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1、排便粘稠：不良的飲食習(xí)慣傷到了脾胃，再吃一些油膩食物，只會(huì)生濕助熱，日久形成瘀滯，化而成熱。大便不成形，說明大腸有濕熱。

2、出現(xiàn)小肚子：濕氣重，在體內(nèi)越聚越多，會(huì)造成小腹處水腫，引起神疲乏力、少氣懶言、動(dòng)則汗出、肢體沉重、頭暈沒精神等；濕氣重的人易肥胖，減肥后易反彈。

3、愛出油：正常人頭發(fā)光澤、柔順，體內(nèi)濕起重的人頭發(fā)愛出油，摸上去不光滑，有脫發(fā)、白發(fā)現(xiàn)象；臉上長(zhǎng)斑、起痘、滿臉油光，皮膚油膩，起濕疹等。

4、其他表現(xiàn)：

1）口干、口苦、口臭；

2）痰多、咳嗽、嗓子不清爽；

3）浮腫、眼袋下垂、有黑眼圈；

4）腰酸關(guān)節(jié)疼痛、手腳出汗；

5）胸口悶、睡覺打呼嚕；

6）脾虛胃弱；

7）陰部潮濕，月經(jīng)不調(diào)，白帶有異味、瘙癢，對(duì)房事不感興趣。

1、順時(shí)作息，讓濕熱無法插足：熬夜、吸煙、喝酒，是形成濕熱體質(zhì)的三大誘因。酒具有濕熱雙重性質(zhì)，喝得過多，會(huì)加重濕熱體質(zhì)；平時(shí)要堅(jiān)持晚睡早起和午間休息、保持辦公室和家里通風(fēng)、適量減少戶外活動(dòng)，飲食清淡，少熬夜。

2、運(yùn)動(dòng)祛濕法：運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)人體陽(yáng)氣，陽(yáng)氣充足，脾胃運(yùn)化功能增強(qiáng)，會(huì)減少體內(nèi)水濕停滯；同時(shí)運(yùn)動(dòng)排汗，有助于祛除濕氣嗎，可選擇慢跑、走路、八段錦等中低等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以自覺微微出汗為宜，不宜鍛煉到大汗淋漓，否則出汗過多，未能及時(shí)擦干或更換衣服，會(huì)招致濕邪入侵；上午、下午鍛煉，避開夜間、清晨為宜，以免霧氣較重，祛濕不成反招外濕。

3、飲食祛濕，要辨寒熱：體濕分寒濕、濕熱兩種，辨別清楚后再選擇相應(yīng)食材祛濕才有效。市場(chǎng)上大賣的祛濕產(chǎn)品多為紅豆、薏米、蒲公英之類，藥性寒涼，寒濕脾虛人喝了只會(huì)更寒更虛；可選擇性味平和的祛濕藥材煲湯煮粥，如芡實(shí)、白茯苓、扁豆、淮山等，寒熱均適合；苓桂術(shù)甘湯，在健脾祛濕基礎(chǔ)上，增加溫陽(yáng)藥，是虛寒體質(zhì)專用去濕方；夏季清淡飲食，多吃利濕食物，如黃瓜、蓮藕、冬瓜、苦瓜、綠豆、赤小豆、薏仁、蓮子等，可祛濕除熱、利水消腫，但體質(zhì)虛寒的人要控制食量。

4、艾灸：艾草有活血、祛寒、散濕作用，單純煎水泡腳、泡澡也有一定的祛濕作用；艾灸溫?zé)岣心芴嵘㈥?yáng)，直接將體內(nèi)濕氣驅(qū)走，祛濕先健脾，艾灸時(shí)選擇脾胃相關(guān)穴位，如足三里、神闕（即肚臍）、三陰交等穴位事半功倍。

5、參苓白術(shù)丸/參苓白術(shù)散：由健脾藥+祛濕藥組成，最典型的健脾祛濕方，脾管理水濕代謝，邊補(bǔ)脾邊去濕，達(dá)到標(biāo)本兼治的效果。

沒有濕氣的人，絕對(duì)不要吃祛濕藥，也不存在“吃點(diǎn)預(yù)防以后生濕”這種情況。中藥藥性為“有病病受之，無病體受之”，沒有濕氣的人，喝了祛濕藥，會(huì)損傷正常津液。