提起坐姿好多人會(huì)不以為然，有些人認(rèn)為自己每天都在坐著，這有什么好談的？還有一些瑜伽人認(rèn)為，那不過是為了冥想而準(zhǔn)備的。其實(shí)在瑜伽體式中，坐姿的功能性是很強(qiáng)大的，只是你還沒有發(fā)現(xiàn)而已。你真的會(huì)坐嗎？5個(gè)瑜伽坐姿，緊實(shí)你的大長(zhǎng)腿！
瑜伽束角式坐姿：這一體式使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常，同時(shí)還能收緊腿部肌膚。首先，我們以坐姿進(jìn)入，雙腿向前伸直。彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。雙腳腳跟，腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該緊靠會(huì)陰。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡可能保持這個(gè)體式。
瑜伽全蓮花坐式：這一體式可以調(diào)整骨盆位置，防止內(nèi)臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。首先我們坐在地上，雙腿伸直。彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上。彎曲右腿并把右腳放在左大腿下。腰背挺直，雙手放在雙膝上，挺直腰背。將右腿繞過左小腿外側(cè)，搭放在大腿根部。雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
瑜伽圣哲瑪里琪四式：練習(xí)時(shí)坐在地上，雙腿朝前伸直置于地上，然后先左腿屈膝，左腳腳掌背置于右大腿腹股溝上，再屈右膝，腳后跟靠近臀部，腳掌踩實(shí)地面，小腿與腳踝垂直。吸氣時(shí)，右手臂從右腿膝蓋下方環(huán)抱右腿，左手從體后繞至身體右側(cè)，右手抓住左手手腕，此時(shí)上身扭向左側(cè)，眼睛看向左側(cè)正前方，右手大臂夾緊右小腿前側(cè)，右側(cè)臀部抬起，右大腿與右側(cè)腰夾緊左腳掌，感受腰部，背部，脊柱，肩膀的舒展，保持順暢的呼吸，堅(jiān)持5-8次呼吸后，換側(cè)再練習(xí)一次。
瑜伽坐姿蓮花平衡式：這一動(dòng)作可以柔韌兩腿，柔韌雙臂還可以按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，減除腹部多余脂肪，促進(jìn)消化功能，增強(qiáng)身體的平衡感。首先，按蓮花坐姿坐好。吸氣，將屈著的兩腿抬起。呼氣，兩手在屈著的兩腿前相交，保持身體的平衡，自然呼吸。呼氣，放松兩手及兩腿。
瑜伽船式：這也是瑜伽坐姿的一種。首先仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在身體兩邊，掌心向下。吸氣，用腹肌的力氣股動(dòng)頭部、上身、雙臂一同抬起，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。雙腿伸直并攏，與地上成45度角。保持10-30秒。這一體式消除腹部贅肉，強(qiáng)化中心肌群，添加體能，穩(wěn)固椎骨避免體形老化。訓(xùn)練雙膝、大腿和背部肌肉，收緊臀部，強(qiáng)化手臂力氣?；顒?dòng)后腰和骨盆關(guān)節(jié)，給骨盆運(yùn)送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。
聯(lián)系客服
