爬樓梯讓你更健康

　　

　　1爬樓梯的好處。

　　在爬樓梯的過(guò)程中，一旦感覺身體不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝關(guān)節(jié)有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。同時(shí)，爬樓梯還要掌握正確的鍛煉方法。在下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜立半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)。

　　2爬樓梯的四個(gè)注意事項(xiàng)。

　?。?）爬樓梯是一項(xiàng)比較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀況，并嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則。

　?。?）要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間，初始鍛煉者，應(yīng)采取慢速度、長(zhǎng)時(shí)間的方式，隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)自己的體力能在1分鐘內(nèi)爬完5~6層樓或能持續(xù)10分鐘以上時(shí)，即可過(guò)渡到跑樓梯。

　?。?）鍛煉中始終應(yīng)以適中強(qiáng)度進(jìn)行，以不感到吃力為度。

　?。?）爬樓梯鍛煉應(yīng)與步行、慢跑等健身鍛煉相結(jié)合，在鍛煉時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。在開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間后，可又逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。

　　（5）身體過(guò)于肥胖的青年人，在爬樓梯時(shí)最好扶著欄桿，等雙腳站在同一臺(tái)階后再邁下一步，以減少膝關(guān)節(jié)的磨損