足弓塌陷
繭子，在老年群體當(dāng)中普遍存在，磨腳、硌腳、修腳這些都是大家熟悉的流程，而正是這種熟悉讓我們忽略了繭子所發(fā)出的危險(xiǎn)警示信號(hào)！繭子的背后是身體一種可怕的變形！而這種危險(xiǎn)的變形正緊盯著老年群體，甚至?xí)?lái)不可逆的損傷。
病例：
恒叔叔，71歲，無(wú)意中感覺(jué)右腳不吃力了，時(shí)不時(shí)的就會(huì)崴腳，即便自己已經(jīng)很小心了，一年還是能崴腳七八次！右腳發(fā)生嚴(yán)重變形，穿襪子穿鞋都困難，直到出現(xiàn)無(wú)法緩解的疼痛，恒叔叔才到醫(yī)院去治療，醫(yī)生告訴他只能做踝關(guān)節(jié)全置換，才能徹底解決問(wèn)題。
在老年群體當(dāng)中因?yàn)?/span>足部退化、變形而出現(xiàn)的崴腳、扭傷、跌倒、骨折，甚至死亡非常的普遍！
髖、膝、踝應(yīng)該在一條直線上，腳踝是基礎(chǔ)，任何足部的變形都會(huì)影響到整個(gè)身體的穩(wěn)定。恒叔叔就是經(jīng)常崴腳導(dǎo)致足弓塌陷，久而久之就更容易崴腳，最后足踝變形不得不置換踝關(guān)節(jié)。
足部的骨骼由三個(gè)弓組成：
導(dǎo)致足弓塌陷主要有兩個(gè)因素：先天因素，一些人天生足弓比較松弛，表現(xiàn)為扁平足；后天因素，年齡增長(zhǎng)、肥胖、韌帶松弛、創(chuàng)傷等都可能導(dǎo)致足弓松弛變形。
足部的變形不是一個(gè)瞬間產(chǎn)生的傷害，只要抓住它的隱藏信號(hào)其實(shí)可以早預(yù)防，避免傷害的產(chǎn)生。四種簡(jiǎn)單有效的辨別方式一起自測(cè)一下吧。
1腳上長(zhǎng)繭子
繭子也叫胼胝體，是由于長(zhǎng)期不正常的受壓導(dǎo)致，這是人體的一個(gè)保護(hù)措施。
當(dāng)大拇指外側(cè)、前腳掌出現(xiàn)繭子，并伴有疼痛，可能就是足弓塌陷導(dǎo)致的，而腳后跟長(zhǎng)繭子可能與走路多有關(guān)。
很多人腳上長(zhǎng)繭子就喜歡去修腳店修掉，雖然會(huì)得到短暫的舒適，但治標(biāo)不治本，如果沒(méi)有解決足弓塌陷、足底受力不平衡的問(wèn)題，繭子就會(huì)跟割韭菜一樣割完又長(zhǎng)。
2奇怪的步態(tài)
足部的變形會(huì)引起步態(tài)的改變：外八字走路提示平足，歪腳走路提示高弓足。
3越來(lái)越大的鞋碼
當(dāng)足弓塌陷后，整個(gè)足底從弧形變平，腳就變得肥大了，必須穿比以前大的鞋碼才舒服。
4隱匿的鞋底
不同的足部變形問(wèn)題，會(huì)有不同的足印和不同的鞋底磨損印。
第一排為足印，第二排為鞋底磨損印
專(zhuān)家?guī)?lái)一雙鞋墊，一根彈力帶，用對(duì)了就能幫助我們給足部上“保險(xiǎn)杠”，預(yù)防和延緩足弓塌陷。
01自制鞋墊
足跟滑囊炎的患者，往往有一個(gè)點(diǎn)特別的疼，這時(shí)候用海綿做一個(gè)正常的鞋墊，再把疼痛部位對(duì)應(yīng)海綿的位置挖一個(gè)小洞，讓疼痛的部位空著或者放軟一點(diǎn)的棉花和海綿，不直接接觸鞋底，這樣可以很大程度的緩解疼痛。
02防崴腳的鍛煉方法
腿伸直，皮筋一端握手中固定，另一端套在腳尖上，抗橡皮筋阻力完成“繃腳”動(dòng)作，即腳尖用力向下踩。
腿伸直，皮筋一端固定于床頭等處，另一端套在腳尖上，抗橡皮筋阻力完成“勾腳”動(dòng)作。
誤區(qū)1：軟鞋
鞋底特別軟乎的鞋，忽視了鞋子的穩(wěn)定性和對(duì)足弓的支撐性，長(zhǎng)時(shí)間穿這樣的鞋不僅會(huì)破壞身體平衡，還會(huì)導(dǎo)致下肢負(fù)重力線變形，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)不平衡受力，造成關(guān)節(jié)慢性損傷。
誤區(qū)2：平底鞋
一般來(lái)講老年人穿的鞋子要有坡跟，以3厘米為佳，有助于推進(jìn)和行走。
誤區(qū)3：淺口鞋
老年人多見(jiàn)的是扁平足弓，運(yùn)動(dòng)能力或運(yùn)動(dòng)耐受性比較弱，運(yùn)動(dòng)后容易出現(xiàn)足底筋膜、肌肉等軟組組勞損，從而引發(fā)足底酸痛等癥狀。
扁平足弓則要優(yōu)先選擇對(duì)足弓有支撐的鞋，即足弓處有拱起，鞋底要韌性強(qiáng)一點(diǎn)，要避免選擇淺口鞋。
誤區(qū)4：大一碼的鞋
鞋號(hào)過(guò)大造成了腳亂晃，穩(wěn)定性變差，容易崴腳。
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