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國(guó)慶節(jié)期間，糖尿病患者牢記4點(diǎn)，吃好玩好血糖沒煩惱！

江海博覽 >《糖尿病》

2022.10.01 浙江

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一年一度的國(guó)慶節(jié)即將到了

糖尿病患者按奈不住外出的心

國(guó)慶小長(zhǎng)假怎么保證有好血糖？

看這一篇就夠了

1

評(píng)估是否適合外出旅行

適宜出行

空腹血糖7mmol/L以下，餐后血糖不超過10mmol/L，服用降糖藥能夠穩(wěn)定血糖。

不宜出行

病情不穩(wěn)定，血糖持續(xù)偏高、偏低或波動(dòng)明顯。

禁忌出行

伴有感染、酸中毒或其他并發(fā)癥（例如心絞痛、心功能不全等）。

2

國(guó)慶小長(zhǎng)假，四大控糖指南

01

飲食做好5點(diǎn)血糖也能穩(wěn)

①聚餐備個(gè)碗

進(jìn)餐前，單獨(dú)備一個(gè)裝開水的小碗

吃一些高糖高鹽高油菜肴前

用開水涮一涮再吃

這樣口味差了點(diǎn)，但對(duì)血糖好

②吃飯加點(diǎn)醋

進(jìn)餐過程中，可用醋來調(diào)味

酸性食物可以減緩碳水化合物的吸收進(jìn)程

從而達(dá)到輔助降低餐后血糖

例如吃飯加幾滴醋，吃餃子可蘸醋

還有醋拌黃瓜、蘿卜皮、白菜等

可以作為餐桌必備

③隨身帶瓶水

聚餐免不了喝些飲料

多數(shù)飲料含有糖不適合糖友飲用

對(duì)糖友來說，最好的飲品是白水和淡茶

這兩樣不會(huì)給血糖帶來負(fù)擔(dān)

④調(diào)整進(jìn)餐順序

先喝湯，其次吃菜

再其次肉蛋，最后吃主食

這樣自然而然減少主食的量

還可以吃得飽，餐后血糖也不會(huì)很差

⑤吃干不吃稀，吃涼不吃熱

稀飯、爛面條等處于糊化狀態(tài)

特別容易消化吸收

進(jìn)食后血糖上升速度快，容易失控

熱的食物晾一下

能增加食物中抗性淀粉的含量

延長(zhǎng)糖友消化吸收時(shí)間

降低餐后血糖上升的速度和峰值

對(duì)糖友來說，趁熱吃并不健康

02

旅途運(yùn)動(dòng)降糖少不了

①推薦快走6000步/天

無論糖友選擇去爬山還是徒步

都要堅(jiān)持至少快走6000步

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

對(duì)中年糖友來說快步走6000步

大概是4至5千米距離

30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

走路要達(dá)到呼吸和心跳加快

有點(diǎn)喘但仍可說話的強(qiáng)度

對(duì)于老年糖尿病人來說

半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

至少達(dá)到3300步左右的強(qiáng)度

②快步走要保護(hù)好雙腳

糖尿病足是最兇險(xiǎn)的并發(fā)癥之一

外出旅行活動(dòng)一定穿舒適的鞋子

保護(hù)足部不受傷，每天睡前檢查足部

如有皮膚皸裂、擦傷等，應(yīng)及時(shí)處理

③避免旅途運(yùn)動(dòng)低血糖

旅途過程中活動(dòng)量有所增加

加上作息不規(guī)律、勞累等情況

快步走易發(fā)生低血糖癥狀

身邊備些糖果、面包、餅干小零食

及時(shí)避免低血糖的傷害

03

備好藥避免血糖波動(dòng)大

外出旅行血糖波動(dòng)大

沒有提前準(zhǔn)備好藥物容易失控

糖友要提前備好日常常用降糖藥物

血糖試紙等，出門前檢查好是否帶齊

注射胰島素的糖友注意貯存方式

另外，也要隨身帶一個(gè)血糖儀

外出飲食、活動(dòng)等和日常不同

隨時(shí)掌握血糖情況，更有針對(duì)性用藥

04

攜帶“糖尿病急救卡”

隨身攜帶“糖尿病急救卡”

可以在發(fā)生意外

如昏迷、暈倒、病情加重時(shí)

及時(shí)有效地得到救治

以最大限度地降低傷害

溫馨提示

國(guó)慶小長(zhǎng)假

外出旅行也要休息好，切勿過度勞累

最后，祝糖尿病患者們國(guó)慶節(jié)快樂

本文首發(fā)丨2型糖尿病研究所
責(zé)任編輯丨曹前

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