中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

減肥，顧名思義是減”肥肉”，也就是所謂的減”脂肪”。當(dāng)我們站到體重計上秤體重時，所秤得的數(shù)事實上是骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織等相加的總重，所以使用體重計并無法讓我們知道我們體重的減輕，到底減掉的是水分、肌肉還是脂肪，如果你想知道體組織變化情況，就要學(xué)會測量體脂率。

     身體脂肪含量占身體體重比率簡稱為“體脂率”，你身體的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身體體重的百分比。例如你體重為70公斤而且脂肪率10%，表示你身體有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪組成(骨頭、肌肉、器官組織、血液...)。
     體脂率可以提供很多的參考信息，但是體脂率不容易計算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下來稱重量吧？)，所以市面上有體脂機利用脂肪不導(dǎo)電的原理，推算人體的脂肪率，準(zhǔn)確度不高但可接受，可以當(dāng)作體脂率是否上升或下降的參考。另外還有一種方法，利用脂肪比水輕的原理，將人放到水池中稱重可以準(zhǔn)確計算出人體的體脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大費周章，一般個人不容易量測。
 

體脂率（BFR）計算公式

測量需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，即使是使用設(shè)備來量測。測量的最佳時間是早晨。正好在你從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之后，此時你的體重和腰圍等的測量數(shù)據(jù)是最準(zhǔn)確的。
    體脂率的計算公式很多，這里提供一個體脂肪計算公式，可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數(shù)量，準(zhǔn)確度也很高。


    女性的身體脂肪公式

參數(shù)a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74
    參數(shù)b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89
    身體脂肪總重量-公斤 = a - b
    身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

    男性的身體脂肪公式
    參數(shù)a = 腰圍-公分 x 0.74
    參數(shù)b =  (體重-公斤 x 0.082) + 44.74
    身體脂肪總重量-公斤= a - b
    體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

理想的體脂肪率，男性體脂肪若超過25﹪，女性若超過30﹪則可判定為肥胖。

                           理想的體脂肪率

     一定數(shù)量脂肪對身體有的很重要功能。脂肪可以維持體溫，當(dāng)作緩沖并且隔離器官和組織，而且是身體主要的能源貯存形式。根據(jù)體脂肪率查看【體脂肪表】的描述，可以得知自己是否胖肥。

                         身體脂肪率表

了解你的體脂率(身體脂肪率)也能幫助你決定你的減肥目標(biāo)是否實際。請記得，減肥不等于減少體重。

【體脂率計算范例】

    例如，假如你是一名65公斤體重的婦女，具有23%的體脂肪，你的目標(biāo)是減少10公斤。
最初身體脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入)
身體非脂肪組成重量(骨頭、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤
目標(biāo)體重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤

     由以上例子得知，此婦女想要減少10公斤的目標(biāo)是不實際也不健康。這名55公斤體重的婦女，身體質(zhì)量為50公斤，想要減肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身體的9%(體脂率)，從上面的身體脂肪圖表中，你可以發(fā)現(xiàn)這個過低的脂肪率(低于10%)是有害的。

    對此婦女比較好的目標(biāo)是體脂率從23%降到18%，于是︰
體脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入)
目標(biāo)體重 = 身體質(zhì)量 + 體脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。

    因此，此婦女不但減重了(從65公斤降到了62公斤)，而且減到健康的體脂率18%(運動員的體脂率范圍)。所以減重如果超過了3公斤以上，就會開始減到身體的質(zhì)量，所以減重也要考慮體脂肪才對。所以，在你決定"減重"之前，要記得身體的"重量"是由瘦的身體質(zhì)量和身體脂肪組成的。試著設(shè)立實際的減肥目標(biāo)，并且注意：【減重、減脂、不要減健康】。