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熬夜 讓你的心臟很受傷

睡眠不是簡(jiǎn)單的“閉上眼”,而是一個(gè)“運(yùn)動(dòng)過(guò)程”:正常人睡覺(jué)時(shí)會(huì)首先進(jìn)入“淺睡”,持續(xù)一段時(shí)間后進(jìn)入“深睡”,然后過(guò)一段時(shí)間再進(jìn)入“淺睡”……總之睡眠就是在“淺睡”和“深睡”間反復(fù)更迭。這種更迭有明確的規(guī)律性,以保證人體既能在睡眠中充分的休整,又不至于“一睡不醒”。但隨著人的年齡不斷增大,這種規(guī)律會(huì)日漸失去平衡,睡眠時(shí)間和質(zhì)量不再像年輕時(shí)那么適度。

而對(duì)于那些有心血管病的人來(lái)說(shuō),這個(gè)規(guī)律就更趨于支離破碎,且睡眠中更容易出現(xiàn)呼吸失調(diào)、心律失常和心肌缺血等,甚至出現(xiàn)更嚴(yán)重的情形。

不論年齡、性別還是人種,只要存在睡眠障礙,就意味著有一定罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)??梢娝吲c心血管疾病是能夠互相影響的。20%的心肌梗死和15%的心源性猝死都發(fā)生在午夜到早晨6時(shí)這一時(shí)段,也間接證實(shí)了睡眠的重要性。

睡眠不好會(huì)導(dǎo)致心血管疾病

睡眠質(zhì)量差不僅僅是直觀感受上的“頭暈、乏力”,對(duì)心血管功能的影響也很明顯。比如長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量低下,容易導(dǎo)致血壓、心輸出量出現(xiàn)波動(dòng),有些人的肺動(dòng)脈也會(huì)因?yàn)樗咧械暮粑粫扯惓J湛s,心律失常和心梗等的發(fā)生率也會(huì)有明顯增加,而這一系列問(wèn)題反過(guò)來(lái)還會(huì)加重睡眠質(zhì)量的惡化。所以如果原來(lái)睡眠正常的人突然較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)睡眠質(zhì)量下降,也要懷疑自己是否有高血壓、高血糖及其他心血管方面的疾病。

睡眠與高血壓 睡眠不正常的人其身體和大腦都得不到充分的休息,血壓也不得不持續(xù)維持在一個(gè)相對(duì)較高的水平,久而久之就會(huì)適應(yīng)這種不正常,但這種適應(yīng)是迫不得已和非健康的。當(dāng)血壓持續(xù)升高時(shí)即會(huì)加重左心室的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致心肌肥厚,繼而引起心腔擴(kuò)大,出現(xiàn)心衰癥狀。眾多心衰患者在發(fā)病前一個(gè)月,只有一半左右的人會(huì)出現(xiàn)胸部不適、胸痛癥狀,而絕大多數(shù)患者都會(huì)出現(xiàn)或輕或重的失眠,特別是女性群體尤為突出。所以,有類似癥狀的人應(yīng)該注意。在老年人群和肥胖人群中,患呼吸睡眠暫停綜合征者較為常見。這種疾病會(huì)導(dǎo)致機(jī)體暫時(shí)缺氧。這樣的頻繁缺氧會(huì)刺激人體釋放更多的血管緊張素,然后反復(fù)不斷地刺激血管。長(zhǎng)此以往,血管平滑肌就會(huì)增生而變得肥厚,為高血壓的發(fā)生埋下伏筆。

睡眠與冠心病 人在剛剛?cè)胨瘯r(shí),整個(gè)身體放松,心率和冠狀動(dòng)脈中的血流也會(huì)有輕微下降,冠脈中的阻力會(huì)增加。而冠心病患者因?yàn)楣诿}中有狹窄,所以血液流通更加不暢。如果此后仍睡睡醒醒,則會(huì)進(jìn)一步加重心臟的負(fù)擔(dān),引起心肌生物電的不穩(wěn)定性,影響心肌的正常收縮和心律。有些呼吸暫停還會(huì)導(dǎo)致低氧血癥,引發(fā)血管內(nèi)皮損害、交感神經(jīng)極度興奮等,而這些不良結(jié)局都是誘發(fā)冠心病的重要因素。

睡眠與心力衰竭 人即使睡得很沉,心血管系統(tǒng)依舊受中樞神經(jīng)支配,這一點(diǎn)毋庸置疑。睡眠質(zhì)量差的人往往容易被喚醒,正常的淺睡和深睡亦不能合理運(yùn)轉(zhuǎn)。因此許多有害的物質(zhì)積留在身體內(nèi)無(wú)法排除,對(duì)心血管系統(tǒng)是一大威脅。研究發(fā)現(xiàn),深受失眠折磨的人患心力衰竭的危險(xiǎn)與正常人相比會(huì)增加3倍。

提高睡眠質(zhì)量記住幾招

睡前洗溫水澡 睡前一小時(shí)洗個(gè)溫水澡或用熱水泡腳,使身體升溫。這樣上床后體溫會(huì)逐漸下降,這一過(guò)程更容易產(chǎn)生困意。

睡前勿飲咖啡、茶和酒 咖啡和茶都有提神作用,睡前不宜喝。關(guān)于酒精的疑問(wèn)則要多一些,雖說(shuō)酒能加快入睡,但也更容易使人在睡覺(jué)過(guò)程中驚醒。所以睡前盡量不要飲酒、咖啡,可以適量喝牛奶。

晚餐多吃些含碳水化合物的食物 高蛋白有助于清醒,碳水化合物則有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白食物,晚餐應(yīng)提高碳水化合物所占比例,如粗糧、蔬菜和水果。

睡覺(jué)時(shí)間別太長(zhǎng) 睡得多不一定效果好。一個(gè)完整睡眠周期大概需要90分鐘,一晚上的覺(jué)最好睡4~5個(gè)周期。當(dāng)然周期的時(shí)長(zhǎng)因人而異。

進(jìn)行肌肉緊繃放松練習(xí) 按照從頭到腳的順序,在與呼吸節(jié)奏保持一致的前提下,依次繃緊、放松身體的各個(gè)部位。一次堅(jiān)持15分鐘~20分鐘,有助于獲得高質(zhì)量的睡眠。



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