本文導讀：失眠是老人常見的問題，怎樣治療老人失眠，如何進行預防，一起來看看吧。

　　1、腦子要空，精神放松

　　睡了睡了，“一睡了之”，不要帶著思想負擔去睡眠，這是催眠的前提條件?？堪裁咚幦胨拈L期失眠者，最好在睡前不看書報和少想問題，在室內(nèi)外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，那你最好將睡眠時間安排在晚上10時至凌晨兩時半，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。

　　2、疲勞催眠

　　睡前進行較大活動量的體育運動，然后，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時，能起到疏通經(jīng)絡，調(diào)整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢復正常，改善睡眠。

　　3、擺頭催眠

　　仰臥床上。頭部從正中向右側(cè)輕緩地擺動，擺角為5～10度、擺速為1秒/次至2秒肷。擺動時，默數(shù)擺動次數(shù)，由l數(shù)到100，再由1數(shù)起，共數(shù)至300次為止。隨著擺動次數(shù)的增加，擺角越來越小，擺動愈來愈輕。

　　4、飲食催眠

　　如果你想睡得香甜，請在睡前先用溫水洗腳，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增加體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠深入持久。

　　5、津液催眠

　　如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可采取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷等津液咽下，幾分鐘后，你便進入夢鄉(xiāng)。

　　6、眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅持lO來秒鐘。眼疲自閉，可快速入睡。

　　7、叩齒催眠仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默數(shù)叩齒次數(shù)，由l數(shù)到100，再從l數(shù)起，一般情況下，叩齒200～300次即可入睡。

　　8、磁鐵催眠

　　夜間睡覺時。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。

　　健康小貼士：要想徹底改善失眠狀況。必須增加體能鍛煉，積極參加社交活動，及時醫(yī)治各種相關疾病，講究睡眠衛(wèi)生，才能達到目的。返回99健康網(wǎng)首頁>>

（責任編輯：林小萍）