瑜伽簡單實用。每個人的體力和身體特征是不同的，可以練習和需要練習的動作也是不同的。在瑜伽練習中，根據自己的特點，根據自己的需要，有針對性地選擇練習方式，就可以事半功倍。揚長避短，突出重點，突破薄弱環(huán)節(jié)，彌補身體遺憾。你的身體會更健康，你的身體會更美麗。這里有一些簡單的動作來減少脂肪和瘦腰，打開臀部和美麗的腿。腰肥腿粗的姐妹可以多練習。
風格1:側板變體
動作要點:
1.身體側臥，一手支撐地面，兩腿并攏，與身體保持直線。整個車身與地面形成一個三角形，從而形成一個側板。
2.在側平板的基礎上，增加一條腿的彎曲和抬起，手臂向上伸展的動作，是側平板的一種變體。變式的作用是在更深的層次上進行擴展。你可以在這里繼續(xù)改變，比如向上伸展小腿并把它提起來。
體式2:下犬式變體
這種風格被稱為單腿下犬式，它是下犬式的變體之一。馬的兩條腿之一，可以更好地幫助打開臀部，增強髖關節(jié)的靈活性，收緊腿部肌肉，美化腿部外形。
墻壁是瑜伽最常用的輔助工具，可以減少練習難度，幫助動作順利完成。在練習中，首先把你的背轉向墻，做一個下犬式，然后慢慢地把你的腳趾移到墻上。直到身體垂直于地面，繼續(xù)抬起一條腿形成馬。保持這個姿勢一段時間后，交換雙腿，在另一側做同樣的練習。
姿勢三:站立式開放式髖部運動
這種體式是天堂鳥的一種變體，一只手扶著墻來控制身體的平衡，另一只手可以試著伸展抬起的腿。也許你不能張開你的腿來畫出完美的形狀，沒關系。每次練習只要做自己的極限就行了，不要忘記做相反的腿部交換練習哦。
以上幾個姿勢都是伸展的姿勢，重點是腿部和腰部。加強練習可以減少腰身肥瘦，開臀美腿。擁有纖細的腰，筆直的腿，柔軟的身體和美麗的女人!
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