憤怒是一種普遍的情感，是一種“人之常情”，是生活的一部分。
憤怒完全是一種正常的，健康的情緒，但當(dāng)它失控的時(shí)候，就變得很有破壞性。
每一個(gè)人都必須學(xué)習(xí)以自己的方式，處理自己的情緒。最終的目的是你必須以有效的方法，控制憤怒、控制仇視心理、或罪惡的心理，如此才能使你的人生過(guò)得更美好。
憤怒管理的內(nèi)容不僅僅局限于傳統(tǒng)意義上的“制怒”，而是有了更廣泛的拓展。人不可能不生氣，如果以不讓人生氣作為目標(biāo)，那這種努力注定是沒(méi)有意義的。實(shí)際上，憤怒管理不是不讓人生氣，而是怎樣減少憤怒，怎樣挖掘憤怒的原因，怎樣認(rèn)識(shí)憤怒，怎樣建設(shè)性地表達(dá)憤怒，怎樣面對(duì)別人的憤怒，以及怎樣看待生活和這個(gè)世界，等等。
憤怒是一種“好東西”。當(dāng)憤怒導(dǎo)致家庭暴力、財(cái)產(chǎn)損失、性虐待、吸食毒品、身體潰瘍、自殘等行為時(shí)，憤怒絕對(duì)不能算是什么“好東西”。
只有在公開(kāi)表達(dá)憤怒時(shí)，它才成為問(wèn)題。大約只有十分之一的人會(huì)在生氣的時(shí)候表現(xiàn)出自己的憤怒，而其他人或者強(qiáng)忍自己的怒火（“我不想再談這個(gè)問(wèn)題！”）或者努力抑制住自己的憤怒（“我一點(diǎn)兒也不生氣——真的！”）表達(dá)自己憤怒的人就像吱呀亂響的車(chē)輪子一樣會(huì)令人側(cè)目，但實(shí)際上那些強(qiáng)忍怒火或抑制自己憤怒的人同樣也需要進(jìn)行憤怒管理。
人越老就越容易發(fā)火。正好相反，年紀(jì)越大，人們的負(fù)面情感就越少，對(duì)情感的控制力也越強(qiáng)。人就像酒和奶酪一樣，越老越醇和。
(1)古羅馬人手里總是拿著特別的槽 (古代飲器)，遇到氣憤時(shí)能隨時(shí)把它打碎。聰明的日本人在事務(wù)所里放個(gè)上司的泥塑，供下屬下班后敲打發(fā)泄。如果我們沒(méi)有多余的餐具，也沒(méi)有泥塑，可以通過(guò)其他途徑出氣。如消氣玩具，做一做消氣操，都可以緩解憤怒的情緒。
(2)自制力始終十分重要。特別是對(duì)于那些處于顯赫地位的人在脈搏加快之前，應(yīng)盡快把要解決的問(wèn)題放一放，平靜一下自己。如出去走一走，跑一圈，干點(diǎn)力氣活等。
(3)憤怒容易使人失去理智。有一個(gè)很能說(shuō)明問(wèn)題的例子:古代的皮索恩是一個(gè)品德高尚、受人尊敬的軍事領(lǐng)袖。一次，一個(gè)士兵偵察回來(lái)，沒(méi)能說(shuō)清楚跟他一起去的另一士兵的下落，皮索恩憤怒極了，當(dāng)即決定處死這個(gè)士兵。就在這個(gè)士兵被帶到絞刑架前時(shí)，失蹤的士兵回來(lái)了，但結(jié)果出人意料的是領(lǐng)袖由于羞愧更加暴怒，處死了兩個(gè)人。
(4)沉默是對(duì)付憤怒的好方法。俄國(guó)歷史上的女皇葉卡捷琳娜·韋利卡婭就不止一次采用這種方法。當(dāng)她對(duì)某大臣產(chǎn)生憤怒時(shí)，急忙喝一大口水，在房間里走啊，走啊，直到憤怒被寬容代替。
(5)你被什么激怒了，先不要激動(dòng)，冷靜地全面考慮一下沖突，也許會(huì)得出結(jié)論，激怒是沒(méi)有根據(jù)的，那你還生什么氣呢?
(6)試一試那些能聚精會(huì)神的動(dòng)作，例如，咬緊嘴唇，舌頭緩慢沿上腭做切線(xiàn)移動(dòng)5~6次，然后默默數(shù)到10，再做幾次深呼吸，反復(fù)幾次也能擺脫憤怒的情緒。
(7)當(dāng)你被憤怒控制，處于激動(dòng)之中，會(huì)做出許多傻事。遇到這種情況，要神態(tài)清醒。即使是裝也要微笑。原來(lái)，微笑會(huì)創(chuàng)造奇跡。你剛咧開(kāi)嘴，腦海里就會(huì)立刻浮現(xiàn)一些愉快的事，所有器官?gòu)臏?zhǔn)備"戰(zhàn)斗"的狀態(tài)中獲得解放，血液趨于均勻，心臟跳動(dòng)有節(jié)奏，大腦供氧得以改善。想一想，感情是很有感染力的。如果說(shuō)，憤怒引來(lái)憤怒，那么，微笑則回報(bào)微笑。
適當(dāng)泄怒，有利健康在感到憤怒時(shí)，把氣憤埋在心里，不能或者不愿意發(fā)泄出來(lái)，稱(chēng)做壓抑。在日常生活中，常見(jiàn)有的人努力去壓抑自己的怒氣爆發(fā)，雖然怒氣壓了下去，但經(jīng)常是“才下眉頭。卻上心頭”，心中感到“真憋氣”、“難咽下”。在氣憤的情況下。如果一味地控制自己，封閉自己，忍耐、退讓?zhuān)L(zhǎng)期積郁，則會(huì)造成身心傷害。
沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)的情緒常常是精神病的基礎(chǔ)。在實(shí)踐中，他采用精神發(fā)泄法治療了許多精神病患者。美國(guó)密執(zhí)安大學(xué)社會(huì)心理學(xué)家瑪拉朱莉斯博士對(duì)696名男女進(jìn)行了為期12年的觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對(duì)伴侶忍氣吞聲的人多數(shù)會(huì)出現(xiàn)酗酒、失眠等情況，而能及時(shí)發(fā)泄憤怒的人大部分健康狀況良好。她認(rèn)為，長(zhǎng)期的忍氣吞聲會(huì)使體內(nèi)生物化學(xué)平衡受到干擾，嚴(yán)重者還會(huì)削弱對(duì)疾病的抵抗力，縮短壽命。因此，學(xué)會(huì)適當(dāng)泄怒對(duì)調(diào)節(jié)心理平衡。保持身心健康非常重要。如果能夠及時(shí)地、自然地以小流量的形式將心中的怒氣釋放出來(lái)，效果會(huì)更好。
泄怒的方法有：
(1)運(yùn)動(dòng)。跑步、打球、投擲等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)將憤怒積蓄的能量釋放出來(lái)，以緩解憤怒造成的精神緊張。
(2)用力敲打物體或者劈柴。
(3)如果有發(fā)泄室，可到發(fā)泄室宣泄一通。日本有些企業(yè)在發(fā)泄室里排放著老板人像模型專(zhuān)供職工泄怒之用。
(4)摔摔東西也未嘗不可。只要不傷害別人，不損壞公物，可以把自家的廢舊物品摔一摔。當(dāng)然，摔壞貴重家電用品顯然是不明智的。
(5)傾訴。在不影響團(tuán)結(jié)的情況下，可以向旁人或親朋好友傾訴自己的憤怒，同時(shí)也可以得到別人的開(kāi)導(dǎo)。在家庭外受氣。最好向配偶傾訴。
(6)向?qū)Ψ奖硎緫嵟?。在雙方都冷靜的時(shí)候，以對(duì)方能接受的方式說(shuō)明氣憤的理由，使對(duì)方重新考慮欠妥之處，如果對(duì)方表示歉意，雙方進(jìn)一步交心談心，言歸于好，則是最好不過(guò)的方法。
控制憤怒
憤怒控制是一項(xiàng)技巧，憤怒是不能消除或避免的，但是我們可以控制它，你可以學(xué)著控制你在憤怒時(shí)候的反應(yīng)，包括內(nèi)心的和外部的。
有些人天生就容易發(fā)怒，而有些人卻相對(duì)溫和，而有些易怒的人則是他的生存環(huán)境和職業(yè)塑造出來(lái)的，無(wú)論是那種人，都可以學(xué)著控制憤怒。
對(duì)憤怒置之不理是一個(gè)很危險(xiǎn)的策略，有時(shí)候你暫時(shí)的壓抑只是把怒火存進(jìn)銀行而已，隨著時(shí)間的推移，你不僅最終要把它取出來(lái)，而且還要支付利息，正確的做法是找到那些讓你憤怒的導(dǎo)火索并將它們從你的生活當(dāng)中趕出去。
具體的技巧：
1.放松。有很多放松的技巧，比較容易嘗試的有，深呼吸、閉眼、洗澡……
2.換個(gè)角度思考。最好是換到對(duì)方的角度去思考，有時(shí)會(huì)讓你馬上消除怒氣，你可以這樣開(kāi)始你的思考：這個(gè)混蛋，他為什么這樣做呢？……找到原因，只要找到原因就好了，當(dāng)然，不要找那些不是原因的原因，比如這個(gè)人是笨蛋，小人之類(lèi)的，要用邏輯思考來(lái)發(fā)掘真相，你將獲益匪淺。
3.解決問(wèn)題。很多時(shí)候我們生氣是因?yàn)橛龅郊值膯?wèn)題，似乎無(wú)法解決，這個(gè)時(shí)候你可以嘗試著問(wèn)自己這樣的問(wèn)題“先不管能不能解決問(wèn)題，我現(xiàn)在能做什么？”不要去思考整個(gè)問(wèn)題，只思考你下一秒就能開(kāi)始實(shí)施的行為是什么，比如你想買(mǎi)房子但手里沒(méi)錢(qián)，顯然這是個(gè)很大的需要漫長(zhǎng)的努力解決的問(wèn)題，但你下一秒就可以開(kāi)始做一些事情幫助解決問(wèn)題，比如去招聘網(wǎng)站看看有沒(méi)有收入更高的工作，去銀行把手頭的閑錢(qián)存起來(lái)等等。
4.溝通。人與人之所以會(huì)有矛盾，大部分是缺乏溝通，坐下來(lái)好好地談一談，敞開(kāi)心扉，實(shí)實(shí)在在地說(shuō)一些真心話(huà)，往往是解決問(wèn)題的妙計(jì)，即使是水火不容的敵人，都可以因此結(jié)為朋友。
5.幽默。有時(shí)候一個(gè)玩笑就可以使得尷尬的場(chǎng)面瞬間變得輕松，相信你有不少這樣的經(jīng)歷，靈機(jī)一動(dòng)的智慧，如果正好出現(xiàn)在你的腦海里，別猶豫，馬上使用吧。
6.改變環(huán)境。為什么人們吵架之后都喜歡摔門(mén)而去呢？其實(shí)這是一種結(jié)束爭(zhēng)吵的方法，既然這樣為什么不在吵架之前就使用呢？在你剛剛發(fā)火的時(shí)候就找個(gè)借口離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)周?chē)沫h(huán)境一下子多云轉(zhuǎn)晴了。
7.等一等。要發(fā)火之前稍等一下，往往就因?yàn)檫@么一等，一場(chǎng)巨大的沖突就避免了。不妨試一試在發(fā)火之前倒計(jì)時(shí)一分鐘，自己心里默數(shù)六十下在發(fā)火，你會(huì)發(fā)現(xiàn)可能數(shù)到三四十的時(shí)候你的火就發(fā)不起來(lái)了。
憤怒就是為了尋求報(bào)復(fù)。其實(shí)，憤怒最常見(jiàn)的動(dòng)因是維護(hù)自己的權(quán)威或獨(dú)立，或是維護(hù)自己的形象，而不一定是想傷害別人。報(bào)復(fù)只是第二位的動(dòng)因。還有一個(gè)動(dòng)因是發(fā)泄郁積的挫折感，而這也不帶明顯的傷害他人的意圖。
憤怒的自我控制 如果有人向你挑釁，你肯定感覺(jué)有點(diǎn)激動(dòng)或者血往上涌，但你要控制自己不要發(fā)火，這時(shí)你要對(duì)自己說(shuō)：“現(xiàn)在我有點(diǎn)激動(dòng)，好像有點(diǎn)兒驚慌失措，但我知道怎樣控制自己。這一點(diǎn)有什么可爭(zhēng)議的。不要把事情看得那么嚴(yán)重，這雖然讓人氣憤，但我有自信。放松、冷靜做兩三次深呼吸，舒適地放松，我感到很平靜?！?
當(dāng)你已經(jīng)被卷入沖突時(shí)，你要想辦法使自己平靜下來(lái)，你要對(duì)自己說(shuō)：“冷靜、放松、冷靜。”只要保持冷靜，我就能控制自己。想一想我要從中獲得什么。我沒(méi)必要顯示我多么厲害。沒(méi)有什么事值得我必須發(fā)火。
不要因此而使自己陷入更大的麻煩中，找一找事情積極的一面，考慮一下事情最壞的后果，不要急于下結(jié)論。他竟然如此表現(xiàn)，實(shí)在是可恥。有誰(shuí)的脾氣像他那么壞，他可真不幸。不要懷疑自己，他講的對(duì)我毫無(wú)意義。我正在非常有效地控制這個(gè)局面，局勢(shì)是可控制的。
當(dāng)你遭到對(duì)方的打擊，要被激怒時(shí)，你要對(duì)自己說(shuō)：“我現(xiàn)在的肌肉已經(jīng)開(kāi)始緊張了。 現(xiàn)在應(yīng)該放松，慢一點(diǎn)兒，慢一點(diǎn)兒，驚慌失措只能幫倒忙。如此生氣毫無(wú)價(jià)值，我要把他當(dāng)成一個(gè)可笑的家伙。我當(dāng)然也有急躁和發(fā)怒的權(quán)力，但是，還是要忍耐一下?，F(xiàn)在應(yīng)該做幾次深呼吸。不要亂，問(wèn)題要一個(gè)一個(gè)去考慮。也許，他真的想激怒我，好，就讓他徹底失望吧。我不應(yīng)該指望人人都按照我所想的那樣去做。放松一點(diǎn)兒，不要逞能。”事件過(guò)去后，你要進(jìn)行一下自我評(píng)價(jià)，來(lái)點(diǎn)兒自我獎(jiǎng)賞，別忘了，對(duì)自己說(shuō)：“這件事，我處理得非常好，棒極了。原來(lái)，事情并不像我想象的那么難，雖然情況可能會(huì)變得更糟，但我還是解決得很好。雖然我有可能更加失態(tài)，但我沒(méi)有那樣。我不必要發(fā)怒，也可以很好地解決和處理這件事。 我的自尊心可能受到了傷害，但如果我不把它看得那么嚴(yán)重，將會(huì)更好。我比以前做得要好多了。”
憤怒需要管理，因?yàn)槲覀兊纳畈⒉豢偸潜M如人意，總會(huì)有些讓人挫敗甚至想要爆發(fā)的瞬間，但每個(gè)人都不想讓自己的憤怒“開(kāi)鍋”，所以試試以下的20種方法，學(xué)會(huì)控制你的憤怒吧！
本杰明·富蘭克林曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“憤怒從來(lái)都不會(huì)沒(méi)有原因，但沒(méi)有一個(gè)是好原因?！闭?tīng)這真是一句妙言，也許可以裝裱起來(lái)裝飾墻壁并時(shí)刻提醒自己不再憤怒。但是，憤怒真的就沒(méi)有好的原因嗎？當(dāng)然不是。
專(zhuān)家說(shuō)，偶爾的憤怒并不是件壞事。因?yàn)槿嗽谏钪胁豢杀苊饪倳?huì)遇到一些憤怒的事，但如果長(zhǎng)期壓抑自己，不將憤怒爆發(fā)出來(lái)，將會(huì)對(duì)自己有很大的傷害，比如打擊你的自尊，甚至傷害你的身體，帶來(lái)高血壓和心臟病。
但憤怒本身不過(guò)是你情緒冰山的一角，它并不是獨(dú)立存在，而是被其他的情緒所引發(fā)，如害怕、怨恨或不安。所以既然憤怒不可避免，我們要做的不是壓抑憤怒，而是找到引發(fā)自己憤怒的情緒，在憤怒之前消除這些情緒，從而去掉憤怒帶來(lái)的消極影響。
專(zhuān)家將憤怒分成6種類(lèi)型，并提供了破解之法。耐心地讀完下面這些文字，管理憤怒便不是一個(gè)難題。
憤怒類(lèi)型1：爆發(fā)型
爆發(fā)型憤怒的癥狀：“如果你再把臟襪子亂扔在地板上，我就搬出去??！”也許把你逼到爆發(fā)的邊緣并不容易，但當(dāng)這一刻真的來(lái)臨時(shí)，便會(huì)地動(dòng)山搖，身邊人都想逃離。
你為什么容易暴怒：如果你從來(lái)沒(méi)有被教過(guò)如何處理憤怒，那么你可能會(huì)習(xí)慣性地忍住怒氣，直到你無(wú)法忍下更多的怒氣。漸漸地，你的“怒點(diǎn)”便會(huì)很低，一觸即發(fā)。有很多人是火爆脾氣，一遇不順心的事，腎上腺素會(huì)突然上升，導(dǎo)致憤怒突然爆發(fā)，更不用說(shuō)有更糟糕的事情惹他生氣。
暴發(fā)型憤怒的惡果：很難有人在憤怒的同時(shí)還能有同情心。所以在暴怒時(shí)，你通常會(huì)說(shuō)出很多讓自己事后后悔的話(huà)或是做出很多事后無(wú)法彌補(bǔ)的舉動(dòng)。
如何改變這一點(diǎn)：
1. 等待怒氣消解。研究表明，憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過(guò)12秒鐘，就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過(guò)后卻風(fēng)平浪靜。所以如何度過(guò)這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，當(dāng)你做完的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你已經(jīng)沒(méi)有那么生氣了。（啰嗦一句，最好的默數(shù)不是順口從1溜到10，而是像1-4-5-9-14……，在數(shù)數(shù)同時(shí)做點(diǎn)加法運(yùn)算，讓你的理性大腦蘇醒，注意力轉(zhuǎn)移，情緒會(huì)更快平息下來(lái)。 ）
2. 掌控自己的情緒。換一種說(shuō)法來(lái)表達(dá)自己的情緒，會(huì)有助于讓你感覺(jué)一切盡在自己掌握?！拔覍?duì)你的行為實(shí)在是感到很失望。”這句話(huà)比你暴怒時(shí)口不擇言的“·#￥%—*”更有力量。
憤怒類(lèi)型2：隱忍型
隱忍型憤怒的癥狀：“我很好。一切都很好。沒(méi)事?！奔词鼓愕膬?nèi)心有一萬(wàn)個(gè)憤怒的火球，但你仍然展現(xiàn)給別人一張笑臉，對(duì)真實(shí)情緒進(jìn)行不露痕跡的掩藏。
你為什么會(huì)隱忍：女性從小通常被反復(fù)教育，無(wú)論發(fā)生什么事情，都要忍住，要做一個(gè)淑女，而不能輕易發(fā)脾氣。發(fā)怒只會(huì)讓你失去聲譽(yù)、朋友、工作甚至婚姻。而如果你從小生活在一個(gè)充滿(mǎn)辱罵和暴力的家庭，那么你一定不相信憤怒是可以控制或者平靜地表達(dá)出來(lái)的。
隱忍型憤怒的惡果：憤怒最基本的作用是預(yù)示某事出了錯(cuò)，并且推動(dòng)找到解決方案。如果對(duì)這種預(yù)示視而不見(jiàn)，你就會(huì)以自毀的方式來(lái)宣泄心中的怒氣，比如吃得過(guò)多，過(guò)度消費(fèi)。而且你還會(huì)給別人的壞行為開(kāi)綠燈，并拒絕給別人修正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。試想，如果對(duì)方都不知道你受了傷，又怎么向你道歉呢？
如何改變這一點(diǎn)：
3.挑戰(zhàn)自己的核心信仰。問(wèn)你自己，“允許下屬隨時(shí)早退對(duì)他們來(lái)說(shuō)是件好事嗎？對(duì)于愛(ài)人來(lái)說(shuō)，我每周末都在陪客戶(hù)打高爾夫這好嗎？”如果你夠誠(chéng)實(shí)，你的答案一定是，當(dāng)然不。認(rèn)識(shí)對(duì)與錯(cuò)，這是改正的第一步。
4.將自己置身事外。想象自己的一個(gè)朋友長(zhǎng)期被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，無(wú)休止地加班，或被漠視。對(duì)她來(lái)說(shuō)，該如何做出正確的反應(yīng)呢？列出一張清單，寫(xiě)下她所可能采取的行為，然后問(wèn)自己，為什么這些方法對(duì)她可行，對(duì)自己卻不可行呢？
5.進(jìn)行“健康”的對(duì)質(zhì)。如果有人責(zé)備你，你可以用一種積極的、有建設(shè)意義的語(yǔ)言進(jìn)行反擊。對(duì)方可能會(huì)對(duì)你的語(yǔ)言感到吃驚，甚至有些生氣。但你知道嗎？他們會(huì)原諒和習(xí)慣你的方式。對(duì)于家人和好朋友來(lái)說(shuō)，隱忍式憤怒往往比直接表達(dá)出來(lái)的憤怒具有更大的殺傷力。
憤怒類(lèi)型3：嘲弄型
嘲弄型憤怒的癥狀：“哦，你遲到得正好，這讓我有了研究菜譜的時(shí)間，40分鐘！”你發(fā)現(xiàn)了一條拐彎抹角的方式來(lái)轉(zhuǎn)化自己的不快，而且臉上還帶著笑容。
你為什么愛(ài)嘲弄：因?yàn)樵谶^(guò)往的生活經(jīng)驗(yàn)中，你認(rèn)為直接表達(dá)負(fù)面情緒是不對(duì)的，所以你選擇了一條非直接路線(xiàn)。如果對(duì)方生氣了，你認(rèn)為這是他們自己的問(wèn)題，而不是你的錯(cuò)。畢竟，你只是在開(kāi)玩笑。難道現(xiàn)在的人已經(jīng)開(kāi)不起玩笑了嗎？
嘲弄型憤怒的惡果：盡管你覺(jué)得你的語(yǔ)言里充滿(mǎn)了智慧，但再有智慧的尖銳地嘲弄也會(huì)傷害對(duì)方以及你們之間的關(guān)系。雖然有人堅(jiān)持嘲弄是一種有智慧的幽默，不過(guò)被嘲弄的對(duì)象并非個(gè)個(gè)都能讀懂這種幽默，或者都有讀懂這種幽默的心情。
如何改變這一點(diǎn)：
6.學(xué)會(huì)直截了當(dāng)?shù)乇磉_(dá)。嘲弄是一種被動(dòng)的攻擊性溝通，這更容易傷人，尤其是很親近的人。找到合適的詞語(yǔ)直接表達(dá)你內(nèi)心真實(shí)的想法，有時(shí)候會(huì)更奏效。
7.表達(dá)要堅(jiān)定而且清晰。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單而溫柔地提醒，如“在沙發(fā)上亂跳的行為是不被允許的?！彼芮宄鬟_(dá)的信息遠(yuǎn)比下面的這種幽默好上幾倍，“哦，別擔(dān)心，你這么做只會(huì)讓我再準(zhǔn)備2000元錢(qián)來(lái)買(mǎi)一組新的沙發(fā)?！?/p>
8.在感到憤怒之前說(shuō)出來(lái)。在等待愛(ài)遲到的朋友時(shí)，在她來(lái)之前，進(jìn)行不滿(mǎn)表達(dá)的各種練習(xí)，這樣能避免當(dāng)你看到朋友后進(jìn)行尖銳的嘲弄。
憤怒類(lèi)型4：破壞型
使壞型憤怒的癥狀：“哼，不讓我玩游戲，那我刪除電腦上所有的游戲！”你并不是隱忍或獨(dú)自吞下自己的憤怒的那類(lèi)人，你總是用一種更隱蔽的方法來(lái)表達(dá)自己的憤怒。
你為什么會(huì)破壞：你不喜歡面對(duì)面的斗爭(zhēng)，但你也并不是一個(gè)會(huì)被輕易擊敗的人。當(dāng)人們覺(jué)得自己正面抗?fàn)幉贿^(guò)別人時(shí)，就會(huì)變成“隱秘的憤怒者”，偷偷地對(duì)別人進(jìn)行攻擊。
使壞型憤怒的惡果：你的確能經(jīng)常挫敗他人。你生活的目的是不讓別人得到他們想要的東西，而不是努力爭(zhēng)取讓自己得到幸福。這種破壞型憤怒帶來(lái)的結(jié)果就是：雙輸。
如何改變這一點(diǎn)：
9.允許自己生氣。告訴自己，憤怒是你告訴別人，你已經(jīng)對(duì)他的擺布感到厭倦的一種方式。
10.為自己爭(zhēng)取。與其采取故意不交工作報(bào)告或者故意開(kāi)會(huì)遲到，你不如鼓足勇氣告訴老板，你長(zhǎng)期以來(lái)超負(fù)荷的工作量已經(jīng)超出了你所能承受的范圍，或者你和一個(gè)同事之間的矛盾已經(jīng)不可調(diào)和了。這的確不容易，不過(guò)重新找份工作也同樣不容易。
11.學(xué)會(huì)掌控。如果你因?yàn)楸患挠枇诉^(guò)高的期望，卻無(wú)法達(dá)到而感覺(jué)不舒服，你不能轉(zhuǎn)變成破壞型憤怒者，而應(yīng)該在此之前做些努力來(lái)改變自己的現(xiàn)狀。比如你無(wú)法獨(dú)立承擔(dān)房貸或家中的經(jīng)濟(jì)支出，你應(yīng)該告訴伴侶你需要他的支持和付出，而不是一邊隨便再找份工作努力維系，一邊卻充滿(mǎn)怨氣經(jīng)常對(duì)家人發(fā)脾氣。
憤怒類(lèi)型5：自責(zé)型
自責(zé)型憤怒的癥狀：“他之所以背叛我都是我的錯(cuò)，因?yàn)槲沂莻€(gè)糟糕的妻子?！蹦忝看味及阉械倪^(guò)錯(cuò)攬?jiān)谧约荷砩稀?/p>
你為什么容易自責(zé)：也許你的自尊受到過(guò)重創(chuàng)，而且你發(fā)現(xiàn)對(duì)自己生氣發(fā)怒，比對(duì)別人生氣發(fā)怒要容易得多。于是，你便把所有的過(guò)錯(cuò)都攬?jiān)谧约旱纳砩稀?/p>
自責(zé)型憤怒的惡果：長(zhǎng)期將過(guò)錯(cuò)攬?jiān)谧约荷砩?，將憤怒藏在自己的?nèi)心，容易產(chǎn)生對(duì)自己失望和不滿(mǎn)，久而久之會(huì)導(dǎo)致憂(yōu)郁癥。
如何改變這一點(diǎn)：
12.質(zhì)問(wèn)自己。每當(dāng)你要怪罪自己的時(shí)候，開(kāi)始質(zhì)問(wèn)自己“誰(shuí)告訴我這事應(yīng)該由我負(fù)責(zé)？”然后再問(wèn)自己，“你相信這一點(diǎn)嗎？”認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不問(wèn)青紅皂白就挺身而出，將本不該自己承擔(dān)的責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀?/p>
13.提高自信。列一張清單，寫(xiě)下自己所有的優(yōu)點(diǎn)。找回自信是避免過(guò)度自責(zé)的關(guān)鍵所在。如果你在這一點(diǎn)上有問(wèn)題，可以尋找專(zhuān)業(yè)人士幫忙。
憤怒類(lèi)型6：習(xí)慣型
習(xí)慣型憤怒的癥狀：“真煩，你怎么老是要借我的釘書(shū)器，你為什么就不能找一個(gè)屬于你自己的呢！”這并不是針對(duì)該事件應(yīng)有的正確反應(yīng)，而是一種錯(cuò)誤的習(xí)慣。如果你沒(méi)能有意識(shí)地進(jìn)行改變，這將變成你生活中常見(jiàn)的畫(huà)面。
你為什么會(huì)習(xí)慣性憤怒：如果你總是如此直接地表達(dá)你的不滿(mǎn)，或者這種情緒經(jīng)常會(huì)在不經(jīng)意中流露出來(lái)，那么在這些憤怒的背后一定隱藏著一些你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾、或是挫敗。也許是你嫉妒你的同事升職了而你自己卻沒(méi)有，也許是你的婚姻瀕臨破滅但你卻不知道原因。
習(xí)慣型憤怒的惡果：如果你總是這樣直接、習(xí)慣性的一觸即發(fā)，那么你的家人、同事、朋友需要承擔(dān)很大的心理壓力，以期望不讓你生氣和發(fā)怒。或者他們會(huì)選擇遠(yuǎn)離和逃避你。
如何改變這一點(diǎn)：
14.直面自己的內(nèi)心深處。哪些才是你真正滿(mǎn)意的？如果你能挖掘自己的內(nèi)心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)釘書(shū)器，扔在地板的臟襪子，放在冰箱里的空牛奶瓶這些小事情其實(shí)根本不值得自己一怒。但如果你直面內(nèi)心也無(wú)法找到自己發(fā)怒的底線(xiàn)，你需要去咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士了。
15.留意憤怒的跡象。對(duì)自己快要憤怒的反應(yīng)和感覺(jué)要敏感，當(dāng)你憤怒的時(shí)候，你的手是不是不知不覺(jué)地攥成了拳頭？你開(kāi)始在房間里不停地走來(lái)走去？嘴里不停念叨、詛咒或者緊咬牙關(guān)？當(dāng)你能夠靈敏地覺(jué)察到自己快要生氣時(shí)的種種跡象時(shí)，便可立即做些努力以平息即將到來(lái)的怒氣。
如何控制憤怒
憤怒表達(dá)不能的男人， 甚至是表達(dá)障礙的男人，喜歡走兩個(gè)極端。一端是無(wú)法控制憤怒，表現(xiàn)為無(wú)限制發(fā)泄憤怒，比如怒目相向、威脅性警告，甚至大打出手；另一端是無(wú)法表達(dá)憤怒，表現(xiàn)為完全壓抑憤怒，比如不理會(huì)、轉(zhuǎn)移或者強(qiáng)忍。兩種方式都無(wú)法很好地處理憤怒情緒，反而會(huì)引發(fā)進(jìn)一步的沖突。
五步泄怒法
1、辨識(shí)自己的憤怒
有時(shí)候，我們會(huì)在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差，如汽車(chē)追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學(xué)會(huì)的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當(dāng)憤怒時(shí)，我們可能直接表達(dá)，可能經(jīng)過(guò)修正讓?xiě)嵟荒敲粗苯樱圆粷M(mǎn)、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達(dá)。
2、看憤怒的原因
當(dāng)我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來(lái)分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線(xiàn)的細(xì)節(jié)。是因?yàn)樗藫p害了你的權(quán)益、自尊？還是因?yàn)槭聭B(tài)沒(méi)有按照你的預(yù)期發(fā)展而感到挫折？或者你是以憤怒的方式來(lái)爭(zhēng)取自己的權(quán)益？
3、思考憤怒對(duì)自己的意義
接下來(lái)， 你需要思考這樣兩個(gè)問(wèn)題——“我為什么(不)生氣？”“(不)生氣有什么好處？”憤怒表達(dá)不能的男人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺(jué)察的過(guò)程。
4、尋找無(wú)法表達(dá)憤怒的原因
我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達(dá)，所以有必要把它們揪出來(lái)，整理整理。
5、選擇適宜的表達(dá)方式
酗酒、飆車(chē)、尋釁等都是具有顯著男士特征的一些憤怒的表達(dá)方式，這樣的表達(dá)方式常常會(huì)帶來(lái)對(duì)他人或自身的傷害。運(yùn)動(dòng)，或是觀看運(yùn)動(dòng)是男士偏好的一種表達(dá)方式，把憤怒轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)對(duì)手身上去可以把憤怒合理化進(jìn)行表達(dá)。當(dāng)然，表達(dá)方式很多，最值得推崇的就是直接表達(dá)。當(dāng)憤怒得以表達(dá)的同時(shí)，其威脅性就消失殆盡了。
健康泄怒
健康的發(fā)怒是一種機(jī)制，一定保證不要讓自己受傷害，也不要傷害別人。發(fā)怒其實(shí)往往和攻擊行為并不能相提并論，發(fā)怒是心理正常的反應(yīng)，而攻擊行為卻是一種過(guò)度的反應(yīng)，往往會(huì)帶來(lái)不可預(yù)料的后果。
最簡(jiǎn)單的方法就是找心理醫(yī)生充分地交流你脆弱的心理感受，讓他們冷靜地告訴你如何不用攻擊行為就可以處理問(wèn)題。
如何平靜地出離憤怒
一、覺(jué)察你的情緒 感覺(jué)身體或情緒的變化，覺(jué)察到你的情緒已經(jīng)快爆發(fā)了，提醒自己先深呼吸并注意自己呼吸的方式，試著讓自己冷靜下來(lái)。
二、離開(kāi)引起憤怒的事 當(dāng)覺(jué)察到自己的憤怒情緒時(shí)，提醒自己先停下來(lái)，暫時(shí)離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，去喝杯水、呼吸一下戶(hù)外的空氣，因?yàn)閼嵟Ｊ且凰查g的情緒，當(dāng)你口不擇言地表達(dá)了你的憤怒時(shí)，所引起的后果卻需要一段時(shí)間才能收拾。
三、適度發(fā)泄怒氣 不要一味地壓抑怒氣，那只會(huì)更加傷害自己，將憤怒情緒做適度的發(fā)泄，例如：把自己的憤怒罵出來(lái)，找個(gè)抱枕當(dāng)出氣筒、和人聊聊、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看電視或看書(shū)、運(yùn)動(dòng)一下……都可以幫助你適度地把憤怒發(fā)泄出來(lái)。
四、情緒過(guò)后的回顧 在憤怒的風(fēng)暴過(guò)去后，找出令你憤怒的原因，例如：發(fā)現(xiàn)自己信任的朋友背后把你的秘密告訴別人時(shí)，心中雖然很氣憤，但是當(dāng)憤怒情緒過(guò)后，想想自己為什么生氣，是因?yàn)楸慌笥殉鲑u(mài)的感覺(jué)讓你生氣，還是秘密被別人知道了難堪？想想如果下次再發(fā)生時(shí)，自己可以怎么做，站在對(duì)方的角度看事情，或許事情沒(méi)有你想象的那么嚴(yán)重!
五、適時(shí)的求助 如果你常找不出生氣的原因，而生氣的頻率仍然很高，甚至嚴(yán)重影響生活、身體、人際關(guān)系時(shí)，此時(shí)你應(yīng)向心理咨詢(xún)專(zhuān)家求助。
控制憤怒的方法
1. 情境轉(zhuǎn)移法。
當(dāng)憤怒陡生時(shí)，人有五種處理怒氣的方法：一是把怒氣壓到心里，生悶氣；二是把怒氣發(fā)泄到自己身上，進(jìn)行自我懲罰；三是無(wú)意識(shí)地報(bào)復(fù)發(fā)泄；四是發(fā)脾氣，用很強(qiáng)烈的形式發(fā)泄怒氣；五是轉(zhuǎn)移注意力來(lái)抵消怒氣。其中，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方式?；饍荷蟻?lái)的時(shí)候，對(duì)那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時(shí)不妨來(lái)個(gè)“三十六計(jì)走為上”，迅速離開(kāi)使你發(fā)怒的場(chǎng)合，最好再和能談得來(lái)的朋友一起聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步，這樣，你就會(huì)漸漸地平靜下來(lái)。
2. 理智控制法。
當(dāng)你在動(dòng)怒時(shí)，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“別生氣，這不值得發(fā)火，發(fā)火是愚蠢的，解決不了任何問(wèn)題。”也可在自己即將發(fā)火的一刻對(duì)自己下命令：“不要發(fā)火！堅(jiān)持一分鐘！一分鐘堅(jiān)持住了，好樣的，再堅(jiān)持一分鐘！兩分鐘堅(jiān)持住了，我開(kāi)始能控制自己了，不妨再堅(jiān)持一分鐘！三分鐘都堅(jiān)持過(guò)去了，為什么不再堅(jiān)持下去呢？”所以，要用你的理智戰(zhàn)勝情感。
3. 評(píng)價(jià)推遲法。
怒氣來(lái)自對(duì)“刺激”的評(píng)價(jià)，這“刺激”也許是別人的一個(gè)眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對(duì)別人的一個(gè)誤解。這事在當(dāng)時(shí)使你“怒不可遏”，可是如果過(guò)一個(gè)小時(shí)、一個(gè)星期甚至一個(gè)月之后再評(píng)論，你或許認(rèn)為對(duì)之發(fā)怒“不值得”。
4. 目標(biāo)升華法。
怒氣是一種強(qiáng)大的心理能量，用之不當(dāng)，傷人害己，使之升華，會(huì)變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強(qiáng)大動(dòng)力。要培養(yǎng)遠(yuǎn)大的生活目標(biāo)，改變以眼前區(qū)區(qū)小事計(jì)較得失的習(xí)慣，更多地從大局、從長(zhǎng)遠(yuǎn)去考慮一切。一個(gè)人只有確立了遠(yuǎn)大的人生理想，才能待人以寬，有較大度量，不會(huì)容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對(duì)理想、事業(yè)的追求。
控制憤怒之法
1、躲避刺激：如果你遇到一件使你生氣的事，要盡量躲開(kāi)，或暫時(shí)回避一下，以免使矛盾激化，這是一種消極的制怒方法。
2、轉(zhuǎn)移刺激：發(fā)怒時(shí)，在大腦皮層有一個(gè)較強(qiáng)烈的興奮中心，如果這時(shí)我們轉(zhuǎn)移一下目標(biāo)，即在大腦皮層建立另一個(gè)興奮中心，以便減弱或抵消原發(fā)興奮中心。比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、唱唱歌、看看報(bào)紙、逗逗孩子等，往往怒氣就會(huì)煙消云散。這是一種積極的制怒辦法。
3、釋放法：在日常生活或工作中，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生一些矛盾或意見(jiàn)，這很容易使人發(fā)怒。如果我們把心中的不滿(mǎn)或意見(jiàn)坦率地講出來(lái)，即可泄怒。
4、意識(shí)控制法：人在發(fā)怒時(shí)是很容易失去理智的。這個(gè)方法就是要我們有很好的道德修養(yǎng)和意志鍛煉，盡量杜絕或減低發(fā)怒時(shí)的情緒反應(yīng)。它的表現(xiàn)形式是以?xún)?nèi)部語(yǔ)言或文字來(lái)協(xié)助。如有的人在自己的床頭或工作崗位上寫(xiě)上“息怒”的字樣，當(dāng)遇到發(fā)怒的事情時(shí)，一看到“息怒”二字便會(huì)冷靜下。這種辦法也會(huì)收到好的效果。
5、升華法：這是把怒氣轉(zhuǎn)化成為人生、孩子、未來(lái)的奮斗力量。
[其實(shí)天很藍(lán)，陰云總要散]
[其實(shí)海不寬，此岸連彼岸]
[其實(shí)夢(mèng)很淺，萬(wàn)物皆自然]
[其實(shí)淚也甜，當(dāng)你心如愿]
怎樣發(fā)泄憤怒?
【1】一吐為快：假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心理，而是把心中的苦惱講給可信的和可信的和頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。
【2】開(kāi)懷大笑：健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，又是一種愉快的發(fā)泄方法?！靶σ恍?，十年少”，憂(yōu)愁和壓力就自然減輕。
【3】聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)：輕輕的音樂(lè)有助于緩解壓力。
【4】 閱讀書(shū)報(bào)：讀書(shū)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的和輕松的排解壓力的方法了。它不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。
【5】重新評(píng)價(jià)：如果做錯(cuò)了事，就應(yīng)重新進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，不能鉆牛角尖。
【6】大喊大叫：在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭也是緩解壓力的一種方法?？蘅墒贡У那榫w得以發(fā)泄，從而減輕體內(nèi)壓力。
【7】不要挑剔：不要對(duì)他人期望過(guò)高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過(guò)于挑剔他人行為。對(duì)自己也不可過(guò)分挑剔，只要努力了，就行了。
【8】放慢節(jié)奏：當(dāng)局面無(wú)法控制的時(shí)候，不妨放慢節(jié)奏，不要把無(wú)所事事的事安排在日程表中，要學(xué)會(huì)進(jìn)行“冷處理”。
【9】做些讓步：即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話(huà)說(shuō)：退一步海闊天空。
【10】遇事沉著：沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。
【11】逐一解決：緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一件一件地處理。
【12】熄滅怒火 ：遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制 自己，暫熄怒火。怒氣平息后，可能更有把握或理智地處理問(wèn)題，多想“車(chē)到山前必有路”。
【13】眺望遠(yuǎn)方：遇到煩躁不安時(shí)，睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方會(huì)緩解心中的壓力，使人平靜下來(lái)。
你可以這樣
1.傾訴
傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂(yōu)郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴(lài)。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語(yǔ)也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。
2．旅游
當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周?chē)目諝庵泻休^多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)?？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
3．讀書(shū)
讀感興趣書(shū)，讀使人輕松愉快的書(shū)，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書(shū)，則會(huì)愛(ài)不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。
4．聽(tīng)音樂(lè)
音樂(lè)是人類(lèi)足美好的語(yǔ)言。聽(tīng)好歌，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)會(huì)使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對(duì)長(zhǎng)壽的呼喚。
5．求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫(huà)、釣魚(yú)等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡?！安还苊媾R何等樣的目前的煩惱和未來(lái)的威脅，一旦畫(huà)面開(kāi)始展開(kāi)，大腦屏幕上便沒(méi)有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過(guò)畫(huà)畫(huà)治好了憂(yōu)郁癥。
6．做好事
做好事，獲得快樂(lè)，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí)；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵(lì)，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會(huì)有朋友。在別人需要幫助時(shí)，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最好的品質(zhì)，你不可能去愛(ài)每一個(gè)人，但你盡可能和每個(gè)人友好相處。
7．忘卻
忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂(yōu)愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂(lè)觀豁達(dá)起來(lái)。人生的道路是曲折坎坷的，對(duì)于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會(huì)附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無(wú)益的人和事吧，保持心理的平衡。
人生短暫，萬(wàn)事具應(yīng)想得開(kāi)，隨時(shí)隨地保持心理平衡，守平常心，處變不驚，笑口常開(kāi)，瀟灑走一回，自會(huì)快快樂(lè)樂(lè)地過(guò)一生！
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