文：暖暖媽愛(ài)分享（ID：nnmafx）
放心！暖媽絕對(duì)不是來(lái)普及流行了整整一代人的“全民缺鈣”論的。雖然經(jīng)常有媽媽們來(lái)咨詢我“暖媽，我的兒子枕禿是不是缺鈣？”、“暖媽，我的兒子夜醒頻繁是不是缺鈣？”我依然可以很負(fù)責(zé)任的告訴大家，下面的這些現(xiàn)象都不是足以證明缺鈣的癥狀。
盜汗？這不是缺鈣！小寶寶的新陳代謝比大人旺盛，很容易出汗，特別是到了夜里，媽媽們也習(xí)慣給寶寶蓋厚被子，所以極易出現(xiàn)盜汗。暖媽的建議是如果不是特別嚴(yán)寒，一條睡袋足以！
枕禿？這不是缺鈣！小寶寶經(jīng)常采取躺姿，加上因?yàn)轭^部出汗導(dǎo)致寶寶經(jīng)常在枕頭上磨蹭后腦勺，所以80%的小寶寶都存在枕禿現(xiàn)象。
夜醒頻繁？這不是缺鈣！頻繁的夜醒很大程度是因?yàn)闆](méi)有形成良好的睡眠習(xí)慣，比如靠奶睡才能睡著的寶寶，夜里醒來(lái)之后很難自己入睡，必須再次得到奶頭的安慰才能睡著，讓媽媽們身心疲憊。戳這里可以看暖媽以前發(fā)過(guò)的如何解決寶寶的睡眠難題。
肋骨外擴(kuò)？這不是缺鈣！根據(jù)和睦家崔玉濤的親述，小寶寶普遍存在腹腔較低。在這種情況下，會(huì)顯得外緣的肋骨有輕微的外擴(kuò)。如果不是特別嚴(yán)重的外擴(kuò)，就不是缺鈣的指征。
微量元素顯示缺鈣？這不是缺鈣！雖然在很多公立醫(yī)院還很普及，但通過(guò)指尖血查驗(yàn)微量元素已經(jīng)被很多醫(yī)生所詬病。因?yàn)橹讣庋牟裳刻?，而且極容易混入組織液，所以測(cè)量結(jié)果也不夠準(zhǔn)確。
骨密度顯示缺鈣？這不是缺鈣！測(cè)試骨密度來(lái)判斷是否缺鈣，更適合老年人。小寶寶的骨密度還不固定，所以針對(duì)某一時(shí)刻的骨密度測(cè)試數(shù)值，沒(méi)有參考意義！
如果這些現(xiàn)象都不能說(shuō)明缺鈣，那寶寶到底會(huì)不會(huì)缺鈣呢？
一般來(lái)說(shuō)，如果——
?、倌溉閷殞毭刻煅a(bǔ)充400IU的維生素D（奶粉寶寶需要根據(jù)奶粉中的維生素D含量來(lái)看，如果每天攝入的奶粉中VD含量不足400IU的也需要額外補(bǔ)充）；
?、诿刻毂ＷC母乳或配方奶量夠400-600ml；
?、凵砀唧w重不嚴(yán)重偏離WHO的生長(zhǎng)曲線；
?、芴砑虞o食以后能做到營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入含鈣量高的食物。寶寶們是不會(huì)那么輕易缺鈣的！
可是，最后一條：營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入含鈣量高的食物，可真不是說(shuō)說(shuō)那么容易哦！今天，暖媽就來(lái)給大家分享下，真正的補(bǔ)鈣食物前十名，到底是些啥？
解析：黑豆不只是補(bǔ)鈣的佳品，還能軟化血管、滋潤(rùn)皮膚。常常食用黑豆除了能補(bǔ)鈣，還能提供食物中的粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。
暖媽建議：因?yàn)槎诡惖男螤詈唾|(zhì)地較圓較硬，所以暖媽建議盡量將黑豆做成豆制品，比如豆?jié){、黑豆腐再給寶寶吃。
解析：海帶除了富含豐富的鈣質(zhì)，還含有其他人體所需營(yíng)養(yǎng)元素。
暖媽建議：海帶因?yàn)閷儆诤．a(chǎn)品，所以含鹽量也會(huì)比較高。媽媽們可以燉一些海帶排骨湯，不過(guò)一定要注意清淡。
解析：木耳除了人們熟知的降血壓作用之外，補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)。木耳中的膠質(zhì)也起起到清胃滌腸的作用。
暖媽建議：木耳雖然鈣含量豐富，但口感比較硬脆，不太適合2歲以下的寶寶。
解析：紫菜富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶，治療貧血，同時(shí)促進(jìn)骨骼和牙齒的生長(zhǎng)，提高機(jī)體的免疫力。
暖媽建議：可千萬(wàn)別小看紫菜，它可全身都是寶呢！除了有市售的即食海苔可以給寶寶們當(dāng)零食，做成菜也很不錯(cuò)哦！戳這里看暖媽推薦的又好看又好吃的紫菜食譜。
解析：海參鈣含量豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。
暖媽建議：海參雖好，但品相好的海參的確價(jià)格不菲。所以一般家庭的媽咪們不用一定追求。另外，因?yàn)楹⒁矊儆诟叩鞍资澄铮詫殞殏兂缘臅r(shí)候一定要適量，否則也極易不消化哦。
解析：芥菜除了鈣含量高，還含有豐富的維生素，能開胃消食、提提神醒腦。也是眼科患者的食療佳品。
暖媽建議：居然有綠色蔬菜也是含鈣高的佳品！多吃蔬菜好處多多，媽媽們可以多給寶寶吃。寶寶不愛(ài)吃菜？戳這里看看如何在好吃的食物中隱藏菜菜。
解析：奶酪能增強(qiáng)人體的抵抗力，促進(jìn)代謝，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防止便秘和腹瀉。
暖媽建議：暖暖是8個(gè)月開始吃奶酪的，因?yàn)橹谱鞴に嚨囊?，奶酪里必然還有鹽分，所以1歲以上的寶寶才可以直接吃。1歲以下的寶寶可以用在輔食制作中增加奶味和補(bǔ)充鈣質(zhì)。戳這里可以看暖媽自創(chuàng)的幾款1歲以下奶酪輔食食譜。
解析：牛奶中礦物質(zhì)種類非常豐富，是人體鈣的最佳來(lái)源。而且鈣磷比例適當(dāng)，利于鈣的吸收。
暖媽建議：雖說(shuō)牛奶的鈣含量沒(méi)能排到第一，但是牛奶因?yàn)樽鳛橐后w，確是最容易攝入的補(bǔ)鈣食物，每天攝入500g的牛奶非常容易，但是要吃掉500g的蝦皮和芝麻醬卻非易事。所以，媽媽們千萬(wàn)別忘了要保證寶寶們每天奶的攝入量哦！
解析：蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。可減少血液中的膽固醇含量，常食用可防止骨質(zhì)疏松。
暖媽建議：暖暖特別喜歡蝦皮，每次吃雞蛋羹的時(shí)候都會(huì)放一大勺嚼著吃。不過(guò)蝦皮跟海帶一樣，也屬于海產(chǎn)品，含鹽量較大，所以在有蝦皮的菜里，一定要注意清淡少放鹽。
解析：富含蛋白質(zhì)和氨基酸，經(jīng)常使用對(duì)骨骼、牙齒發(fā)育都大有好處。并含有大量油脂，有很好的潤(rùn)腸通便作用。
暖媽建議：含鈣量的第一名居然是芝麻醬！每25.6g就富含300mg的鈣，是奶酪的1.5倍，酸奶的10倍。對(duì)于小朋友而言，最好的吃法就是用來(lái)涂抹面包片，早餐一片芝麻醬面包，真是營(yíng)養(yǎng)又美味呢！
相信大家也發(fā)現(xiàn)了，排名前十的高鈣含量食物中，居然沒(méi)有我們經(jīng)常用來(lái)補(bǔ)鈣的骨頭湯！專家表示，骨頭湯的含鈣量其實(shí)并不高，也不易吸收，根本起不到補(bǔ)鈣效果。但是卻含有大量脂肪，如果長(zhǎng)期喝或者頓頓泡飯的話，很容易養(yǎng)出個(gè)小胖墩哦！
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