健康飲食可能意味著許多不同的事情，具體取決于您詢問的對(duì)象。每個(gè)人都有自己的身體化學(xué)成分和對(duì)各種食物的不同耐受性，這意味著單一的“健康飲食”是不切實(shí)際的。
在開始改變飲食或生活方式之前，每個(gè)人都應(yīng)該考慮自己的需求。盡管沒有一種飲食對(duì)所有人都具有相同的益處，但有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)可以推廣和調(diào)整。健康的飲食是富含營(yíng)養(yǎng)的食物。營(yíng)養(yǎng)豐富的食物可以讓你以更少的卡路里獲得更多的營(yíng)養(yǎng)。
例如，一塊烤雞胸肉含有 25 克蛋白質(zhì)，而 5 塊雞塊所含的熱量是其兩倍，而蛋白質(zhì)含量?jī)H為 12 克。雞胸肉會(huì)更營(yíng)養(yǎng)豐富，因?yàn)樗懈俚目防锖透嗨璧臓I(yíng)養(yǎng)。健康飲食傾向于關(guān)注熱量最少但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的食物。
還應(yīng)該關(guān)注功能性食品，即在基本營(yíng)養(yǎng)需求之外促進(jìn)健康的食品。功能性食品是未經(jīng)修飾的天然食品，例如西蘭花、魚、全麥和藍(lán)莓，它們含有植物化學(xué)物質(zhì)和歐米茄等元素，可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)、調(diào)節(jié)血壓和降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
這在一定程度上是為什么許多飲食都提到吃各種顏色的原因。橙色和黃色食物往往富含類胡蘿卜素，這對(duì)眼睛健康有益。紅色和紫色食物往往具有較高的抗氧化水平，深綠色食物是鈣和必需維生素（包括維生素 A 和維生素 K）的良好來源。
健康的飲食包括來自各種不同群體的各種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物以及每個(gè)群體中的各種食物。范圍廣泛很重要，因?yàn)槊糠N食物都包含身體正常運(yùn)作所需的一組不同的營(yíng)養(yǎng)素。
營(yíng)養(yǎng)素分為六個(gè)主要類別和兩個(gè)子類別或“組”。首先是常量營(yíng)養(yǎng)素組，包括碳水化合物、脂類（或脂肪）、蛋白質(zhì)和水。這些是消費(fèi)所需的主要成分。
第二類是含有維生素和礦物質(zhì)的微量營(yíng)養(yǎng)素組。這些對(duì)于保持健康也很重要，但數(shù)量要少得多。所有這六種營(yíng)養(yǎng)素都有助于以自己的方式調(diào)節(jié)身體過程。它們提供結(jié)構(gòu)、能量、調(diào)節(jié)，并且是身體生長(zhǎng)、維護(hù)和修復(fù)所必需的。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，完全去除這些類別之一的飲食不會(huì)有益。
在此基礎(chǔ)上，出現(xiàn)了許多不同的飲食。一些對(duì)許多人都有效的流行食物趨勢(shì)包括生酮飲食、古飲食、中度禁食、宏觀飲食、FODMAP、植物性飲食和基于血糖指數(shù)的飲食。根據(jù)特定的食物敏感性和其他健康問題，這些可能比其他人更有效，但如果考慮飲食改革或?qū)ふ覝p肥解決方案，則值得研究。
酮飲食或生酮飲食是近年來最流行的飲食之一。酮飲食側(cè)重于極低碳水化合物和高脂肪飲食。這里的目標(biāo)是將身體轉(zhuǎn)變?yōu)槿紵精@取能量，而不是攝入碳水化合物或糖分，這些碳水化合物或糖分對(duì)身體來說是“簡(jiǎn)單的能量”。這種狀態(tài)稱為酮癥。
當(dāng)身體處于酮癥狀態(tài)時(shí)，血液中的酮水平會(huì)升高。酮是一種在肝臟中產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)，來自將脂肪轉(zhuǎn)化為可用能量。高酮水平在糖尿病患者和碳水化合物攝入量極低的人群中都很常見。當(dāng)血液中沒有足夠的胰島素將葡萄糖（糖）轉(zhuǎn)化為能量時(shí)，身體就會(huì)使用脂肪。然后肝臟的工作就是將這種脂肪轉(zhuǎn)化為酮。
然后，這些酮可以被細(xì)胞的發(fā)電廠線粒體代謝，并用作能量。對(duì)于沒有糖尿病的人來說，酮的增加應(yīng)該不是問題，但糖尿病人在嘗試生酮飲食之前應(yīng)該咨詢醫(yī)生。
與許多飲食一樣，這種飲食的流行與減肥有關(guān)。酮飲食的減肥是由于從燃燒單糖從消耗大量碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)槿紵?，因此減少了體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪量。
有很多報(bào)道稱人們通過酮類飲食減肥，這讓這種飲食的勢(shì)頭得以延續(xù)。這也刺激了補(bǔ)充劑品牌和運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)公司的出現(xiàn)，推出了酮類產(chǎn)品系列。
其他經(jīng)常服用的生酮飲食補(bǔ)充劑包括 Omega-3 脂肪酸、鎂、消化酶、維生素 D 等成分，它們?cè)隗w內(nèi)的作用與生酮飲食非常相似。像這樣的補(bǔ)充劑可以幫助實(shí)現(xiàn)你的酮減肥目標(biāo)。
雖然這種飲食方式可能并不適合所有人，但它有其好處和良好的聲譽(yù)，其背后有大量的追隨者。與任何飲食一樣，在遵循其一般指導(dǎo)方針的同時(shí)，也有正確和錯(cuò)誤的方法。高脂肪是指來自各種來源的健康脂肪。健康的脂肪可以來自鱷梨、橄欖油、富含脂肪的魚類（如鮭魚）和堅(jiān)果。食用高度加工的脂肪并不理想，實(shí)際上可能會(huì)阻礙您邁向健康的生活方式。無論您采用何種飲食，請(qǐng)始終牢記所食用食物的營(yíng)養(yǎng)密度。
生活方式的選擇和改變
體內(nèi)脂肪過多會(huì)增加患慢性健康問題的風(fēng)險(xiǎn)，包括心臟病、糖尿病、睡眠障礙、呼吸系統(tǒng)問題、關(guān)節(jié)炎等。肥胖也與傷口愈合不良和手術(shù)并發(fā)癥有關(guān)。
另外，身體脂肪高于平均水平的時(shí)間越長(zhǎng)，并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高。在尋求改變生活方式以減少體內(nèi)脂肪從而降低與體重相關(guān)的健康問題的風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，需要考慮幾個(gè)要點(diǎn)。
首先要考慮的是能量平衡。今天，大多數(shù)人吃得更多，運(yùn)動(dòng)更少，這意味著更多的“能量”進(jìn)入，而運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)形式的能量減少。這意味著所有的能量都儲(chǔ)存在體內(nèi)。其中一些能量以糖原的形式儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中，用于劇烈運(yùn)動(dòng)，但大部分以脂肪的形式儲(chǔ)存。
為了保持體重，攝入的能量或卡路里需要等于全天燃燒的能量或卡路里。要減肥，必須有赤字，即攝入的能量少于消耗的能量。這將使您的身體從那些脂肪儲(chǔ)備中抽出，以提供所需的能量。
能量不足可以通過減少攝入量或增加使用量來造成（盡管兩者都是最好的）。
在不改變飲食的情況下解決問題是增加體力輸出，這意味著您正在使用更多的能量，使身體從多余的能量?jī)?chǔ)存中汲取能量。其次是飲食，選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、卡路里含量低、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物。
每種飲食都有自己的一套關(guān)于如何選擇這些食物的規(guī)則，以及如何安排你的飲食，但基本概念是相似的。飲食改變的問題是一旦人們看到這些結(jié)果，他們就會(huì)停止飲食！他們經(jīng)常尋求“快速減肥”的補(bǔ)救措施，讓自己挨餓，或者執(zhí)行越來越嚴(yán)格的計(jì)劃以減掉多余的脂肪。一旦他們達(dá)到目標(biāo)，就會(huì)回到快餐和更少的健身房。這種騎行遠(yuǎn)非健康。
減肥和體重管理需要融入生活方式，才能長(zhǎng)期有效。健康減肥是一個(gè)緩慢而穩(wěn)定的過程，通常按每周減掉 ? 到 2 磅來分類。找到一個(gè)不那么強(qiáng)迫的鍛煉程序和飲食將有助于保持這種一致性并延長(zhǎng)減肥的持續(xù)時(shí)間。
這可以通過天然減肥補(bǔ)充劑來支持，除了健康均衡的飲食和增加身體活動(dòng)外，還可以刺激身體的自然減肥途徑。無論選擇哪種減肥方式，健康的選擇都需要融入生活方式，并牢記長(zhǎng)期目標(biāo)。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
身體活動(dòng)不僅對(duì)體重管理很重要，對(duì)整體健康也很重要。由于運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的疾病列表從骨密度延伸到肌肉功能，當(dāng)然還有肥胖。
當(dāng)試圖達(dá)到減肥目標(biāo)時(shí)，您必須消耗比攝入更多的卡路里。為了燃燒卡路里，您需要運(yùn)動(dòng)。鍛煉既可以通過運(yùn)動(dòng)燃燒這些卡路里，又有助于鍛煉肌肉。更多的肌肉會(huì)導(dǎo)致更快的新陳代謝，從而有助于減輕體重。
因此，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加新陳代謝，或者增加休息時(shí)燃燒的卡路里數(shù)量。簡(jiǎn)單地減少卡路里的攝入是一個(gè)好的開始，但根據(jù) CDC（疾病控制中心）的說法，保持體重減輕的唯一方法是定期進(jìn)行體育鍛煉。他們還強(qiáng)調(diào)，可以幫助您減輕體重并保持體重的體育活動(dòng)可以降低患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，這兩種疾病是當(dāng)今最突出的慢性病。鍛煉也被認(rèn)為有助于提高自信心和幸福感，可能會(huì)降低焦慮和抑郁的發(fā)生率。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的具體選擇要因人而異，而且應(yīng)該是比較愉快的，這樣才更有可能堅(jiān)持下去。
因此，如果您討厭跑步，不妨騎自行車或游泳來鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)，而不是每天早上慢跑。無論您選擇什么鍛煉計(jì)劃，都應(yīng)該有某種形式的有氧運(yùn)動(dòng)或心血管運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心率和血液循環(huán)。這包括步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
全面的鍛煉計(jì)劃還包括某種形式的重量訓(xùn)練。負(fù)重鍛煉有助于身體鍛煉肌肉和減少脂肪。更多的肌肉燃燒更多的卡路里，燃燒更多的卡路里導(dǎo)致體重減輕。為了正確地鍛煉肌肉，建議每周鍛煉每個(gè)主要肌肉群 3 次左右。
減肥鍛煉計(jì)劃不僅必須涉及典型的有氧運(yùn)動(dòng)和舉重計(jì)劃；瑜伽和普拉提等運(yùn)動(dòng)也顯示出減肥的好處。這些鍛煉形式使用體重和阻力來增強(qiáng)力量，而不是典型的壺鈴和臥推。一些研究甚至表明，練習(xí)瑜伽的人更注意自己的飲食，因此也不太可能肥胖。
在決定你應(yīng)該做多少運(yùn)動(dòng)來減肥時(shí)，你應(yīng)該首先考慮你目前的健康水平。如果從零身體活動(dòng)開始，任何增加都會(huì)有所幫助。也許從一次幾分鐘的運(yùn)動(dòng)開始，以幫助您的身體慢慢適應(yīng)活躍。
這里的目標(biāo)是在一周的大部分時(shí)間里至少工作 30 分鐘，以充分利用鍛煉帶來的好處。這也不一定是一致的 30；10分鐘左右加起來滿30也能搞定。隨著您的健康水平提高，鍛煉的時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度也應(yīng)增加。最終致力于縮短持續(xù)時(shí)間的活動(dòng)，以提供與長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)相同的健康益處。例如，慢跑 30 分鐘與步行一小時(shí)的效果相似。
日?；顒?dòng)還可以增加身體活動(dòng)時(shí)間，并在日常生活中燃燒更多卡路里。簡(jiǎn)單的生活方式改變，比如步行去商店、走樓梯，或者只是把車停在離入口更遠(yuǎn)的地方，都會(huì)增加日常的身體活動(dòng)，并有助于實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。一如既往，在開始新的鍛煉計(jì)劃之前咨詢您的醫(yī)生，特別是如果您有任何既往病癥。
健康的血糖
在討論體重管理時(shí)，血糖或血糖水平是重要的考慮因素。當(dāng)大多數(shù)人想到血糖時(shí)，他們會(huì)自動(dòng)將其與糖尿病聯(lián)系起來，但不僅僅是糖尿病患者應(yīng)該考慮他們的血糖。作為背景知識(shí)，血糖或葡萄糖是我們的主要能量來源。
血糖還會(huì)觸發(fā)我們的饑餓感、能量水平和體內(nèi)的各種過程。每當(dāng)您食用任何形式的碳水化合物（從餅干和糖果到胡蘿卜和糙米）時(shí)，血糖都會(huì)升高。碳水化合物的類型極大地影響身體受影響的速度和胰島素反應(yīng)。這個(gè)想法是與血糖保持平衡。
當(dāng)血糖平衡并且攝入適當(dāng)比例的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物時(shí)，我們就能減輕體重并避免不必要的胰島素飆升。
攝入這些不同形式的碳水化合物后，它們被分解成糖分子，然后穿過腸壁進(jìn)入血液，從而提高血糖水平。然后釋放激素胰島素（從胰腺分泌）將糖從血液中移出并進(jìn)入細(xì)胞以轉(zhuǎn)化為能量。通過這種方式，胰島素有助于調(diào)節(jié)血糖水平，使其保持在正常范圍內(nèi)。
當(dāng)攝入過多的單糖時(shí)，胰腺會(huì)加班工作以產(chǎn)生足夠的胰島素來儲(chǔ)存大量涌入的糖分。過量的胰島素告訴身體，體內(nèi)有充足的能量，它應(yīng)該停止使用脂肪作為能量，并開始使用可用的血糖并儲(chǔ)存更多的脂肪。精制糖之所以會(huì)對(duì)您的血糖水平產(chǎn)生如此嚴(yán)重的影響，是因?yàn)樗缓魏卫w維，而纖維是幫助減緩糖分釋放到血液中所必需的。當(dāng)你吃精制糖時(shí)，高濃度的單糖會(huì)充斥你的血液，導(dǎo)致你的血糖水平迅速上升。
這里的問題始于胰島素抵抗，細(xì)胞停止對(duì)激素作出反應(yīng)。這可能是由體重增加引起的，特別是腹部肌肉下儲(chǔ)存的內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪對(duì)器官施加壓力并產(chǎn)生阻礙細(xì)胞對(duì)胰島素反應(yīng)的炎癥化學(xué)物質(zhì)。
美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)醫(yī)療保健和教育主席 David G. Marrero 博士說得好：把身體想象成一輛汽車，“用 500 磅的礫石填滿后備箱，它就更難跑了?！?它需要更多的汽油，并且會(huì)磨損發(fā)動(dòng)機(jī)以獲得相同水平的性能?！?/span>
那就是肥胖。
“現(xiàn)在把胰島素想象成油箱和發(fā)動(dòng)機(jī)之間的輸氣管線。胰島素抵抗會(huì)擠壓它，所以當(dāng)你需要更多燃料時(shí)，它就更難獲得了。”
胰島素抵抗細(xì)胞更難從血液中吸收葡萄糖，從而導(dǎo)致循環(huán)血糖升高。隨著時(shí)間的推移，這可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病，從而損害血管并導(dǎo)致體重增加。這種過量的血糖會(huì)向胰腺發(fā)出信號(hào)，使其產(chǎn)生越來越多的胰島素，然后胰島素會(huì)將所有多余的血糖儲(chǔ)存為脂肪。
當(dāng)胰島素的過量產(chǎn)生導(dǎo)致過多的血糖從血液中移出時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)低血糖。低血糖會(huì)導(dǎo)致疲倦、饑餓、虛弱、顫抖或焦慮，從而導(dǎo)致對(duì)更多糖分和碳水化合物的渴望，從而重新開始這個(gè)循環(huán)。這個(gè)過程導(dǎo)致越來越多的脂肪堆積。
您如何才能阻止這種惡性循環(huán)？它可以追溯到古老的忠實(shí)飲食和鍛煉。
運(yùn)動(dòng)有助于肌肉在不使用胰島素的情況下吸收葡萄糖，這有助于隨著時(shí)間的推移提高 胰島素敏感性 ，并降低循環(huán)血糖水平。通過飲食，一切都是為了平衡你攝入的東西，而不是卡路里的數(shù)量。脂肪、蛋白質(zhì)和纖維都有助于減少胰島素峰值。
單獨(dú)的脂肪不會(huì)影響血糖水平，但當(dāng)與碳水化合物一起食用時(shí)，它們可以減緩吸收以避免急劇和尖銳的峰值。這部分解釋了高脂肪和低碳水化合物的酮飲食和酮癥的日益流行。
蛋白質(zhì)還有助于保持血糖穩(wěn)定，但如果攝入過多蛋白質(zhì)，它可能會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖并通過稱為糖異生的過程用于能量。最后，纖維是維持穩(wěn)定血糖的關(guān)鍵。
纖維有助于減緩糖分和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。水果和蔬菜中的糖因纖維含量而減慢速度，使它們成為比那些快速分解的精制糖更健康的糖源。具體來說，深綠葉蔬菜和其他深色蔬菜有助于提高胰島素敏感性。這些蔬菜通常富含維生素和礦物質(zhì)，尤其是鎂。
已發(fā)現(xiàn)鎂有助于提高胰島素敏感性，從而有助于調(diào)節(jié)和穩(wěn)定血糖。您可以通過避免簡(jiǎn)單的碳水化合物和隱藏的糖分（包括蔗糖（食糖）、果糖（水果糖）、乳糖（乳糖）和葡萄糖（血糖））來自然地平衡您的血糖。
當(dāng)我們的血糖平衡并且沒有過量的胰島素時(shí)，就會(huì)發(fā)生體重減輕。對(duì)血糖有一個(gè)簡(jiǎn)單的了解可以極大地幫助促進(jìn)長(zhǎng)期健康的脂肪減少和代謝功能。結(jié)合這些健康飲食指南和穩(wěn)定的鍛煉計(jì)劃將有助于穩(wěn)定血糖水平并實(shí)現(xiàn)您的減肥目標(biāo)。
如果這成為一個(gè)問題，市場(chǎng)上也有血糖調(diào)節(jié)補(bǔ)充劑，以幫助讓系統(tǒng)回到正軌并使身體過程正?；?/span>
補(bǔ)水
雖然適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水是支持一般健康和身體功能的關(guān)鍵，但它也有助于支持您的減肥目標(biāo)。有趣的是，一個(gè)簡(jiǎn)單的減肥秘訣就是多喝水！多喝水可以減少吃零食，對(duì)保持健康飲食有積極作用。
人們經(jīng)常將口渴與饑餓相混淆，因此消耗了比必要更多的卡路里，從而導(dǎo)致體重增加。這將通過始終先喝水來解決，很可能身體會(huì)對(duì)水感到滿意。通過這種思考過程，多喝水可以幫助控制卡路里攝入量。當(dāng)胃感覺到它已經(jīng)飽了，即使它裝滿了水，它也會(huì)停止向大腦發(fā)送“饑餓信號(hào)”，從而減少吃零食的沖動(dòng)。
多喝水也有助于清除體內(nèi)廢物。
脫水時(shí)，身體無法正常運(yùn)作。
這會(huì)導(dǎo)致排泄廢物、便秘、胃脹和疲勞等問題。臃腫時(shí)，你看起來更重，如果你感到疲倦和不舒服，你就不太可能去健身房。當(dāng)水分充足時(shí)，能量水平會(huì)恢復(fù)正常，廢物會(huì)被排出，毒素會(huì)通過腎臟過濾，腹脹也會(huì)減少。
雖然僅僅喝水可能不會(huì)立即讓您減掉 5 磅脂肪，但它是減肥之旅的重要組成部分。
睡眠質(zhì)量
除了補(bǔ)水之外，獲得充足的優(yōu)質(zhì)睡眠也會(huì)對(duì)減肥產(chǎn)生很大影響。就像適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水一樣，這并不是說睡個(gè)好覺會(huì)自動(dòng)減輕體重，而是說您獲得的睡眠量可能有助于或阻礙您的減肥努力。這歸結(jié)為幾個(gè)關(guān)鍵因素：能量水平、飲食和食欲。
第一個(gè)是最明顯的。如果你睡眠不足，你就沒有精力。就那么簡(jiǎn)單。一個(gè)均衡的減肥計(jì)劃通常涉及某種形式的身體活動(dòng)，這需要能量。是的，有咖啡因和鍛煉前之類的東西，但無論使用何種興奮劑，身體在沒有充分休息時(shí)都不會(huì)發(fā)揮同樣的作用。
有關(guān)該主題的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過少會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)合成減少或減慢，而蛋白質(zhì)合成是肌肉的組成部分。更多的肌肉通常意味著更多的脂肪燃燒，如果身體不能跟上其肌肉合成的速度，那么就不是減脂的好兆頭。睡眠不足還意味著鍛煉后身體需要更長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)。這意味著您會(huì)感到疲倦、酸痛、頭腦昏昏沉沉，并且缺乏動(dòng)力。不是減肥的最佳食譜。
飲食也受睡眠的影響。
你有沒有比平時(shí)熬夜更晚，發(fā)現(xiàn)自己又餓了？這些深夜的渴望是由荷爾蒙瘦素和胃饑餓素控制的。
這兩種激素可以平衡能量攝入和脂肪儲(chǔ)存。具體來說，生長(zhǎng)素釋放肽是導(dǎo)致身體感到饑餓的原因，瘦素會(huì)在您吃飽時(shí)告訴您。發(fā)表在《臨床內(nèi)分泌學(xué)和新陳代謝雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間少于 6 小時(shí)會(huì)觸發(fā)大腦區(qū)域，該區(qū)域會(huì)增加您對(duì)食物的需求，同時(shí)還會(huì)抑制瘦素并刺激胃饑餓素。所以少睡會(huì)導(dǎo)致更多的渴望。
睡眠剝奪還限制了大腦的決策區(qū)域，這意味著選擇“正確的食物”要困難得多，對(duì)呈現(xiàn)給您的“不良食物”說不。睡得少的人最終也會(huì)吃得更多，并繼續(xù)超過你的“飽”點(diǎn)。所有這些都導(dǎo)致體重增加而不是減輕。
總之，充足的睡眠會(huì)對(duì)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)產(chǎn)生巨大影響。如果不睡覺，您將沒有精力去健身房，即使您去健身房，您的努力也不會(huì)得到回報(bào)。食欲增加，你堅(jiān)持節(jié)食的能力下降。充足的睡眠會(huì)減少這些不幸的副作用，可能會(huì)更容易堅(jiān)持減肥計(jì)劃。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
除了正常的飲食和日常鍛煉外，許多人還尋求補(bǔ)充劑來幫助他們完成減肥之旅。問題是市場(chǎng)上有大量的減肥補(bǔ)品，消費(fèi)者可能難以瀏覽并選擇最適合自己的。
這些范圍從代餐奶昔到產(chǎn)熱，再到多種維生素和天然草藥補(bǔ)充劑。它們還以各種形式存在，例如膠囊、片劑、液體和粉末。大多數(shù)減肥補(bǔ)充劑所含的成分不止一種。它們可以包括不同數(shù)量的草藥、纖維和礦物質(zhì)等物質(zhì)，以實(shí)現(xiàn)他們希望達(dá)到的特定目標(biāo)。
由于每個(gè)人的身體化學(xué)成分不同，因此補(bǔ)充劑對(duì)您的作用可能與對(duì)其他人的作用不同。
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