一、八段錦功法
八段錦，是結合治療與自我養(yǎng)生保健為一體的傳統(tǒng)療法。
一套有八節(jié)，“錦”字，既是形容這套功法柔和優(yōu)美，亦是表明這是一套完整、連續(xù)的健身方法。
正如明朝高濂在其所著《遵生八箋》中“八段錦導引法”所講：“子后午前做，造化合乾坤。循環(huán)次第轉，八卦是良因?！?/span>
二、原理及功效
原理：以意識引導，通過調整呼吸和身體活動，達到強身健體、防病治病的目的。
現(xiàn)代人常見的肩背、腰腿痛等疾患，多因長時間的姿勢不正或慢性勞損所致，使肌肉、肌腱、韌帶等軟組織得不到放松。
早在《黃帝內經(jīng)》中，傳統(tǒng)醫(yī)學提出“骨正筋柔，氣血以流，腠理以密”，闡述了筋骨系統(tǒng)正常、經(jīng)絡氣血流暢是身體健康重要基礎的觀點。
現(xiàn)代醫(yī)學認為，八段錦、太極拳等保健操屬于拉伸類運動，可以鍛煉全身骨骼肌肉。上肢拉伸可以放松肩部肌肉，改善肩關節(jié)功能受限的情況，治療肩周炎等肩部疾病；下肢腳部拉伸按摩可以放松足底肌肉，對治療足跟痛、腳掌痛等有較好的效果；胸背部拉伸可以重新調整脊柱序列，防治頸椎病、腰椎病等脊柱類疾患。
功效：舒筋通絡、調理臟腑氣血
八段錦包含八組動作，練習無需器械，不受場地局限，招式簡單易學。練習八段錦可以明顯改善人體的柔韌性及平衡功能 ，有效鍛煉脊柱肌群的力量，同時提高心肺功能，適合老年人練習。
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三、具體操作
練習前
盡量到有新鮮空氣的地方，保證練習時呼吸新鮮的空氣；
盡量穿著寬松的衣物，以使四肢的氣血流暢；
盡量堅持每天練習，堅持3-6月才會出現(xiàn)明顯的改善。
練習中
起勢：左腳開立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前；每個招式復原基本是這個站樁姿勢。
調息：吸呼幾次，使身心平順。提醒：初學的人動作還不熟練時，只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練，在動作里“找”呼吸，身體更能受用。
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三焦，是指人體上、中、下三焦，屬于六腑之一，位于胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養(yǎng)。
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這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優(yōu)美；可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時消除肩背部的酸痛不適。練習它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。
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這一式，一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助于防治胃腸病。
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五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，猶如今天的亞健康；長期勞頓，沒有及時修養(yǎng)生息，終究造成損傷的累積。這一式，轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯(lián)絡的交通要道——頸椎（中醫(yī)稱為天柱）；同時挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調節(jié)能力，并增強免疫和體質，促進自身的良性調整，消除亞健康。
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心火者，思慮過度，內火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟。這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。
第六式：兩手攀足固腎腰
這一式前屈后伸，雙手按摩腰背下肢后方，使人體的督脈和足太陽膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯，對生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調理作用。
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中醫(yī)認為，肝主筋，開竅于目。這一式馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些長期靜坐臥床少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。
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這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說：百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利于消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。
練習后
不可馬上洗澡：建議練完1小時后洗澡；
不可立即吃飯：建議練完1小時后進食；
不可吸煙：由于練習八段錦需要配合呼吸，而吸煙對心肺功能均有損害；
不可飲酒：練完八段錦以后，全身血液循環(huán)加快，酒精通過胃腸吸收進入血液，對身體無益。
四、注意事項
哪些人不能練八段錦？
不明原因的急性脊柱損傷者；
患有脊髓癥狀者；
嚴重心、腦、肺疾病患者；
過于體虛者。
由于練習八段錦時，脊柱需要完成彎、伸、曲、旋轉等動作，可能會加重脊柱損傷的癥狀；且練完八段錦以后，身體會渾身發(fā)熱、微微出汗，所以患有上述疾病的老年人，需要在醫(yī)生的指導下進行治療和康復訓練。如果想要練習八段錦，可以在咨詢醫(yī)生后，由醫(yī)生來決定鍛煉的時間和方法。
練習時間多久合適？
剛開始練，最好循序漸進，每天1次，每次需要將八個動作分別重復4-6遍，再根據(jù)適應的狀況慢慢增加強度。身體狀況不佳的，時間不足的，也可以適當減少練習的遍數(shù)，每次練習15-20分鐘左右。
在時間允許、精神狀態(tài)良好的情況下，一天可以練習2-3次。每次需要將八個動作分別重復6-8遍，每次休息2-5分鐘接著練下一次。加上準備活動和整理運動，一次練習在30-40分鐘左右。
如何把握運動量？
對運動量的掌握應以本體感覺為準。
如果運動后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，食欲及睡眠良好，表明運動量是適宜的。
如果運動后身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食欲不振、睡眠不佳，則表明運動量過大，應及時進行調整。
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