本文導(dǎo)讀：老人的消化道不好，所以如果在飲食上不注意的話就比較會(huì)引起便秘，所以老人平時(shí)就要多注意，適當(dāng)?shù)亩嗪人?，那老人如何預(yù)防便秘呢？下面我們就來(lái)了解一下。

　　(1)養(yǎng)成每天定時(shí)或隨時(shí)排便習(xí)慣。

　　糞便在直腸內(nèi)存留，對(duì)直腸壁產(chǎn)生壓力達(dá)到一定程度時(shí)會(huì)產(chǎn)生便意。若未能及時(shí)排便，久之直腸對(duì)壓力的敏感性降低，引起便秘。老年人每天晨起或早飯后或睡前按時(shí)解大便，到時(shí)不管有無(wú)便意都要按時(shí)去廁所，久之形成反射性排便習(xí)慣。排便時(shí)精力要集中，不做看書(shū)、看報(bào)、不聽(tīng)廣播等。

　　(2)多參加適宜的體育運(yùn)動(dòng)。

　　老年人發(fā)生便秘最主要的原因是腸道的蠕動(dòng)減慢，使食物殘?jiān)谀c內(nèi)滯留時(shí)間過(guò)久。老年人平時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)腹肌、膈肌、提肛肌的肌力，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)能力，刺激腸壁蠕動(dòng)，加快糞便通過(guò)腸道，防止發(fā)生便秘。

　　(3)合理飲食。

　　多吃粗糧、韭菜、芹菜、菠菜、白菜等富含粗纖維素的食物和新鮮水果等，以增加糞便刺激腸蠕動(dòng)。另外，還應(yīng)食用一些黑芝麻、核桃仁、蜂蜜、胡桃等具有潤(rùn)腸通便作用的食物。

　　(4)多飲水。

　　便秘時(shí)，老年人每天需飲水2000～3000 ml，最好在清晨空腹先飲一大杯水再適當(dāng)活動(dòng)，可濕潤(rùn)胃腸道軟化糞便，起到事半功倍的效果。