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作者：衛(wèi)濱民生
【原創(chuàng)】適宜常做的自我保健功法匯集
——選擇自己適用的就是最好的
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春節(jié)期間，我將多年來(lái)收集、實(shí)踐過(guò)的一些適宜在家里、公園等休閑的地方，或在公交車(chē)上做的各種自我保健按摩資料進(jìn)行了反復(fù)修改、補(bǔ)充，形成了一個(gè)比較系統(tǒng)的資料，以便于自己隨時(shí)掌握要領(lǐng)，也便于及時(shí)與朋友們分享交流。所整理的這些資料簡(jiǎn)易好學(xué)，便于掌握；尤其是便于在家里閑坐或看電視的時(shí)候，或在外邊休閑活動(dòng)之余，或每天早上起床前或晚上睡覺(jué)前，根據(jù)自己的身體狀況或需要，適當(dāng)?shù)倪x擇一些穴位進(jìn)行按摩保健，通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持下去點(diǎn)按穴位、疏通經(jīng)絡(luò)，相信對(duì)自身的健康會(huì)起到潛移默化的提升。本資料希望能夠?qū)?ài)好養(yǎng)生保健的朋友們有所幫助，以期使大家都有一個(gè)強(qiáng)健的體魄！
【幾點(diǎn)說(shuō)明】
1、由于篇幅太長(zhǎng)，內(nèi)容較多，我將其分了五個(gè)部分進(jìn)行敘述，并將連續(xù)發(fā)帖，也便于喜歡的朋友們收藏保存。其中所述的幾十個(gè)穴位保健按摩功法和幾種獨(dú)立的養(yǎng)生保健鍛煉方式，本人大都經(jīng)常作過(guò)，部分穴位還一直在不同場(chǎng)合每天堅(jiān)持做著，時(shí)間久了也就適應(yīng)了，每做一個(gè)穴位，接下來(lái)就會(huì)很自然的去做另一個(gè)穴位了。
2、其中許多穴位或離得較近，或一起做起來(lái)比較順手，可以學(xué)著“十個(gè)指頭彈鋼琴”，讓十指合作起來(lái)同時(shí)做，這樣就可以省去一些時(shí)間。比如掐按明眼、鳳眼、大空骨，它們是三個(gè)相鄰接的穴道，我每天在公交車(chē)上做時(shí)都是用另一個(gè)手的拇指、食指、中指同時(shí)點(diǎn)按這三個(gè)穴位；再比如，刺激“十宣穴”，我就是用一個(gè)手的五個(gè)指尖同時(shí)點(diǎn)按另一個(gè)手的五個(gè)穴位；又比如，當(dāng)我按摩血海穴時(shí)，我總是用另一個(gè)手的幾個(gè)手指將鄰近的三個(gè)“消炎穴”（照海，商丘，丘墟 ）同時(shí)按摩；也就是說(shuō)，有許多穴位都是同時(shí)做的。
3、合理安排按摩時(shí)間和功法。例如，在每天睡覺(jué)前或起床前，我已經(jīng)養(yǎng)成了對(duì)腹部按摩的習(xí)慣；在坐公交車(chē)、開(kāi)會(huì)、看電視的時(shí)候，我會(huì)根據(jù)情況有選擇性地做手部、或臉部、腿部的按摩，盡可能將空余的時(shí)間充分利用起來(lái)。
4、人們常說(shuō)，選擇最適用的就是最好的。所以，朋友們?cè)谧龅臅r(shí)候，要根據(jù)自身的身體狀況、需要，選擇一些自己實(shí)用的，先簡(jiǎn)單做一部分，慢慢增加按摩穴位的數(shù)量，時(shí)間久了就可能越來(lái)越多了，這也是本人長(zhǎng)期以來(lái)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。
5、自我按摩養(yǎng)生保健，不用別人幫忙自己就可以隨時(shí)隨地做起來(lái)，即消磨了時(shí)間、又起到養(yǎng)生保健的作用，我們?yōu)槭裁床蛔銎饋?lái)??？！當(dāng)然，貴在堅(jiān)持嘛，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持把老祖宗流傳下來(lái)的這些寶貴財(cái)富充分運(yùn)用起來(lái)，相信無(wú)形中就會(huì)對(duì)自身的健康起到潛移默化的提升，
一、適宜在床上仰臥的自我保健按摩功法
1>揉按肚臍及周?chē)ㄎ唬?/span>
（1）仰臥，用雙手分別用力在肚臍周?chē)筠D(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)各81圈?！灸腥俗笫衷谙?，右手在上；女人右手在下，左手在上），螺旋式地慢慢揉，先逐漸擴(kuò)大這個(gè)圈，按摩到整個(gè)腹部，再慢慢收回到肚臍部，具體次數(shù)可自行把握（我一般按揉81下）。然后換手，右手壓住肚臍，左手按在右手上，再逆時(shí)針?lè)较蛉喔??！浚ㄗ⒁猓捍蠖鄶?shù)專(zhuān)家講究按這樣先正后反的順序，可達(dá)到人體氣機(jī)的平衡。）
（2）用手指壓揉肚臍（神闕穴）81下以上；神闕穴與人體生命活動(dòng)密切相關(guān)，是人體生命最隱秘最關(guān)鍵的要害穴竅，是人體的長(zhǎng)壽大穴。神闕穴聯(lián)系五臟六腑，所以如果各部氣血陰陽(yáng)發(fā)生異常變化，可以借刺激神闕穴來(lái)調(diào)整全身，達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為臍腹屬脾，所以本穴能治療脾陽(yáng)不振引起的消化不良，全身性的陽(yáng)氣不足，包括四肢發(fā)涼怕冷、男科婦科等多種生殖系統(tǒng)疾病。
（3）在肚臍兩側(cè)3-4公分處（即天樞穴，可以緩解經(jīng)常便秘者、或者大便不好等下消化道功能較差者），仰臥位，肚臍向左右自己的三指寬處。
雙手指適當(dāng)下壓81下；
（4）分別按摩肚臍下一寸半處（即氣海穴位，也叫丹田穴，與人的元?dú)庀嗤ǎ窃?yáng)之本、真氣生發(fā)之處，更是人體生命動(dòng)力之源泉。此穴能鼓舞臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的新陳代謝，使之流轉(zhuǎn)循環(huán)自動(dòng)不息，生命因此得以維持，故又有“性命之祖”之稱(chēng)，也稱(chēng)之“十二經(jīng)之根”、“五臟六腑之本”。）、三寸處（關(guān)元穴位，從古至今，此穴都作為人體保健大穴，與足三里齊名。），個(gè)人的大拇指一扁指為一寸，也可以以自己的2、3、4、5指平放定為三寸；可以采取雙手手指相互配合同時(shí)下壓81下；
（5）按摩中極穴，位于下腹部，前正中線(xiàn)臍下四寸。此穴的主治疾病為：生殖器疾病、泌尿疾病、尿頻、尿急、生理病、生理不順、精力不濟(jì)、冷感癥等。雙手指適當(dāng)下壓81下。
（6）按摩膻中穴，位在體前腹部正中線(xiàn)，兩乳頭中間。經(jīng)屬：任脈，是足太陰、少陰，手太陽(yáng)、少陽(yáng)；任脈之會(huì)。氣會(huì)膻中心包募穴。被擊中后，內(nèi)氣漫散，心慌意亂，神志不清。
（7）按摩天池穴，天池穴 在胸部，當(dāng)?shù)谒睦唛g隙，乳頭外1寸，前正中線(xiàn)旁開(kāi)5寸。主治：胸悶，咳嗽，痰多，氣喘，脅肋脹痛等肺心疾?。获ю?；乳癰。
2>推腹：推腹，顧名思義就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹， 推腹法就是通過(guò)簡(jiǎn)單的手法，幫你清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心……的目的，這簡(jiǎn)直就是不用錢(qián)的十全大補(bǔ)丸嘛?！拔覆缓蛣t寢不安”，是說(shuō)肚子不舒服就別想睡踏實(shí)覺(jué)。有人長(zhǎng)期睡眠不好，或眠淺易醒，或輾轉(zhuǎn)難眠，或噩夢(mèng)不斷，只能靠安定來(lái)麻醉神經(jīng)，真是痛苦不堪。這種情況我建議你趕緊推推肚子，會(huì)很容易找到阻滯點(diǎn)，然后細(xì)心將它推散揉開(kāi)，堅(jiān)持下去，你就可以告別漫漫長(zhǎng)夜憂(yōu)愁枕，一覺(jué)睡過(guò)日三竿了。
3>按揉腳心： 臥或坐，分別用腳后跟按揉另一只腳底板各80—100下（特別要多按揉“涌泉穴”， 涌泉穴 位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前1/3處，可以治療高血壓、鼻出血、頭目脹痛、哮喘等氣血上逆的癥狀；按摩涌泉穴能夠治療神經(jīng)衰弱、倦怠、失眠、高血壓、眩暈、更年期障礙等）。或者一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上，一手托住足跟，另一手反復(fù)揉捏足底，兩側(cè)交替進(jìn)行。
4>雙腳寫(xiě)馬字：平躺在床上，雙腳同時(shí)寫(xiě)“馬”字，右腳寫(xiě)正字“馬”，左腳寫(xiě)反字“馬”，然后再寫(xiě)個(gè)“氏”字，也是一正一反。每日轉(zhuǎn)腳至酸，引血下行，這自然也是最好的養(yǎng)生保健之法。
5>提肛收“會(huì)陰：仰臥，雙手抱頭，雙腿自然分開(kāi)伸直，提肛收“會(huì)陰”穴，臀部向上提、大口呼吸3—6次，反復(fù)幾回；或仰臥，雙臂與身體平放，雙腿向上彎曲，然后提肛收“會(huì)陰”穴，臀部向上提，反復(fù)幾次。若在床上躺著，也可以順勢(shì)用手指按壓會(huì)陰穴位。
6>保健腰椎：仰臥，全身挺直放松，先后向左、右反復(fù)翻動(dòng)，活絡(luò)頸椎、腰椎骨節(jié)?！窘?jīng)常開(kāi)車(chē)、常在電腦前邊坐的更應(yīng)該堅(jiān)持做做】
7>點(diǎn)揉極泉穴：腋窩頂端有一處穴位，稱(chēng)極泉穴。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，針灸或按摩極泉穴，有防治心臟病、肩周炎、乳腺病等作用。動(dòng)作要領(lǐng)為：用一側(cè)手的食指至小指指尖點(diǎn)揉對(duì)側(cè)腋窩，每側(cè)一分鐘。
8>做“還陽(yáng)臥”與“外勞宮補(bǔ)腎法”。可以將“還陽(yáng)臥”與“外勞宮補(bǔ)腎法”兩種功法合在一起做，即仰臥，身子平躺在床上雙腳掌心合十對(duì)齊，腳指與腳跟均要對(duì)齊，將雙腳緩緩盡力靠近肛門(mén)，將雙手手背緊貼腰部（將雙手放在腰下，手背緊貼腰部，最好直接接觸皮膚），既做了還陽(yáng)臥功，又進(jìn)行了外勞宮補(bǔ)腎。據(jù)有關(guān)資料上講：“還陽(yáng)臥每天堅(jiān)持至少練3次左右，不出一星期，練的時(shí)間久啦保證您的腰不再痛啦，也不再腎虛啦?！?/span>
【待續(xù)“二、有關(guān)頭部穴位的自我保健按摩功法”】
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