臉圓了、胳膊粗了、長肚腩了，這些看得見、摸得著的標(biāo)準(zhǔn)常用來判斷一個人胖不胖。
但其實，包裹著腸、肝、胃等器官的內(nèi)臟脂肪，比看得見的“油”更可怕。這些看不見的脂肪會增加心臟負擔(dān)，誘發(fā)心腦血管疾病，而且容易被大家忽視，默默損害著身體健康。
看不見的“油”傷你很深
每個人或多或少都有一些內(nèi)臟脂肪，它們就像“穿”在器官外的衣服，起到支撐、穩(wěn)定、保護的作用，是人體所必需的。
但如果內(nèi)臟脂肪囤積過多，就可能引發(fā)健康問題，后患無窮。
1、增加心臟負擔(dān)
過多的脂肪堆積在動脈周圍，導(dǎo)致血管功能變差，管壁增厚，血流減少，增加血栓風(fēng)險。
多余的脂肪組織需要消耗更多的氧氣，心臟要更努力地泵血，輸送氧氣，長此以往會增加心臟負荷。
2、誘發(fā)心腦血管疾病
內(nèi)臟中的多余脂肪會進入血液，引發(fā)高血脂、高血壓、高血糖、動脈粥樣硬化、冠心病等，增加中風(fēng)、心梗等急性心腦血管事件的發(fā)生風(fēng)險。
3、讓器官“生病”
自測：你的內(nèi)臟“油”嗎
由于內(nèi)臟脂肪沒那么容易被察覺，這就需要每個人多留意身體變化，并時常檢視自己的生活習(xí)慣，及時發(fā)覺自己的內(nèi)臟是不是“太油”了。
●看看身材
蘋果型身材是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的一大標(biāo)志，也就是腰部肥胖。腰部肥胖，不僅影響形象，更影響穿著，是愛美之人的大忌。
●看看身體狀態(tài)
內(nèi)臟“油”的人，容易出現(xiàn)習(xí)慣性便秘、面色暗黃、月經(jīng)不調(diào)，要十分注意了。
●看看腰圍和腰臀比
測量時，筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍；腰臀比男性大于0.9、女性大于0.8，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群。
內(nèi)臟的“瘦身”法則
要想幫內(nèi)臟“瘦身”，可以試試這套辦法。
1、限制每天的熱量攝入
改變以往的烹飪習(xí)慣，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。炒、炸類的烹飪方式，往往伴隨著高熱量，人體攝入過多熱量而無處消耗，亦是導(dǎo)致肥胖的主要因素。
切忌，戒零食！零食更是高脂高熱量的攝入源頭之一。
2、少吃碳水化合物
米飯、面包等主食吃太多，會導(dǎo)致大量糖分被攝入體內(nèi)，進而經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化成脂肪，容易囤積在腹腔。
可以適度吃些粗糧，比如燕麥、玉米可降低膽固醇、甘油三酯。
3、多攝入纖維素
膳食纖維素能讓排泄順暢，促進脂肪、毒素等的排出。可以適度多吃綠葉蔬菜、菜花、南瓜、白菜、松蘑、香菇、木耳、櫻桃、大棗等食物。
4、增加運動量
每天運動至少半小時，以有氧運動為主，如跑步、游泳、騎車等。球類運動在消耗能量的同時還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。
5、常做瘦腰操
平躺在墊子上，大腿和小腿之間呈45度角，緩緩提起雙腳至90度，隨后緩緩下落，碰到墊子，反復(fù)做25次。
過程中保持背部緊貼地面，腰部不要拱起，同時采用腹式呼吸；吸氣時最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。
6、飲用扶芳茶
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