做有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的不二法門，尤其是那些能夠調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，今天我們就來(lái)盤點(diǎn)一下網(wǎng)上最廣為流傳的那些有氧運(yùn)動(dòng)究竟哪一種才最適合我們這些胖子。

游泳

無(wú)需多言！最好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，有水的浮力托著，身體也不容易受到傷害。

缺點(diǎn)：需要準(zhǔn)備的裝備太多了，還要花錢辦游泳卡。

跑步

不知道為什么大家都很推崇跑步減肥的方式。即便是對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，跑步也不是一種適合長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行并且每天保持的運(yùn)動(dòng)。

缺點(diǎn)

1對(duì)膝蓋的負(fù)擔(dān)太大。跑步時(shí)始終只有一只腳著地，也就是說(shuō)著地的那一條腿上的膝蓋要承受整個(gè)身體的體重+著地時(shí)的緩沖+跑出下一步時(shí)的發(fā)力。即便對(duì)普通人來(lái)說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間的跑步都會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的損傷，就更別說(shuō)體重超標(biāo)的人了，單個(gè)膝蓋要比常人承受更多力量的沖擊，時(shí)間長(zhǎng)了很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。

2會(huì)讓腿變粗。或許很多人在健身的各種文章上都看到堅(jiān)持跑步可以瘦下來(lái)，可以瘦腿之類的文章，但事實(shí)并非如此。

我舉最簡(jiǎn)單的例子，假設(shè)165,100斤的女生是正常身材，然后在她腿上各綁一個(gè)10斤的沙袋后再天天去跑步會(huì)是什么結(jié)果？

毫無(wú)疑問(wèn)，腿會(huì)越跑越粗。

對(duì)于胖子來(lái)說(shuō)，跑步就相當(dāng)于正常體重的人綁著多出來(lái)的那幾斤肉做成的沙袋去跑步，時(shí)間久了腿是肯定會(huì)粗的。

如果實(shí)在想跑，記得跑完以后一定要做肌肉拉伸。

快走（橢圓機(jī)）

這是我最推薦的有氧運(yùn)動(dòng)?？熳叩乃俣刃枰_(dá)到左右手臂擺起來(lái)才能很好保持平衡時(shí)才能稱之為快走（特別胖的人以心律不超過(guò)150為準(zhǔn)）。

優(yōu)點(diǎn)

1快走可以鍛煉到腿部肌群，核心，上肢，肩部等肌肉，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)用到身體80%以上的肌肉，而不是針對(duì)但以某個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)。

2相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，身體始終至少有一只腳是著地/受力的，所以膝蓋在垂直方向只需要承受體重的重力就可以，這對(duì)膝蓋的壓力也要小很多。

3走路是每個(gè)人每天都要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以鍛煉，既不需要額外的裝備花銷，也不容易發(fā)生意外。

踩單車

能夠在健身房跟著教練一起騎動(dòng)感單車的確是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以充分鍛煉到腿部集群，腰腹部的核心肌肉，以及上半身包含胸部，背部，肩膀，手臂等處的肌肉。非常值得推薦。

缺點(diǎn)

1 自己做踩單車練習(xí)效果一般，因?yàn)檫_(dá)不到節(jié)奏，很難像有教練帶著那樣做大幅度，全身都動(dòng)起來(lái)的單車運(yùn)動(dòng)，甚至有時(shí)候可以看見有人挺著身子坐在單車上，只動(dòng)腿，其他任何部位都不動(dòng)，這樣的動(dòng)感單車只是一個(gè)單純的腿部運(yùn)動(dòng)，毫無(wú)意義。

2在大街上騎自行車要想騎到調(diào)動(dòng)全身肌肉的話速度會(huì)很快，很不安全。

跳操（HIIT/瑜伽/鄭多燕等）

跳操也是個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在家就可以做，網(wǎng)上也有從瑜伽到HIIT，各種各樣不同的教程都可以找到，直接照做就行。

缺點(diǎn)

1 個(gè)人身體水平不同，每種操對(duì)身體的負(fù)荷也不同，很難選擇到一套能保持合適心律的操。

2無(wú)法通過(guò)調(diào)節(jié)速度的方法來(lái)調(diào)節(jié)心跳，速度快了動(dòng)作會(huì)走形，無(wú)法達(dá)到每個(gè)動(dòng)作的要求。更換其他動(dòng)作需要重新學(xué)習(xí)。