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很多時候胃病是可以預(yù)防的，關(guān)鍵是要關(guān)注、關(guān)心并了解相關(guān)知識，才能有條不紊地保護(hù)自己的胃。

很多人工作越來越忙碌，就餐的時間難免被擠占，有的人一口食物最多咀嚼七八次，少則四五次，甚至不過是在嘴里攪動幾下就吞咽下去了。

暴飲暴食是一種不良的生活習(xí)慣，它會給腸胃帶來很多危害，會完全打亂胃腸道對食物消化吸收的正常節(jié)律，還會明顯加重消化器官的負(fù)擔(dān)，引起胃腸道消化道功能失調(diào)，甚至引發(fā)急性胃腸炎、胃出血等嚴(yán)重疾病。

1.腸胃“喜歡”細(xì)嚼慢咽，因?yàn)檫@樣能減輕它的負(fù)擔(dān)。

2.腸胃“喜歡”定時、定量和有規(guī)律的進(jìn)食。

3.腸胃“喜歡”好心情。因?yàn)樯鷼鈺r大動肝火，會直接抑制脾胃的功能，使人沒有胃口，而放松心情能增加食欲，促進(jìn)消化。

4.腸胃“喜歡”按摩。當(dāng)有胃脹、消化不良的癥狀時，在腹部輕輕按摩，不舒服的癥狀會隨之減輕，所以，胃腸消化功能不好的人，可以經(jīng)常按摩腹部。

對于每個人來說，適度的壓力往往能激勵人挑戰(zhàn)自我，挖掘潛力，但是長期為不良壓力所困擾，不管其來源是什么，都會對人產(chǎn)生消極的影響。壓力大會引起焦慮、沮喪、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、胃病等。

1.簡單快捷劑：一杯熱飲：花茶、蔬果汁、牛奶等熱飲都可以。當(dāng)熱力灌注胃內(nèi)，五臟六腑都被暖和的蒸汽撫慰了一遍，腸胃的不適也降到了最低點(diǎn)，你會感覺，體內(nèi)的胃氣得到了滋養(yǎng)，充盈而又舒適。

2.投其所好劑：一份甜點(diǎn)：我們的胃天生喜歡甜味，吃甜食時，腸胃會感覺受到鼓勵和夸獎。絲絲甜味吃下去，溫暖的不僅是你的胃，更是你的心。所以，當(dāng)你累了或情緒低落時，尤其忙得無法好好吃頓正餐或沒有胃口的時候，不妨用一份甜點(diǎn)來安慰自己。但是目前糖尿病高發(fā)，因此，血糖高、體重指數(shù)過高的人群，不提倡吃甜食。

3.心靈安撫劑：一泓愛泉：與愛人相伴左右，即使什么都不說，那種相依相伴的感覺對心靈的撫慰是最好的良藥。再嘗試著兩個人一起聊點(diǎn)什么或起出去走走，煩躁的情緒很快就一掃而光了。

醫(yī)學(xué)專家研究證實(shí)，長期睡眠不足，會降低胃部血液流量，消減胃的自我保護(hù)能力，大大增加患者胃潰瘍的機(jī)會。

相反，如果過度睡眠也容易引發(fā)胃病。經(jīng)臨床證實(shí)，當(dāng)人們經(jīng)過一個晚上，腹中空空，已出現(xiàn)明顯饑餓感，胃腸道準(zhǔn)備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時如賴床不起，勢必擾亂胃腸活動的規(guī)律，時間一長，胃腸黏膜將遭損害，易誘發(fā)胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。

1.晚飯以清淡軟食為好，忌過飽。

2.晚上不喝濃茶或咖啡，不參加劇烈活動，對難以解決的問題要冷處理。

3.如在床上感覺煩躁，可坐起來或下床慢步走，或喝杯熱牛奶，也可以在晾臺坐一會兒，呼吸新鮮空氣或看看夜色，20~30分鐘后再去睡。

4.睡前溫水洗澡或用溫?zé)岬乃菽_，均有利于入睡。

5.臥室內(nèi)要安靜、整潔、空氣清新、溫度不宜過高，午睡盡量不睡過久，生活要規(guī)律。

逢年過節(jié)，或是周末閑暇之時，三五好友一起熬夜玩牌、打麻將，甚至一連打個兩三天，而且一般人熬夜打牌，總少不了準(zhǔn)備一堆零食及煙、酒、茶、咖啡來提神，這些都為腸胃病埋下了隱患。飲食沒規(guī)律，很容易影響胃黏膜組織的更新和損傷后的修復(fù)。另外，輸贏導(dǎo)致情緒和精神狀態(tài)不穩(wěn)定，會促使胃酸分泌亢進(jìn)，誘發(fā)腸胃病。

1.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，且較容易被人體吸收，這對于熬夜后的身體恢復(fù)是有好處的?？梢赃x擇喝牛奶、吃點(diǎn)牛肉干或豆制品等。

2.補(bǔ)充充足的能量：可以吃水果，也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們富含蛋白質(zhì)、B 族維生素、維生素 E 、鈣和鐵等礦物質(zhì)及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有很好的效果。

3.補(bǔ)鈣：凌晨2點(diǎn)是人體鈣流失的高峰期，尤其在大腦調(diào)整運(yùn)轉(zhuǎn)的時候，鈣的流失速度會更快，因此熬夜前可多吃含鈣豐富的食物。另外，因?yàn)殍F對鈣的吸收有一定的抑制作用，所以在熬夜間的晚餐中，要盡量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量高的食物。

4.補(bǔ)充 B 族維生素：晚餐時多吃富含 B 族維生素的食物，包括葉酸、煙酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有益。所以，應(yīng)該吃一些動物肝臟、木耳、南瓜、小米等食物。

5.補(bǔ)充維生素 A ：維生素 A 可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，能提高熬夜者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以，要多吃胡蘿卜、鰻魚、雞肝等富含維生素 A 的食物。

專家提示：吸煙對腸胃的危害

1.煙霧中的尼古丁等有害物質(zhì)可直接刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃黏膜的微血管收縮，使胃黏膜供血不足。

2.吸煙可增加胃的蠕動，促進(jìn)胃酸分泌，胃酸含量增加，可對胃黏膜發(fā)生損害作用，導(dǎo)致黏膜的屏障作用降低，出現(xiàn)炎癥等。

3.煙霧中的尼古丁可興奮迷走神經(jīng)，使胃酸分泌增加，引起潰瘍。

4.煙霧進(jìn)入胃內(nèi)，可導(dǎo)致腸胃運(yùn)動障礙，幽門關(guān)閉不全，出現(xiàn)膽汁反流；不僅可形成胃潰瘍，也是慢性胃炎的重要病因。

5.飯后吸煙的危害更大。研究發(fā)現(xiàn)飯后1支煙的危害等于平時吸10支煙的危害。因?yàn)轱埡笪溉鋭用黠@增加，大量的血液由全身流向胃腸，血液循環(huán)加快，煙霧等有害物質(zhì)會很快被吸收。

6.吸煙還可引起胃癌的發(fā)生。據(jù)有關(guān)研究報道，吸煙的人群中胃癌的發(fā)生率為0.193%，而不吸煙的人群胃癌的發(fā)生率僅為0.043%，因此，吸煙會增加胃癌的發(fā)生。

專家提示：飲酒與胃腸癌的發(fā)病有關(guān)

1.酒精會抑制人體免疫力，造成患者對腫瘤的防御力下降。

2.酒精是很多難溶性致癌物的良好溶劑，會加重胃腸對某些致癌物的吸收。

3.經(jīng)常飲酒會損傷胃黏膜，導(dǎo)致患者胃酸缺乏，細(xì)菌得以繁殖，促進(jìn)致癌物亞硝胺的合成。

對于胃腸不好，或是有胃腸病的人來說，戒煙忌酒是最好的辦法。

食物       治療情況

蜂蜜水     酒后頭痛

番茄汁     酒后頭暈

鮮葡萄汁   酒后反胃、惡心

西瓜汁     酒后全身發(fā)熱

柚子      酒后口氣重

芹菜汁    酒后胃腸不適、顏面發(fā)紅

酸奶      酒后煩躁

香蕉      酒后心悸、胸悶

橄欖      酒后厭食

美國醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，亞洲人胃潰瘍的發(fā)病率之所以遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于歐美國家，主要是因?yàn)閬喼奕斯灿蔑埻?、筷子和菜盤，這樣的習(xí)慣使得家庭成員之間極易發(fā)生交叉感染。

據(jù)檢測，人們常用的飯碗和筷子上存在的細(xì)菌可達(dá)1600~3000個。當(dāng)人們共用碗筷進(jìn)餐時，唾液里的細(xì)菌就可通過飯碗、筷子等餐具互相交叉?zhèn)魅尽?/p>

感染的罪魁禍?zhǔn)资怯拈T螺旋桿菌，它在人的胃內(nèi)長期大量繁殖，很容易導(dǎo)致患者終生感染并引起胃炎，從而造成胃潰瘍久治不愈。同時，它又具有較強(qiáng)的的傳染性，世界范圍大規(guī)模的流行病學(xué)調(diào)查證實(shí)，幽門螺旋桿菌在人群中的感染率高達(dá)50％以上，而家庭聚集性的感染傳播又是幽門螺旋桿菌的重要感染途徑。