平時(shí)坐久了就會(huì)不知覺(jué)地想伸個(gè)懶腰，伸懶腰不僅可以緩解疲勞，對(duì)身體也是有好處的。你是怎么起床的呢？是一咕嚕就翻起來(lái)，還是卷著棉被扭動(dòng)，或是在床上伸了幾個(gè)懶腰后才起床呢？
伸懶腰是把手臂的肘部向上抬高超過(guò)胸部的一種運(yùn)動(dòng)，有的人把伸懶腰看成是一種難為情的不雅動(dòng)作，但其實(shí)它是有益健康的正?；顒?dòng)，大可不必自我抑制，伸懶腰與健康息息相關(guān)
1.人體健康的重要標(biāo)志之一，是血液循環(huán)的狀態(tài)。血液周而復(fù)始地循環(huán)，可向身體的各個(gè)部位輸送營(yíng)養(yǎng)，并把廢物帶走，為血液循環(huán)提供動(dòng)力的，主要是心臟的搏動(dòng)
2.但對(duì)于離心臟較遠(yuǎn)的靜脈血管，就要靠肌肉的收縮來(lái)加速血液流回心臟。伸懶腰可使人體許多部位的肌肉迅速收縮，把離心臟較遠(yuǎn)的靜脈血送回心臟，從而加速血液的循環(huán)
為什么這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)有如此神奇的功效呢?
1.人體解剖學(xué)、生理學(xué)告訴我們，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，可是腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4，人類(lèi)因?yàn)橹绷⑿凶叩纫蛩兀眢w上部較易缺乏充分的血液和氧氣供應(yīng),如果久坐不動(dòng)，加上大量用腦工作，極易引起大腦的缺血、缺氧癥狀，導(dǎo)致頭昏眼花、腿麻腰酸，從而造成工作效率降低，所以經(jīng)常伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)四肢，對(duì)消除疲勞是絕對(duì)有益處的
2.經(jīng)常坐著工作與學(xué)習(xí)的人，長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰地趴在桌旁，身體根本得不到活動(dòng)，再加上頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動(dòng)不暢，這樣久而久之，大腦和內(nèi)臟器官的活動(dòng)就會(huì)受到限制，讓新鮮血液供不應(yīng)求，產(chǎn)生的廢物又無(wú)法及時(shí)排出，于是就產(chǎn)生了疲勞的現(xiàn)象，少年和兒童身體正在生長(zhǎng)發(fā)育階段，大腦與心、肺還沒(méi)有成熟，因此更容易產(chǎn)生疲勞，當(dāng)你伸懶腰時(shí)，身體的大部分便參與到活動(dòng)之中，身體原本堵塞的毛細(xì)血管也將得到相應(yīng)的舒張，從而促進(jìn)了血液在體內(nèi)的新陳代謝。通過(guò)新陳代謝，便可使得體內(nèi)的代謝產(chǎn)物得以排放
一般人伸懶腰的時(shí)候，總習(xí)慣于打個(gè)哈欠，頭部往后仰，兩臂向上舉，其實(shí)如此做也有不少好處
1.因?yàn)榱魅腩^部的血液增多，可令大腦得到比較充足的營(yíng)養(yǎng)
2.伸腰向后仰時(shí)，胸腔便得到擴(kuò)張，心、肺、胃等器官的功能也會(huì)得到改善，使血液更加流通，不光營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，而且廢物也會(huì)及時(shí)排除
3.伸懶腰時(shí)的擴(kuò)胸動(dòng)作還可以多吸進(jìn)一些氧氣，讓體內(nèi)的新陳代謝增強(qiáng)，從而提高大腦與其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺(jué)
4.使全身肌肉尤其是腰部肌肉，在有節(jié)奏的伸縮中得以平衡，可以防止腰肌勞損
5.伸懶腰還可以讓腰部肌肉得到活動(dòng)，如此一伸一縮地鍛煉，能夠促進(jìn)腰肌的發(fā)達(dá)，并且可以防止脊椎向前彎曲形成駝背，對(duì)維護(hù)體形的健美有一定的效果
久坐后伸懶腰好處多多，下面就介紹幾種伸懶腰操
1.伸懶腰+腹式呼吸30秒
雙腳微微張開(kāi)，雙手盡量向上伸展，同時(shí)臉朝上、背盡量向后伸展，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸，吸氣+吐氣共30次
2.伸懶腰+胸式呼吸30秒
雙腳并攏，雙手交又手心向上，手臂盡量伸展，搭配胸式呼吸(把大量空氣吸入胸腔，吐氣時(shí)把胸腔空氣吐凈)，吸氣+吐氣共30次
3.左右伸展共4秒
雙手分開(kāi)，掌心相對(duì)，上肢、身體分別向左、向右各側(cè)彎伸展2秒
4.向前伸展放松6秒
雙手放松，上肢伸直，向前彎腰，舒緩伸懶腰時(shí)收縮的背肌，停留6秒
參考書(shū)籍
1.陶紅亮,張衛(wèi)東,主編,身體好,全靠養(yǎng)養(yǎng)肝,鄭州大學(xué)出版社,2013.04.
2.張大寧編著,高血脂自我康復(fù)全書(shū),西安交通大學(xué)出版社,2014.02.
3.吳晶晶主編,健康知識(shí)全知道,江西科學(xué)技術(shù)出版社,2012.09.
4.顧勇著,生活智慧王健康生活金點(diǎn)子5000條,青島出版社,2011.01.
5.章春林主編,中老年人保健食品1000問(wèn),羊城晚報(bào)出版社,2009.07.
6.孟慶軒,陳國(guó)珍編著,健康長(zhǎng)壽之源,金盾出版社,2007.03.
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