本篇作者 | 極致
本篇編輯 | 董小姐
當(dāng)值編輯 | 清 泉
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今日導(dǎo)讀
今天帶給大家的分享，是一位郁友在自身抗擊抑郁癥過程中，總結(jié)的一些針對輕中度抑郁癥患者、切實可行且有效的一些方法。
在她看來， 其實抑郁癥并不可怕，它就像感冒發(fā)燒一樣，只要按時吃藥、多防護、多采取措施，就一定會慢慢好起來。
一直以來，我們在網(wǎng)絡(luò)上，對于各種精神或者心理疾病，似乎已經(jīng)司空見慣。大家在看到相關(guān)的知識普及時，難免會對號入座，很多時候，便會產(chǎn)生一種共鳴感，由此陷入更深的自憐情緒當(dāng)中無法自拔，加深了原本的情緒負擔(dān)。
其實這對于那些本身就有心理困惑的人來說，并非好事。而我也算是經(jīng)歷過這樣一段時期的人，對于其中的痛苦也是十分熟知，但是我不想再過多描述那些痛苦心境了。今天，我想根據(jù)個人的康復(fù)經(jīng)驗，提供一些對于輕中度抑郁患者來說，切實可行且比較有用、正向積極的方法和建議。
如何從痛苦中盡快走出、盡快擺脫那種惡性循環(huán)？對于這個問題，見仁見智，而且不同的方法對于不同的人來說，有著不同的效果。以下的這些方法是對我個人來說比較有效的。
方法一：讀書
我知道，在一個人精神萎靡、思維渙散、情緒低落的情況下，其實最難做到的就是讀書。因為它對人的精神要求極高、極純粹，而在本身就不斷內(nèi)耗的情況下，人很難做到注意力的完全集中。并且由于疾病的影響，人的精力和腦力也都有限。
但是我必須說，這個方法，確實對緩解人的壓力、平復(fù)人的心境，有著很大的作用，尤其是當(dāng)你看一些自己喜歡的書、不帶任何目的性地去看，心會慢慢變得非常寧靜、平和，會沉浸在那個美好的世界中。
如果你不知道該看什么書，不妨試試從心理學(xué)書籍著手，在了解心理學(xué)知識的過程中，治愈了一大半的自己，因為了解就已經(jīng)走在治愈的路上了。而且，讀書也會擴展我們的心量，幫我們重塑一個嶄新的價值觀，有利于從小我的世界中跳出來，從而減緩現(xiàn)實中的煩惱。
總之，它是一件通過豐富人的精神世界、改變?nèi)说恼J知，從而帶給人很多啟發(fā)和解脫的事情。
方法二：養(yǎng)一個喜歡的寵物
這幾乎也已經(jīng)是老生常談了。但是當(dāng)你真的養(yǎng)的時候你會發(fā)現(xiàn)，它真的會在一定程度上帶給你很多快樂。因為貓貓狗狗本身就是很可愛的動物，它們的一舉一動都可能都會在不經(jīng)意間，讓你溫暖地發(fā)笑，畢竟人的心也都是柔軟的。
而且，它們也是非常親近人的，一旦你們之間真正建立起親密的關(guān)系，它就會像個小孩子一樣粘在你身邊，吃飯了會向你撒嬌，你外出了會寸步不離地跟著，你回來了也會第一時間沖上去接你，你哭泣了它也會在旁邊發(fā)出叫聲，好像了解你的痛苦一樣。
如果你時常覺得孤獨，身邊缺少一個傾聽者或者陪伴者的話，那就試著養(yǎng)一只寵物吧，相信它會滿足你很多心靈上的需求。
方法三：走出去，無論是通過什么方式
抑郁癥所帶來的軀體上的懶惰，可能會讓一個人整日整日地呆在家里。而事實表明，當(dāng)一個人越是處在一個封閉空間里，缺少交流、缺少行動、缺少與人與社會的聯(lián)結(jié)時，就越會更加沉淪在那種狀態(tài)里無法自拔，最終將那種病態(tài)習(xí)以為常。
可是，要真正好起來，只是這樣“休息”是不行的，你必須走出家門，條件允許的話可以遠出旅行，看看外面的世界、外面的人，也許在這個過程中，你自己慢慢就好了，因為你不再總是聚焦于自己的心情或者痛苦了。
條件不允許的話，哪怕只是跟朋友簡單地吃個飯、聊聊天、逛逛街，也都是好的，再不濟，出去散散步、呼吸呼吸新鮮空氣，也可以幫助你不再總是局限于自己的事情。
總之，一定不要蜷縮在自己的世界里，這樣就處在一種跟世界斷裂的狀態(tài)了，即便疾病好轉(zhuǎn)了，可能也需要一段時間去適應(yīng)現(xiàn)實社會。所以，為了更快地好起來，也為了不產(chǎn)生太多的功能退化，還是有必要時常走出家門、與真實的生活有接觸。
方法四：培養(yǎng)一個不可或缺的興趣
記得我在抑郁最嚴重的時候，是一直在停不下來地寫文章，因為這會讓我感覺釋放、平靜。而對于不同的人來說，喜歡的東西也都是不同的。但是總有一件事，你內(nèi)心是要比其他事情都更加喜歡的。
有的人是跳舞，因為他在這個過程中放松了自己，找到了心靈的片刻自由，有的人是畫畫，因為他在畫畫的過程中得到了寧靜、尋到了意義，有的人是游泳，有的人是爬山，有的人是唱歌，有的人是攝影等等，每個人都有那么一件事情，是相對來說更喜歡做的，只不過大部分人很少做到癡愛的程度罷了。
哪怕是很小的愛好，也可以算是一種興趣。記得我之前做過一件事情，就是在紙上羅列出所有可能會令我覺得開心的事情，后來我發(fā)現(xiàn)我竟然寫了好多，吃美食、聽音樂、逛街、理發(fā)、養(yǎng)花、打掃房間等等，反正這些小的事情，也組成了我日常生活中的“開心活動總匯”中的一部分。希望我說的這些，可以給到大家一些小小的靈感。
方法五：尋找到一個靠譜的精神伴侶
在相知相惜中共同進步
在一個人狀態(tài)很差的時候，其實我是不建議他去談戀愛的，因為當(dāng)你自己都沒有處理好自己時，你根本無法和別人建立一個良好關(guān)系。而且當(dāng)自己處在情緒深淵時，那種頹喪的狀態(tài)可能連狗都會嫌棄。所以，很有可能會適得其反。
那么，我為什么還是寫出來這一點了呢？是因為我覺得，如果這時候，剛好有一個非常愿意幫助你、非常真心愛你的人出現(xiàn)，不顧你現(xiàn)在的狼狽和脆弱，仍舊選擇在你身邊陪伴你、呵護你的話，你可以選擇相信、投入，但最好還是保留百分之三十的自己，不要把自己全盤托出。
我們也只能取自己需要的一部分，交流、陪伴、傾聽，這些就足夠了。也許對方身上的優(yōu)點，可以給到你很多借鑒，也許他對你的愛，可以緩解你很多焦慮心情。但是，這也是一個相互的過程。在得到的同時，也要付出自己的感情，如果你有那個心力的話。
方法六：參加志愿者服務(wù)
在幫助他人的過程中，超越自己
其實很多名人名星，都曾患有抑郁癥，而他們克服抑郁癥的其中一個方式，就是做公益，人在幫助別人的過程中，其實也是在療愈自己。
一方面，幫助別人會讓自己感覺到生命有價值，從而加深自己的成就感和意義感，開始更加熱愛自己、熱愛生命，明白原來自己的存在竟然也被別人那么需要。另一方面，在看到比我們生活得更加悲慘的人時，內(nèi)心會生出深深的不忍，同時反觀自身，也會更珍惜自己當(dāng)下所擁有的幸福生活。
總之，這是一個既能夠幫我們走出去、接觸現(xiàn)實，又能夠給自己、給他人都帶來實際幫助的事情。
對我來說有用的康復(fù)方法，大概就是這些了吧，相信大家私下還有很多其它方式。比如運動、瑜伽啊，其實都是一種情緒的出口。
其實，抑郁癥也沒有那么可怕，它就像感冒發(fā)燒一樣，按時吃藥，多防護、多采取措施，它就會好得快一點。一定不要過多關(guān)注自己的心情和狀態(tài)，有時候恰恰是在做著做著事情的過程中，我們就慢慢好起來了。所以，永遠不要輕易言棄！
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