扔掉包袱 輕松進(jìn)考場(chǎng)
■ 本報(bào)記者張玲
在大考前和大考期間，家長(zhǎng)和孩子都會(huì)遇到各式各樣的問(wèn)題。有問(wèn)題不可怕，關(guān)鍵是怎么解決問(wèn)題。記者就一些常見(jiàn)問(wèn)題，采訪了山東省精神衛(wèi)生中心兒童青少年心理衛(wèi)生研究室主任劉金同。
考生像個(gè)沒(méi)事兒人
高考將至，許多考生吃不好飯、睡不著覺(jué)、身體不適會(huì)讓家長(zhǎng)揪心。與此相反，有的孩子做到了輕松面對(duì)高考，同樣也讓做父母的很緊張，他們認(rèn)為孩子一點(diǎn)也不緊張，根本不像個(gè)高考生，家長(zhǎng)常常抱怨“皇帝不急太監(jiān)急”。其實(shí)每個(gè)孩子都不同，不緊張并不代表他不重視。一般這樣的孩子都有自己的調(diào)節(jié)方式，他們可能比較沉穩(wěn)，能自己把握自己的情緒和節(jié)奏。對(duì)于這樣的孩子，家長(zhǎng)就不要一味地逼孩子學(xué)習(xí)了，尤其考試前的幾天更要注意。家長(zhǎng)要知道，此時(shí)過(guò)多干涉反而會(huì)打亂孩子的節(jié)奏，家長(zhǎng)只要做好后勤工作就可以了。
臨陣磨槍怎樣才光
有的家長(zhǎng)信奉“臨陣磨槍?zhuān)豢煲补狻?，其?shí)，考前看書(shū)撞到大運(yùn)的幾率微乎其微。如果忽然想到某個(gè)地方忘了，可以去查查書(shū)翻翻筆記，但僅限于查閱這一點(diǎn)就足夠了，而不要捧著課本不放了。因?yàn)檫^(guò)分糾結(jié)于某個(gè)知識(shí)點(diǎn)，容易導(dǎo)致把其他大部分知識(shí)忘掉，這和“只見(jiàn)樹(shù)木，不見(jiàn)樹(shù)林”一個(gè)道理。如果一定要在考前幾天復(fù)習(xí)的話，劉金同主任推薦看目錄法，只看課本目錄，邊看邊想知識(shí)點(diǎn)，如果有想不起來(lái)的再去翻一翻課本，這樣就不會(huì)掛一漏萬(wàn)了。
考場(chǎng)遇到“攔路虎”
如果考試中遇到不會(huì)做的題，劉主任建議考生這樣想，“我做不出來(lái)，其他同學(xué)也做不出來(lái)?！比缓?，把這道題放下，繼續(xù)做后面的題目，而不要糾結(jié)于不會(huì)的題目或者一邊做著后面的一邊想著前面不會(huì)做的題?？忌獙W(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，穩(wěn)住陣腳，在考場(chǎng)上千萬(wàn)不要有“如果這道題做不上來(lái)就上不了重點(diǎn)大學(xué)了”等想法。另外，孩子要適當(dāng)掌握點(diǎn)兒放松技巧，比如可以做做深呼吸，緩慢吸氣呼氣，把注意力集中到呼吸上，這樣可以緩解焦慮緊張情緒。
怎么放松心情
輕度焦慮可以激發(fā)思維能力，過(guò)度焦慮就會(huì)影響大腦思維，如出現(xiàn)腦子一片空白、暈場(chǎng)等，導(dǎo)致考試發(fā)揮失常。劉主任建議考生在考前一周左右可以放松一下，比如看看電影電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、玩玩游戲、慢跑、游泳等，盡可能地放松心情，讓大腦充分休息。此時(shí)，一些對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)如籃球等最好就不要參與了，以免造成身體損傷。
睡眠問(wèn)題可用暗示法
如果睡前深呼吸效果不好，家長(zhǎng)可用“暗示法”，如把維生素片作為安眠藥給孩子服用等。若還不見(jiàn)效，則可在醫(yī)生指導(dǎo)下試著服用短效的安眠藥。對(duì)于比較明顯的焦慮，臨床心理醫(yī)師可采取心理暗示、放松訓(xùn)練等療法給予有效干預(yù)。嚴(yán)重焦慮時(shí)，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用抗焦慮藥物。
聯(lián)系客服
