最近一個月，家住福州鼓樓區(qū)的劉凌峰(化名)先生總是出現(xiàn)“睡不好”的癥狀，天還沒亮就醒了，晚上躺在床上經(jīng)常超過30分鐘沒有睡著，有時半夜醒來的次數(shù)超過兩三回。這讓他睡眠倒錯，整天精神不振，昏昏欲睡。春季作息有何講究?怎樣改善睡眠質(zhì)量?
春季宜晚睡早起，適度減少睡眠，增加活動時間。對《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》在談到春季作息的時候，要求“夜臥早起”，即晚一點睡早一點起。過了冬季，白天時間延長，夜晚縮短，“夜臥早起”就是讓人們順應(yīng)這種晝夜的變動規(guī)律。
需要提醒的是，所謂“夜臥”并不是挨到凌晨才睡。古代的人晚上沒有什么娛樂，睡覺一般比較早，相當(dāng)于目前晚上七八點?！耙古P”大致也就向后推一兩個小時。“夜臥早起”要注意作息時間，不要晚于半夜子時，即不要在晚上11點后再睡，否則也會對人體健康不利。
睡覺是一種簡單的養(yǎng)生，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著一個人的健康。春季是陽氣生發(fā)的時候，而人體陽氣生發(fā)和閉藏的狀態(tài)是與睡眠密切相關(guān)的。當(dāng)我們處于清醒時，陽氣行于表、行于外;當(dāng)我們?nèi)胨瘯r，陽氣行于內(nèi)、行于臟。因此，要想使人體的陽氣像自然界的陽氣一樣能夠生發(fā)，就要減少睡眠時間，睡眠過多，極易使人體的陽氣郁滯體內(nèi)，不利于春季養(yǎng)陽。
午睡醒腦。午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神。午睡時間有十幾分鐘就夠了，習(xí)慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以后，人會進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。
“先睡心，后睡眼”，睡前保健的重點是調(diào)攝心神，即精神調(diào)攝。在睡前半小時應(yīng)使情志平穩(wěn)，心思寧靜，摒棄雜念。如有條件，睡前可以泡泡腳。腳上有幾條陰陽經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，人體有66個通往全身的重要穴位都在足部交錯匯集，所以用比體溫高(40℃~45℃)的熱水洗腳，如同用艾條熏灸穴位一樣，能推動血氣運行，溫補臟腑，安神寧心，能消除一天的疲勞，非常有利于入睡。
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