-瓜媽說(shuō)-
一個(gè)媽媽哺乳期沒(méi)做好這些，胸部慘變“布袋胸”！
我們都知道，女性都有兩個(gè)胸部發(fā)育期：一個(gè)在青春期，一個(gè)就是在母乳期。幾乎每個(gè)平胸的妹子都會(huì)期盼這一日的到來(lái)，讓自己嘗試升Cup的滋味，不再和老公做海爾兄弟。
但是對(duì)于本來(lái)胸就不小的另一部分女性來(lái)說(shuō)，母乳期升Cup，卻是一件令人煩惱又討厭的事：胸一大穿什么都顯胖、以前的襯衣全部不合穿、胸部皮膚彈力纖維與膠原纖維被拉伸斷裂，出現(xiàn)妊娠紋......加上哺乳期還只能穿塑性效果沒(méi)那么好的哺乳內(nèi)衣，胸部脂肪一多就要下垂，甚至動(dòng)作大點(diǎn)都要搖晃起來(lái)，真是蜜汁尷尬啊......
所以，大胸妹子可以說(shuō)十分排斥母乳期升Cup了！
看來(lái)大胸媽媽都是一把心酸一把淚?。〔粌H不好看，還可能影響正常生活，甚至產(chǎn)生抑郁心理.......問(wèn)題是還不能停，因?yàn)閷殞氝€等著吃奶??！簡(jiǎn)直是用生命在哺乳！
那么問(wèn)題來(lái)了，我們就只能佛系地任隨胸部變形嗎？當(dāng)然不！其實(shí)在哺乳期，只要我們做好護(hù)理，是可以“化腐朽為神奇”，將不好的胸型重塑的！
1、預(yù)防哺乳期乳房變形
①佩戴合適的哺乳內(nèi)衣
由于哺乳期乳汁充盈，會(huì)使乳房里的纖維結(jié)締組織拉伸，如果沒(méi)有及時(shí)做好承托，纖維結(jié)締組織持續(xù)處于被拉伸延長(zhǎng)的狀態(tài)，無(wú)法回縮，就容易導(dǎo)致乳房下垂。所以就算在哺乳期，也不能讓乳房放飛自我，必須佩帶適合自己尺寸的哺乳內(nèi)衣，預(yù)防下垂。
②保證正確的哺乳方法
正確的哺乳姿勢(shì)不僅可以讓寶寶更好地吃飽飽，還能讓媽媽免受乳頭皸裂、乳房變形的痛苦，是保護(hù)乳房的重要措施！正確的哺乳姿勢(shì)有四種：搖籃式、交叉式、橄欖式(環(huán)抱式)、側(cè)臥式。
搖籃式：一只手托住寶寶（將頭置于手臂內(nèi)側(cè)，手掌托臀部），一手放在乳房上，將乳頭及乳暈送入寶寶嘴中。
交叉式：用一手手掌支撐寶寶的頭頸，前臂支撐寶寶的背，另一手托起同側(cè)乳房，將乳頭及乳暈送入寶寶嘴中。適用于早產(chǎn)或者吃奶有困難的寶寶。
橄欖式(環(huán)抱式)：把寶寶置于腋下，手掌托著寶寶的頭，用手臂夾著寶寶放在身體側(cè)腋下，另一手手掌呈八字形打開(kāi)托起乳房。適合剖宮產(chǎn)媽媽。
側(cè)臥式：將寶寶側(cè)身和側(cè)臥的媽媽正面相對(duì)，腹部貼在一起。適合夜間哺乳。
③兩邊交替喂奶
長(zhǎng)期喂同一邊乳房，會(huì)出現(xiàn)比乳房下垂更可怕的“大小乳”情況，你能想象一個(gè)A cup一個(gè)D cup是什么感受嗎？簡(jiǎn)直就是有人一直扯著你其中一邊乳房一樣??！內(nèi)衣都買(mǎi)不到合適的了??！所以，必須記得要兩邊交替喂奶，這樣也能保證每次供給寶寶足夠的前奶和后奶。
2、日常乳房護(hù)理
①堅(jiān)持乳房按摩
正確地按摩乳房不僅能夠增加乳汁分泌，還能預(yù)防和治療乳脹及乳腺炎，想要美胸堅(jiān)持按摩必不可少！
①用2~3根手指從外向乳頭方向打圈按摩
②用一只手手掌輕托乳房，另一手從外向乳頭方向輕輕按摩
③用拇指和食指放在乳暈周邊，輕輕從外向內(nèi)擠奶
④拇指和食指變換位置，徹底排空乳房
②避免乳頭皸裂
說(shuō)起乳頭皸裂的痛，真是只有母乳媽媽才懂的不能言語(yǔ)的痛。誰(shuí)也想不到小小的乳頭破了喂起奶能比開(kāi)宮口還痛。但事實(shí)上只要做好一件事，乳頭皸裂的痛是可以避免的，那就是讓寶寶正確含乳。
正確含乳方法應(yīng)該要這樣做：先用手輕擠乳房，擠出幾滴乳汁，涂抹在乳頭上，起到保護(hù)乳頭和吸引寶寶的作用。然后將寶寶的嘴靠近乳房，讓寶寶感知乳頭的位置。在寶寶張大嘴的一刻用手托著乳頭和乳暈，整個(gè)送入寶寶的嘴中，確保寶寶把乳暈都含進(jìn)了嘴里才開(kāi)始安靜哺乳。如果要主動(dòng)停止哺乳或者要調(diào)整寶寶含乳姿勢(shì)，可以先用手指插入寶寶口角邊，在寶寶張嘴時(shí)迅速抽離乳房。
③保持乳房清潔
哺乳期是母嬰接觸非常密切的時(shí)期，寶寶口腔中的細(xì)菌會(huì)帶給媽媽?zhuān)瑡寢屓榉可系募?xì)菌也會(huì)傳給寶寶，所以保持乳房的清潔不僅是保護(hù)媽媽?zhuān)彩潜Ｗo(hù)寶寶。媽媽?xiě)?yīng)該準(zhǔn)備一條新的干凈的毛巾，每次喂奶前后，用溫水蘸濕，輕輕擦拭整個(gè)乳房。注意毛巾要專(zhuān)用，每次用完后都要清洗干凈晾曬到陽(yáng)光充足的地方。
3、合理營(yíng)養(yǎng)的飲食
①葷素搭配。
傳統(tǒng)說(shuō)法水果蔬菜是“性涼”的食物，多吃會(huì)造成寶寶消化不良的情況，其實(shí)這是完全沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的說(shuō)法，反而按科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)要求來(lái)說(shuō)，蔬果是每天必不可少甚至是要多于葷菜的。而且蔬果中含有大量維生素，對(duì)媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)都十分重要。推薦每天攝入300~500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果，推薦每天攝入200~350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
②湯不能代替吃肉。
每個(gè)媽媽被逼著喝湯的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到長(zhǎng)輩說(shuō)過(guò)：“營(yíng)養(yǎng)都在湯里呢”，其實(shí)大多數(shù)對(duì)乳汁分泌最重要的蛋白質(zhì)并不在湯中，而還是在肉里。湯中更多的是被釋出的脂肪，而不是蛋白質(zhì)。所以媽媽們?cè)诓溉槠诓粦?yīng)盲目喝湯，而是要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類(lèi)：如魚(yú)蝦、牛肉-、豬肉及其他禽肉。
4、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
不動(dòng)起來(lái)就想要有好身材？不存在的！這幾個(gè)簡(jiǎn)單不復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)最適合母乳媽媽做了！
①平舉擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備兩個(gè)1kg重啞鈴/礦泉水瓶即可。
②上舉擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
③屈體/斜體俯臥撐
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