沒(méi)有什么事比總是處在疲勞狀態(tài)更糟糕的了。無(wú)論前一天晚上的睡覺(jué)時(shí)間多么健康合理，你發(fā)現(xiàn)自己總會(huì)在午后犯困；或者你覺(jué)得自己的腦子總是一團(tuán)漿糊，無(wú)法連續(xù)思考。不管是哪種狀態(tài)，持續(xù)疲勞都是極其痛苦的體驗(yàn)。
然而，為了發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的根源所在，你需要明確自己的癥狀是什么。當(dāng)你說(shuō)自己感覺(jué)疲勞的時(shí)候，你指的是哪種疲勞？是因?yàn)槿鄙偎叨X(jué)得困乏，還是只是因?yàn)槿鄙倬Χ械狡v？每一個(gè)癥狀都有不同的病因，當(dāng)然，你也可能同時(shí)有兩種癥狀。如果你在鍛煉之后覺(jué)得很累，那么你應(yīng)該看看自己的生理狀況；而當(dāng)你覺(jué)得自己很難打起精神，或者無(wú)法集中注意力時(shí)，就應(yīng)該注意自己的精神狀況。
10.懷孕
突如其來(lái)的極度疲勞感是懷孕早期最明顯的癥狀。懷孕初期，母體各大器官的生理功能都開(kāi)始異?；钴S，身體會(huì)產(chǎn)生更多的血并讓子宮環(huán)境更適宜于胎兒生長(zhǎng)。也正是因?yàn)樯眢w這些需求，你的新陳代謝會(huì)加快。除此之外，黃體（corpus luteum，卵巢里產(chǎn)生卵泡的結(jié)構(gòu))會(huì)持續(xù)產(chǎn)生容易導(dǎo)致困倦的黃體酮。當(dāng)你開(kāi)始出現(xiàn)晨吐的反應(yīng)時(shí)，不用驚訝，懷孕確實(shí)會(huì)讓你累到虛脫。
如果懷孕測(cè)試的結(jié)果證明你的確懷孕了，可以預(yù)料到在孕期的前12—14周你都會(huì)處于疲憊狀態(tài)中。當(dāng)你進(jìn)入妊娠第二個(gè)階段時(shí)，你的能量又回到正常水平。這是懷孕期間最令人愉悅的階段，但是當(dāng)你進(jìn)入第三個(gè)階段時(shí)，那種疲乏感又會(huì)返回。
如果你尚未做懷孕測(cè)試，但是突然產(chǎn)生了疲勞感，那么你應(yīng)該去測(cè)一下(當(dāng)然，如果你是女性)。1/450的女性在懷孕20周以后才會(huì)出現(xiàn)妊娠反應(yīng)，在此之前她們根本意識(shí)不到自己懷孕了。如果你性生活頻繁，那么即便你采取了避孕措施且月經(jīng)正常，你也應(yīng)該去做一下測(cè)試，以排除懷孕導(dǎo)致疲勞的可能性。
一旦結(jié)果顯示你懷孕了，應(yīng)立即開(kāi)始服用產(chǎn)前維他命，盡可能確保胎兒的健康。不管你希望生下孩子還是墮胎，都應(yīng)該預(yù)約并咨詢你的婦產(chǎn)科醫(yī)生。如果你確實(shí)想把孩子生下來(lái)，那么白天盡可能地小憩，晚上盡量早睡，通過(guò)增加睡眠來(lái)緩解你的疲憊感。你也應(yīng)該保持飲食健康，因?yàn)楦缓鞍踪|(zhì)和多種碳水化合物的飲食會(huì)給你接下來(lái)的數(shù)周提供更多能量。
9.壓力過(guò)大
你是否注意到自己的生活逐漸被疲憊侵蝕？如果的確是這樣，你應(yīng)該觀察一下生活中有哪些變化讓你覺(jué)得有壓力。最近工作上是不是有什么變化？是不是家庭原因?qū)е律窠?jīng)緊繃？如果是這樣的話，那你的疲憊感就可能是壓力所導(dǎo)致的生理現(xiàn)象。
最初感受到壓力時(shí)，腎上腺素能夠幫助精神和身體應(yīng)付一下，至少在一開(kāi)始的時(shí)候可以。但是這種腎上腺皮質(zhì)反應(yīng)會(huì)消耗大量能量，如果我們長(zhǎng)時(shí)間處在高壓狀態(tài)下，身體將變得筋疲力盡，于是我們開(kāi)始感覺(jué)到極度地疲倦。
這種疲倦感能夠、并且確實(shí)讓你身體乏力和昏昏欲睡(通常還伴隨著難以入睡和易于驚醒)，同樣也讓你神經(jīng)衰弱。如果你正被令人極度疲憊的壓力所困擾，你會(huì)發(fā)現(xiàn)開(kāi)始一項(xiàng)新工作幾乎不可能，并且反應(yīng)總是慢半拍。這極有可能導(dǎo)致惡性循環(huán)，因?yàn)榈托Чぷ鲿?huì)進(jìn)一步加重你的壓力。
當(dāng)你意識(shí)到自己的疲憊是壓力所致的時(shí)候，在這場(chǎng)戰(zhàn)斗中你已經(jīng)勝利了一半。你可以一步一步地減輕自己的壓力以及它對(duì)你的影響——開(kāi)始鍛煉身體，吃健康的食物，并且遠(yuǎn)離應(yīng)激源。
8.服用處方藥
改變處方藥的用法用量也可能造成人們疲憊不堪、渾身乏力。我們都知道對(duì)于服用處方藥的病人來(lái)說(shuō)，有一些事情禁止嘗試，比如駕車、操作大型機(jī)器。這些禁忌印在藥品標(biāo)簽上不是為了預(yù)防罕見(jiàn)的不良反應(yīng)，而是為了防止確實(shí)會(huì)出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。
如果你正在服用抗生素、抑制素（降低膽固醇藥物）、降壓藥、抗抑郁藥、鎮(zhèn)定劑、質(zhì)子泵抑制劑、抗組胺劑、抗精神病藥或者利尿劑，那么藥物反應(yīng)極有可能造成身體疲乏。試著努力回想你最為疲憊的時(shí)段，當(dāng)時(shí)是否開(kāi)始服用以上這些藥物？即使不是，它們也可能會(huì)加劇你的疲乏感。你應(yīng)該和醫(yī)生商量此事，并要求她幫你開(kāi)具其他可替換的藥物。
7.饑餓
人們需要食物給予能量來(lái)度過(guò)一天的時(shí)光。女性平均每天需攝取2000卡里路，男性則需每天攝取2500卡里路。因此，那些超重的人認(rèn)為限制日?？防飻z取可以減輕體重。事實(shí)上，持續(xù)而成功的減肥必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)與節(jié)食。如果你每天攝入少于平均量500以上的卡路里，那么很簡(jiǎn)單，你就沒(méi)有足夠的能量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
遺憾的是許多節(jié)食方法僅僅是減肥的權(quán)宜之計(jì)罷了，例如“5:2節(jié)食法”，它要求減肥者在一周之中間斷性地禁食兩天。
不過(guò)禁吃垃圾食品是一個(gè)很好的主意，那些食物卡路里含量太多，營(yíng)養(yǎng)成分卻太少。你應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，幫助你吸收多種碳水化合物、蛋白質(zhì)和葉綠素。一個(gè)良好的飲食習(xí)慣不僅會(huì)確保你從碳水化合物中得到充足的能量，也會(huì)讓你吸收足夠的維他命和礦物質(zhì)，比如可提升能量的維他命B，以及組成血紅蛋白與在全身運(yùn)輸氧氣的鐵元素。
6.貧血
這個(gè)原因巧妙地銜接上述第7點(diǎn)。如果你沒(méi)有攝取足夠的維他命和礦物質(zhì)，那么你可能很容易患上貧血癥。
人類的血液中含有多種不同類型的細(xì)胞，最常見(jiàn)的是環(huán)形紅細(xì)胞。紅細(xì)胞內(nèi)含有血紅蛋白，可以將氧氣從肺部輸送到其他內(nèi)臟器官，使它們正常運(yùn)作。而相應(yīng)地，血紅蛋白作用的有效發(fā)揮依賴于鐵元素。貧血患者缺乏健康的紅細(xì)胞運(yùn)輸氧氣，所以他們經(jīng)常感到乏力，仿佛耗盡了力氣那般疲憊。
雖然貧血癥狀是育齡婦女中較為常見(jiàn)的現(xiàn)象（由于每個(gè)月例假到來(lái)而失血），但實(shí)際上，幾乎任何人都會(huì)受貧血的影響。除了飲食不善導(dǎo)致貧血以外，還有一些較為復(fù)雜的情況，即在健康飲食的情況下，還有其他的原因和危險(xiǎn)因素也會(huì)導(dǎo)致貧血。
如果你漸漸感到疲累乏力，并伴隨甲床和牙齦蒼白以及眼圈暗淡，那么你可能是貧血了。這時(shí)候必須趕緊去看醫(yī)生，讓其通過(guò)檢查確診，幫你找出潛在的病因。一旦你通過(guò)正確的方式治療貧血，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的能量水平再次恢復(fù)正常了。
5.睡眠不足
你的睡眠充足嗎？眾所周知，嬰幼兒若是無(wú)法得到充足的睡眠，就會(huì)變得脾氣暴躁甚至無(wú)理取鬧。那么成年人容易感到疲累，是否也是因?yàn)樗邥r(shí)間不充足呢？
當(dāng)然，有時(shí)候我們不得不熬夜。比如，有的父母要照顧新生兒或者生病的孩子，就會(huì)整晚都睡不好。但是我們要意識(shí)到，應(yīng)該盡可能地讓多人分擔(dān)照顧孩子的責(zé)任，以免造成睡眠不足，這是非常重要的。
一個(gè)正常成年人的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為每天8小時(shí)。可悲的是，我們中的很多人都漸漸習(xí)慣了晚睡，無(wú)論是因?yàn)榈拱喙ぷ鬟€是加班，亦或是把本該躺在床上的時(shí)間用來(lái)操持家務(wù)或高負(fù)荷學(xué)習(xí)。青少年尤其容易打亂睡眠習(xí)慣。實(shí)際上，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，他們比成年人需要更多的睡眠，但卻常常因?yàn)楣ぷ鳎榱耸杖牖蛘邘蛯W(xué)校做事）或是參加派對(duì)，犧牲了睡眠時(shí)間。
如果你每天的睡眠時(shí)間少于8小時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間的推移，你變得注意力難以集中、脾氣暴躁，并且由于免疫力下降變得更容易生病。所以你要趕快調(diào)整日常工作的安排，以確保你能有充足的睡眠?？赡苣阏J(rèn)為在一天繁忙的工作后，熬夜看一看自己喜歡的電視劇能得到放松，但其實(shí)充足的睡眠更重要，一覺(jué)醒來(lái)你會(huì)感覺(jué)更好。如果你屬于睡覺(jué)時(shí)容易被吵醒的類型，那么你可能需要一副耳塞或者黑色百葉窗來(lái)幫助你更好地入睡。
如果你在保證睡眠充足的情況下還感到疲累的話，那可能是因?yàn)槟闼哔|(zhì)量低下。最常見(jiàn)的一種原因是睡眠呼吸中止癥。該癥狀表現(xiàn)為睡眠期間呼吸突然暫時(shí)停止，使人無(wú)法吸入足夠的氧氣。如果你打鼾的癥狀比較嚴(yán)重，那么你可能是患有睡眠呼吸中止癥，當(dāng)然此病癥除了打鼾也還有其他癥狀。如果你覺(jué)得這就是你感到疲累的原因，那么趕緊告訴你的醫(yī)生。你可能需要在睡眠中心進(jìn)行檢測(cè)評(píng)估，不過(guò)使用睡眠面罩也許能改善你的睡眠狀況，它可以幫助你保持呼吸暢通。
4.甲狀腺問(wèn)題
甲狀腺是人體分泌荷爾蒙的腺體，而荷爾蒙對(duì)人體細(xì)胞和組織功能起重要調(diào)節(jié)作用。勞累與疲乏是甲狀腺機(jī)能低下癥的早期癥狀。由于大多數(shù)甲狀腺機(jī)能低下癥患者往往是女性，她們被要求做到工作和照顧孩子家庭兩不誤（時(shí)至今日，廣大女性仍是照顧孩子的主力軍），所以當(dāng)她們出現(xiàn)疲乏癥狀時(shí)，就會(huì)想當(dāng)然地以為是勞累過(guò)度的正?，F(xiàn)象，因而不曾意識(shí)到自己早已生病了。
甲狀腺機(jī)能低下癥的其他癥狀還包括關(guān)節(jié)疼痛、排便不暢、食欲下降和身體發(fā)福，女性也許會(huì)月經(jīng)不調(diào)。如果不及時(shí)就醫(yī)，甲狀腺機(jī)能低下癥還會(huì)導(dǎo)致心情抑郁、反應(yīng)遲鈍、毛發(fā)脫落以及四肢無(wú)力。
如果你懷疑自身的疲乏癥狀是由甲狀腺問(wèn)題引起的，那么你可以聯(lián)系內(nèi)科醫(yī)師安排一次血檢，檢測(cè)是否患有甲狀腺機(jī)能低下癥。治療也不難，只要每天注射一次人工激素就可以。而且一般情況下，療程一旦開(kāi)始，疲勞的癥狀就會(huì)自行消失。
3.食物耐受不良
現(xiàn)今有許多人都患有食物耐受不良癥。那些似乎不喜歡吃小麥和牛奶的名人隨處可見(jiàn)，他們聲稱這樣感覺(jué)更好。當(dāng)這種飲食習(xí)慣成為一種潮流時(shí)，其背后一定有貓膩。對(duì)大部分人而言，很多食物都是可以消化的，但是有些人對(duì)某些食物會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)。
引發(fā)耐受不良的常見(jiàn)食物有不易消化的奶制品、面筋（嚴(yán)重時(shí)會(huì)患有乳糜瀉）、酵母和玉米。如果你對(duì)某種食物不耐受，你的身體就需要耗費(fèi)額外的精力去消化它，并且很難全部吸收食物當(dāng)中的潛在營(yíng)養(yǎng)。因此你會(huì)覺(jué)得飽脹，疲勞和反應(yīng)遲鈍。這還會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)，原本為補(bǔ)充能量的食物最終成為讓你疲憊不堪的元兇。
如果你懷疑自己的疲勞是由于食物耐受不良引起的，那么做一份飲食日志是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它可以幫助你判斷疲勞癥狀在某一餐之后是否惡化。若疲勞癥狀加劇，那么在接下來(lái)一周的餐飲中，你就要剔除某種食物，比如小麥，來(lái)看看你的疲勞癥狀和綜合健康狀況是否有所改善。你也許想聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的意見(jiàn)，在她的指導(dǎo)下做這份飲食日志是最好不過(guò)的。
2.糖尿病
疲憊無(wú)力是1型和2型糖尿病的典型癥狀。如果你被確診患有糖尿病，那你就會(huì)有意識(shí)地控制并合理安排自己的飲食。
如果尚未被診斷為糖尿病患者，那么極度疲乏或許就是提醒你去醫(yī)院就診的早期征兆。糖尿病患者疲憊的原因是他們體內(nèi)的血糖調(diào)節(jié)機(jī)制紊亂，讓他們感到筋疲力盡。不幸的是，由于不良的飲食習(xí)慣和缺乏鍛煉，2型糖尿病患者數(shù)量與日俱增。如果你總是口渴、尿頻并開(kāi)始發(fā)福，那么你或許已經(jīng)是糖尿病初期患者了。醫(yī)生可以診斷出你是否患有糖尿病并給予建議，幫助你以最恰當(dāng)?shù)姆绞秸{(diào)節(jié)血糖。
1.單細(xì)胞或慢性疲勞綜合癥
腺熱病或單核白血球增多癥是由艾巴氏病毒（Epstein-Barr Virus）引起的，這種病毒可通過(guò)接吻、咳嗽和打噴嚏傳播。發(fā)病時(shí)癥狀與流感相似，但病情加劇后，患者頸部腺體開(kāi)始腫脹，導(dǎo)致呼吸、吞食困難。即使幾周后身體康復(fù)了，患病遺留下的疲憊癥狀會(huì)持續(xù)幾個(gè)月之久。有些患者總覺(jué)得自己的單核白血球增多癥并沒(méi)有真正痊愈，病去如抽絲，依然經(jīng)常感到疲憊。也有些人認(rèn)為單核白血球增多癥會(huì)惡化成為慢性疲勞綜合癥（Chronic Fatigue Syndrome ），患者會(huì)突然感到極度的疲憊，并無(wú)端反復(fù)發(fā)作。
極度疲勞的真正原因是很難確定的。在某種程度上，我們都有可能感到疲勞，這是由日常生活中的緊急事件以及我們所做的決定造成的。如果你總是夜夜笙歌，過(guò)度耗損自己年輕的資本，或者你是精力無(wú)限的新晉父母，那么身體的不適與疲憊是必然的結(jié)果。這種永無(wú)休止的疲憊與折磨會(huì)使你思維混亂、工作效率下降，即便是最簡(jiǎn)單的工作也無(wú)法做好。無(wú)論這種疲憊感是突然來(lái)襲還是漸漸侵蝕，我們都很難在第一時(shí)間意識(shí)到，因?yàn)樗怯扇粘Ｉ钪械狞c(diǎn)滴壓力累積造成的，需要我們采取措施逐漸緩解。
如果你發(fā)現(xiàn)自己的疲乏感超出了正常范圍，而且在努力改善睡眠之后也不管用，那么你應(yīng)該考慮咨詢下醫(yī)生。不過(guò)在咨詢之前，先自己嘗試做一份為期一到兩周的生活日志，詳細(xì)記錄每天的起床時(shí)間、入睡時(shí)間、吃飯時(shí)間和攝取食物。在非睡眠時(shí)段，以1-10級(jí)的標(biāo)記方式，把每小時(shí)的疲憊程度、主要情緒和手頭工作標(biāo)記下來(lái)。這能大大幫助你的醫(yī)生縮小病因范圍，決定從哪里開(kāi)始給你做檢查。
一旦醫(yī)生給你確診了極度疲勞的病因，他會(huì)開(kāi)出相應(yīng)的藥方，通過(guò)藥物治療來(lái)幫助你緩解疲勞；也有可能把你安排在一個(gè)互助組內(nèi)，這個(gè)小組的成員會(huì)給你提供如何合理安排生活的建議。
祝好運(yùn)，愿身體健康！
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