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?初學瑜伽怎樣快速進步聽蕙蘭老師的經(jīng)驗之談

2016.10.31

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蕙蘭

當我們在一開始練習瑜伽時，在各種各樣的練習面前，很可能會找不到重點、沒有方向。這樣的情況下，也許我們花了很多的時間，卻無法收到最佳的效果。有個很好的方法就是向資深的正統(tǒng)瑜伽實踐者取經(jīng)。

今天我們就來看看像蕙蘭老師這樣的大師在研習瑜伽方面有哪些心得體悟，相信你一定會像小編一樣感到茅塞頓開??

Q

像你這樣的大師，是否會特別注意瑜伽練習中的某些環(huán)節(jié)？是否會對一些細節(jié)很講究？

蕙蘭

在練習瑜伽姿勢之前，我會先關注一下身體的感受和需要。譬如，如果整天伏案之后，感覺頸肩和上背有點緊，我就特別注意舒松這些部位，先做些肩膀轉動或頸部練習，再練習其他姿勢。

有時候，在練一些對我身體特別有幫助的姿勢時，我會保持久一點，無論那是伸展型或增強型的姿勢，我都特別關注呼吸的體用。

適度的吐納行氣，能幫我輕柔謹慎地擴展到自身的極限；有助于強化姿勢，使我的姿勢保持得更久些，從而培養(yǎng)了耐力。

無論練習什么類型的姿勢，我都考慮到自身的適宜程度，不會過度強迫自己，嚴格來講，不管身體上或呼吸上我都不會感覺有丁點過度的征兆。

我還非常注意另一個重要的細節(jié)，就是哪些姿勢練時該放松，哪個姿勢要收緊肌肉和在什么時候收緊。此外，很多情況，在姿勢中緊收某個部位的同時，我會關注另一個部位的放松。這樣，我就能在安全的練習中獲得最佳的效益。

在練習瑜伽姿勢時，我關注的另一個重點是脊柱的拉伸，特別對于站姿和坐姿，在練習時總是從脊柱尾部向頂端拉伸，這樣就能讓姿勢更穩(wěn)健有力，活動范圍也能達至極限。

每次練完姿勢我都會做瑜伽冥想，當然我會把工作和其他所有應做之事都暫且拋開，而將全身心都投入超然語音之中，使之得以歇息。這是我每天絕對要做的最重要的瑜伽練習，無論多忙都不會落下。

張蕙蘭

中國當代瑜伽之母

蕙蘭：瑜伽改變了我的人生，這種體驗鼓舞著我要把瑜伽美妙的贈禮分享給他人。這是瑜伽精神，本著這種精神，我一直在盡力地通過電視節(jié)目、DVD、書籍、及我們舉辦的陽光生活系列活動等方式把瑜伽分享給大眾。

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