喝水，是每個人每天都要做的事，也是最便宜、最簡單的養(yǎng)生法。
對人來說，水是僅次于氧氣的重要物質(zhì)。成人體內(nèi)60％的重量是水，兒童可達(dá)80％。及時給身體補(bǔ)充水分，對人體意義重大。因此有說法認(rèn)為，人應(yīng)該“多喝水”，才能促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)腎護(hù)腎。但也有說法認(rèn)為，“多喝水會增加腎臟工作負(fù)擔(dān)而傷腎”，到底哪一個才是真的呢？
每天多喝水，到底是養(yǎng)腎還是傷腎？
首先，可以清楚的告訴大家，每天適當(dāng)多喝點(diǎn)水是不會傷腎的，但不推薦短時間內(nèi)喝大量的水。
我們喝下的水，進(jìn)入身體后途經(jīng)咽喉、食道，然后短暫儲存于胃，其中少部分會被胃壁吸收進(jìn)入血液；另外一大部分進(jìn)入腸道，被腸道逐漸吸收后進(jìn)入血液循環(huán)。正常情況下，喝下的水經(jīng)過0.5~1小時就會完全進(jìn)入血液，順著血管到達(dá)全身各個組織器官，給缺水的地方及時補(bǔ)水。隨后，血液會攜帶著多余的水分以及從體內(nèi)各處收集到的廢物來到腎臟。
腎臟就像一個過濾器，會把這些多余的水分和廢物過濾后變成尿液排出。這個過濾器會根據(jù)血流量來決定開放多少腎單位進(jìn)行過濾。人體兩個腎臟共有100萬~200萬個腎單位，對于正常血流量，腎臟只需要開放大約1/4的腎單位就可以完成工作；如果飲水量增多引起血容量變大，腎臟就會安排更多的腎單位投入到過濾工作中。由此看出，每天適當(dāng)多喝點(diǎn)水對腎臟是不會造成負(fù)擔(dān)的。
但要注意，如果在短時間內(nèi)飲用大量的水，則會增加機(jī)體的排尿量和排汗量，前者會加重腎臟負(fù)擔(dān)，后者會使體內(nèi)的鹽分過度流失，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。除此之外，短時間內(nèi)喝大量的水，還可能會引發(fā)“水中毒”，即攝入的水分超過了機(jī)體排泄能力，引發(fā)了稀釋性低鈉血癥。對于腎功能不全者而言，短時間內(nèi)大量飲水也是比較危險(xiǎn)的，會引起身體水腫，加重高血壓、升高眼內(nèi)壓。
建議：普通人每天補(bǔ)充1500~1700ml的水。如果有運(yùn)動，可以在運(yùn)動前1~2小時，分次喝400~600毫升的白開水；運(yùn)動過程中，也要注意少量多次補(bǔ)水，約每隔15~30分鐘補(bǔ)水100~200毫升。
了解了這個問題，我們再來說說一些真正傷腎的喝水習(xí)慣——
不想親手毀掉腎，3個喝水習(xí)慣要避免
飲料當(dāng)水喝
如今，市面上飲料的品種實(shí)在是太多了，奶茶、NFC果汁、咖啡等，每一樣都深受年輕人喜歡。比起沒味道的涼白開，很多年輕人及小朋友喜歡喝冰飲料，甚至把冰飲當(dāng)水喝。
然而，多數(shù)飲料中的糖分、磷酸鹽等，可能會使人體的鈣離子流失，讓尿液中的鈣濃度隨之升高，時間久了，很容易形成腎結(jié)石或尿路結(jié)石。此外，飲料中的電解質(zhì)、香料、色素、防腐劑等會使腎小球過濾的負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而損傷腎功能。
喝老火湯代替喝水
天氣轉(zhuǎn)涼，又到了喝湯的時節(jié)，尤其是南方人，愛喝老火湯可是出了名的。很多人會認(rèn)為喝了湯就可以少喝點(diǎn)水，甚至有些人會以湯代水，但這個做法并不可取。大多數(shù)人煲湯不僅要求材料豐富，還遵循“煲三燉四”（即煲湯3個小時，燉湯要4個小時）的方法，認(rèn)為這樣做出來的湯進(jìn)補(bǔ)效果最佳。
事實(shí)上，煲得越久、材料越多，只會讓食物中的營養(yǎng)快速流失，湯中嘌呤、脂肪含量變高，長期喝這種湯，容易引發(fā)高血壓、高血酸等癥。如果湯里面加了綠色蔬菜，煲得太久還會讓湯中的鉀和草酸鹽含量增高，長期喝還會增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。所以，不建議大家“以湯代水”，也不建議大家煲湯煲太久。肉類湯最好煲1個小時左右，最長不超過2個小時；魚湯則時間控制在1小時之內(nèi)。
口渴才喝水
生活中有很大一部分人，都存在「喝水太少」「渴了才喝水」等問題。然而，經(jīng)常喝水過少，會難以稀釋尿液中鈣質(zhì)、雜物等的濃度，使尿液更濃縮，尿中晶體沉積增多，形成結(jié)石。若結(jié)石長期阻塞泌尿道，會造成腎積水，損害腎功能，容易導(dǎo)致腎衰竭。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，腎結(jié)石、尿路感染、泌尿系統(tǒng)癌癥等疾病，都與長時間缺水存在一定的關(guān)系。
還有很多人，渴了才喝水，這是極其錯誤的！因?yàn)椴豢省俨蝗彼Ｒ?，等你感到口渴想喝水時，身體已經(jīng)失去了1%~2%的水了。此時的腎臟已處于高負(fù)荷工作的狀態(tài)，尿液中雜質(zhì)的濃度會升高，毒素在體內(nèi)累積，這些都會威脅腎臟的健康。Tips：如果尿少、味重、色黃，就說明身體已經(jīng)很缺水了。
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