原標題:怎么練腹肌 五步塑造男性健美腹部
很多男士都非常關(guān)注身材，想要為自己塑造出完美的體型，那么鍛煉腹肌就成了他們必須重視的一個問題。那么男士應該怎么練腹肌呢?男士腹部減肥的方法是什么呢?今天小編就為大家介紹下男士腹肌鍛煉的五個動作，讓大家能夠輕松的練出健美的腹部。
1、屈身控制:鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性
(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。
(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間，30秒。
2、木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部
直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復。時間，30秒。
3、腰背上拱:改善腹部外形，使腰部呈曲線
(1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間，30 秒。
4、向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部
(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
(2)然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間，30秒。
5、空中蹬車:鍛煉腿部，使腹部扁平
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間，30秒。
囤積在腹部的贅肉，讓你整個人都顯得非常的臃腫，所以對于男士來說，一定要及時的消除腹部的多余脂肪。那么男士怎么鍛煉腹部才能避免脂肪的堆積呢?很簡單，下面小編就為大家介紹九個簡單有效的小方法，趕緊嘗試一下吧!
九個腹部減肥方法
1.進行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2.適當節(jié)制飲食
飲食控制是腹部減肥必備的一個環(huán)節(jié)，但是并不是說你就需要嚴苛的控制自己的飲食，甚至變成過度節(jié)食的狀況。對于男士來說，只要保證自己每次只吃到七分飽為度，并且盡量減少糖、淀粉等食物的攝入就可以了。
3.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。
手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復原。
反復做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。
4.腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。
操作時肥胖者仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
5.涂抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
6.下腹部脂肪指壓法
指壓法對于腹部囤積的脂肪有著非常顯著的減肥功效。那么具體的做法是什么呢?首先用我們的手指按壓下腹部，注意一定要使手掌充分的彎曲直至垂直，按壓15秒就可以了。其次，按壓側(cè)腹部時，則應該將整個手掌都放到腹部之上，并且水平緩慢按壓15秒。
7.舉腿收腹
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
8.扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
9.側(cè)身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
結(jié)語:健美的腹部能夠為男士的魅力加分很多，所以很多男士都會積極的尋找鍛煉腹部的方法。但是只有正確的腹部鍛煉方法才能帶來理想的效果哦!上述小編為大家介紹的這些方法都是實際有效的，一定能幫助到大家哦!
