中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

2022 年 4 月發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究，旨在確定基因和飲食是否相互作用，從而導(dǎo)致 2 型糖尿病的發(fā)病率升高。

該研究包括近 36000 名居住在美國的成年人，在飲食開始時(shí)，沒有一個(gè)參與者患有糖尿病、心血管疾病或癌癥。

參與者的遺傳風(fēng)險(xiǎn)使用多基因評分進(jìn)行表征，而飲食質(zhì)量使用替代健康飲食指數(shù)（AHEI）進(jìn)行評估。

研究結(jié)果表明，盡管某人有患 2 型糖尿病的遺傳風(fēng)險(xiǎn)，但如果該人食用“低質(zhì)量飲食”，與食用“優(yōu)質(zhì)飲食”的人相比，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加約 30%。

總體而言，低質(zhì)量飲食和遺傳風(fēng)險(xiǎn)似乎對患上 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)具有大致相同的影響。總之，健康飲食與降低所有遺傳風(fēng)險(xiǎn)水平的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

糖尿病是一種損害身體適當(dāng)處理營養(yǎng)物質(zhì)的能力的疾病，尤其是葡萄糖（糖/碳水化合物）。

健康的飲食對于保持血糖水平穩(wěn)定至關(guān)重要。它還有助于減少炎癥，炎癥會加重代謝紊亂，包括糖尿病。最后，吃得好可以防止體重增加和肥胖，這與糖尿病的高風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

糖尿病患者的最佳飲食類型應(yīng)該包括營養(yǎng)豐富、低碳水化合物的食物，包括非淀粉類蔬菜、蛋白質(zhì)食物和有益心臟健康的脂肪。添加糖的攝入量應(yīng)保持在最低限度，以幫助將血糖水平保持在正常范圍內(nèi)。蛋白質(zhì)、纖維和脂肪都有助于減緩糖分的吸收，因此這些都是每餐的重要組成部分。

AHEI 根據(jù)從 0（不遵守）到 110（完全遵守）的分?jǐn)?shù)對人們的飲食進(jìn)行評分。分?jǐn)?shù)基于某人吃某些食物的頻率，包括健康/天然食品和不健康/加工食品。

建議有助于在 AHEI 上獲得高分的食物，包括：新鮮蔬菜和新鮮水果，綠葉蔬菜、十字花科蔬菜和漿果是最佳選擇；全谷物；堅(jiān)果和種子；豆類；魚；健康脂肪；低脂乳制品，例如不加糖的酸奶；水、涼茶、茶和咖啡。

應(yīng)該避免導(dǎo)致低質(zhì)量飲食的食物，包括：含糖飲料，例如蘇打水或果汁；添加糖、添加劑和大量鈉的超加工食品；快餐和油炸食品；黃油和飽和脂肪，如大量奶酪和加工肉類。

哪些營養(yǎng)素有助于預(yù)防糖尿病？如上所述，胰島素抵抗飲食中一些最重要的營養(yǎng)素包括：纖維；抗氧化劑；益生元；益生菌；蛋白質(zhì)；健康脂肪，例如 omega-3 和單不飽和脂肪。

以下是在飲食中添加這些營養(yǎng)素的提示：

? 多閱讀成分標(biāo)簽，避免添加糖和成分表長的食品。

? 多攝入新鮮的蔬菜和水果。

? 在膳食中添加益生元和益生菌食物，這有助于腸道健康，可以幫助控制炎癥。這些食物包括酸奶、大麥、蘆筍、可可、漿果、蘋果和其他高纖維食物。

? 烹飪時(shí)使用健康的脂肪，例如橄欖油，但不建議使用植物油煎炸或使用過多的黃油。

? 減少包裝食物的攝入，尤其是加工肉類、冷凍食品和許多乳制品。

? 多在家做飯，少吃外賣和餐廳食物。這將有助于減少鈉、脂肪和卡路里的攝入量。

? 2022 年的一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論遺傳風(fēng)險(xiǎn)如何，營養(yǎng)豐富的飲食都可以減少糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

? 為代謝健康而遵循的最佳飲食類型是低添加糖和精制碳水化合物，高纖維、蛋白質(zhì)、健康脂肪、益生元和益生菌。

////////////////////////////////////