡眠不足，還有不良睡眠衛(wèi)生所導致的睡眠節(jié)律失調。
異態(tài)睡眠，異態(tài)睡眠是指覺醒障礙，清醒到睡眠過度障礙。
軀體的精神疾病性睡眠障礙，主要是指由于器質性疾病，如帕金森癥，精神病或者是腦血管疾病所導致的軀體精神疾病的睡眠障礙。
其他睡眠問題，失眠癥、嗜睡癥、夢游癥、夢魘等都屬于其他睡眠問題。
目前，對于肌抽躍和睡眠運動障礙，更多的是通過它的嚴重程度和發(fā)作頻率，以及可能會在睡眠腦電監(jiān)測當中發(fā)現(xiàn)的異常提示有關系。
如果有睡眠運動障礙，可能會導致錐體外系疾病，也就是帕金森和帕金森疊加綜合征，并且T淋巴細胞和B淋巴細胞絕大多數(shù)都是在睡眠中產生的。
頻繁出現(xiàn)睡覺抽動，要警惕這些身體問題
但是需要注意的是，不一定所有睡前的抖動都是正常的臨睡肌抽躍癥。除此以外，要警惕這些疾?。?/p>
1、過于疲憊
現(xiàn)代人多數(shù)都工作壓力比較大，長期加班是常有的事，這樣一來就導致身體處于超負荷的狀態(tài)下。長期過于疲勞，精神就需要持續(xù)處于緊張狀態(tài)下保持專注力，這樣一來大腦神經(jīng)會處于持續(xù)興奮狀態(tài)下，會導致身體出現(xiàn)一系列的反應，不由自主的抽搐是常見的一個表現(xiàn)。
2、腦部疾病
這是比較嚴重的一個情況，在睡覺的時候除了出現(xiàn)抖動以外，還伴隨著頭痛、頭暈以及惡心等癥狀，很可能是大腦發(fā)出的警報。建議盡快去醫(yī)院做個腦部CT檢查，明確病因。
在日常出現(xiàn)臨睡肌抽躍癥，該如何自我調整呢？
首先，在日常建議多活動身體，工作之余可以站起來伸伸懶腰、踢踢腿都很不錯，肌肉緊張的時候特別容易會引起肌肉抽搐，在睡前也可以稍微活動下，但注意睡前不要進行過于劇烈的運動，容易導致入睡困難的情況出現(xiàn)。
其次，在入睡前要讓自己的精神充分放松，不要緊繃著精神進入睡眠。這樣一來也很容易出現(xiàn)肌肉抽搐，可以在睡前聽一些舒緩的音樂或者是喝一杯牛奶幫助促進睡眠。
還有就是可以適當改善下睡眠的環(huán)境，建議更換床上用品到自己最舒服的狀態(tài)，盡量選擇一些暖色調有質感的家居床品，除了床品以外，還要注意房間的環(huán)境，盡量保持整潔，家居色調保持暖色調也對睡眠有幫助。
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