指導(dǎo)專家：上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民  山東省腫瘤醫(yī)院內(nèi)科主任宋恕平

    健康和長(zhǎng)壽從何而來？世界衛(wèi)生組織對(duì)此有一個(gè)基本的判斷：“人的健康長(zhǎng)壽15% 取決于遺傳，10%取決于社會(huì)條件，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于自然環(huán)境，而 60%取決于其生活方式。”世界癌癥研究基金會(huì)公布的一份報(bào)告也顯示，在12種主要癌癥中，通過健康的生活方式，可將患癌幾率降低1/3，從而延長(zhǎng)壽命。

    為此，專家將健康生活方式的注意事項(xiàng)用數(shù)字進(jìn)行了概括，以便記憶。

    1：每天1斤果蔬  美國(guó)農(nóng)業(yè)部、美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)和國(guó)家癌癥研究院聯(lián)合建議：每天至少要吃400-500克蔬菜或水果。按照《中國(guó)居民膳食指南》（2007）的建議，每 人每天最少應(yīng)攝入500克果蔬。

    30：30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)  美國(guó)專家曾對(duì)某高校5398名女性進(jìn)行健康分析，發(fā)現(xiàn)參加 運(yùn)動(dòng)的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性低60%；患 乳腺癌的可能性，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性低50%。每日30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

    4：家裝注意4少  少用人造板材。人造板材中使用的粘合劑含有甲醛，這是一種 比較明確的致癌物。少用大理石和花崗巖?；◢弾r、大理石等產(chǎn)品中含有氡這種致癌物。少用油性漆。油性漆通常以苯、甲醛等有機(jī)溶液作為稀釋劑，對(duì)人體有害。而水性漆則環(huán)保綠色得多。衛(wèi)生間少放消毒液。有些消毒液含二氯苯，會(huì)刺激呼吸道，使細(xì)胞發(fā)生癌變，誘發(fā)肺癌等。

    7：睡夠7小時(shí)  睡眠可以影響人體激素的平衡，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性， 患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。

    25：體重指數(shù)≤25  體重指數(shù)是評(píng)價(jià)營(yíng)養(yǎng)狀況和肥胖等級(jí)的重要方法。其計(jì)算公式為：體重指數(shù)（BMI）＝體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20-25。

    研究人員發(fā)現(xiàn)，男性BMI每增加5個(gè)點(diǎn)，患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加52%；女性BMI每增 加5個(gè)點(diǎn)，患宮頸癌或膽囊癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加59%。

    1：1年體檢1次  國(guó)內(nèi)外專家均有共識(shí)，體檢應(yīng)該是每個(gè)成年人每年的例行項(xiàng)目， 而癌癥可以通過防癌篩查早期發(fā)現(xiàn)。

    2：遠(yuǎn)離二手煙  多項(xiàng)研究表明，二手煙中含有40多種與癌癥有關(guān)的有毒物質(zhì)，且被動(dòng)吸煙者比不吸煙者患癌危險(xiǎn)要高7至11倍。