借用入春以來(lái)，最火的一句話作為開(kāi)頭：防曬沒(méi)做好，一年老三歲。

聽(tīng)起來(lái)可能有些夸張，但事實(shí)確實(shí)如此：防曬是性價(jià)比最高且最有效的抗衰手段。

那么今天就給大家詳細(xì)聊一聊如何才能有效地防曬。

鑒于目前紫外線科普類的文章太多了，這些內(nèi)容本身也比較枯燥，大部分人看完之后，要不了三天就忘得差不多了。所以，本篇文章我不打算寫科普性的內(nèi)容，但全程會(huì)從實(shí)操的角度出發(fā)，把具體的方法羅列出來(lái)，直接告訴大家：防曬到底該怎么做！

溫馨提示：本篇內(nèi)容4000字左右，全部都是關(guān)于防曬的干貨內(nèi)容，能幫助大家更加理性科學(xué)地做好防曬工作，其中也會(huì)穿插一些好用的硬防曬產(chǎn)品和防曬霜，主要分以下兩點(diǎn)進(jìn)行展開(kāi)：

最有效的防曬應(yīng)該怎么做？

如何避免過(guò)度防曬？

第一，最有效的防曬應(yīng)該怎么做？

先說(shuō)核心要點(diǎn)：最有效的防曬，不是涂了防曬霜就萬(wàn)事大吉了，而是要盡可能地讓自己不被曬到，并且把硬防曬作為首選！

之前我看過(guò)一個(gè)白人小哥做的防曬霜測(cè)評(píng)，他在自己的背上用錫紙膠帶作為分割，分別涂了15款防曬霜，在陽(yáng)光下暴曬了3個(gè)小時(shí)。沒(méi)想到，防曬效果最好的竟然是......錫紙膠帶......↓↓↓

事實(shí)只能再次證明：再好的防曬霜也只是起到補(bǔ)充防曬的作用，要想真正防止紫外線，最好的辦法就是不被曬到。

如今防曬意識(shí)已經(jīng)普及得非常廣泛了，大部分女孩兒都知道防曬的重要性。但我觀察了身邊的很多朋友，她們的防曬意識(shí)僅僅停留在要認(rèn)真涂防曬霜上，甚至有些人會(huì)覺(jué)得涂完防曬就萬(wàn)事大吉了：出門既不帶傘也不戴墨鏡，盡情地把自己暴露在陽(yáng)光下，堅(jiān)定地以為防曬霜能起到很好的保護(hù)作用，自動(dòng)折射掉所有的紫外線。這也是為什么很多女孩都會(huì)困惑：我明明一直在認(rèn)真涂防曬呀，怎么還是變黑了。

所以，要想做到真實(shí)有效的防曬，要牢記并遵循以下三點(diǎn)：

首先，最好的防曬方式是不被曬到；

其次，硬防曬必須是首選；

最后，把防曬霜用作補(bǔ)充。

接下來(lái)，我會(huì)對(duì)這三點(diǎn)進(jìn)行詳細(xì)解釋。

一、最好的防曬方式是不被曬到

中午12點(diǎn)到2點(diǎn)，是一天中紫外線最強(qiáng)的時(shí)段。如果沒(méi)有什么重要的事情，這個(gè)時(shí)間最好避免出門。如果出門，也盡量讓自己處在陰涼的地方（建筑物背陰面、樹蔭下）避免被陽(yáng)光直射。

二、硬防曬必須是首選

硬防曬一般指的是傘、口罩、帽子等用來(lái)遮擋的物體。

1.防曬傘的選擇

選擇防曬傘的話，一定要選擇內(nèi)部有涂層的。普通雨傘的布料密度其實(shí)是不夠的，沒(méi)辦法充分阻隔紫外線。而有涂層的傘，會(huì)大大提升對(duì)紫外線的阻隔作用，阻隔率能達(dá)到95%以上。

同時(shí)，選擇防曬傘時(shí)，內(nèi)里涂層的顏色最好是黑色等暗色系的。銀色等淺色系的不要考慮。要知道人面部所受的紫外線有三個(gè)來(lái)源：陽(yáng)光直射；天空散射和周圍建筑物的反射；地面反射。其中地面反射指的是：紫外線照到地面后再次反射到面部。反射率最低的是草地，而淺色地面、沙灘、雪地的反射率要高得多。若用銀色之類的淺色系內(nèi)里圖層，很容易將地面反射過(guò)來(lái)的紫外線再反射到面部，會(huì)有適得其反的效果。

市面上的大多數(shù)防曬傘做得都挺不錯(cuò)的。只要遵循暗色涂層的原則，選擇一把重量輕、大小適中、方便攜帶的就可以了。

以下幾款防曬傘效果跟口碑都是很好的：

①蕉下↓↓↓

②安晴↓↓↓

③WPC↓↓↓

2.口罩的選擇

如果出門拿的包比較小，傘和帽子都不方便攜帶，那么口罩肯定是最實(shí)用最方便的硬防曬產(chǎn)品了。

不過(guò)一次性的口罩都比較薄，很難有效地阻擋UVA（長(zhǎng)波紫外線，皮膚老化和曬黑皮膚的元兇）和UVB（中波紫外線，曬傷曬紅的元兇），所以，千萬(wàn)不要戴個(gè)薄薄的一次性口罩就安心了，肆無(wú)忌憚地往陽(yáng)光下跑。

在選擇防曬口罩時(shí)，一定要挑那些專業(yè)的防曬品牌，確保它有可靠的防曬檢測(cè)報(bào)告，且產(chǎn)品上有阻擋UVA、UVB的相關(guān)標(biāo)識(shí)。

以下幾個(gè)防曬口罩，效果都是可以的，銷量跟口碑都很好，隨便入手都沒(méi)問(wèn)題：

①VEC防曬口罩↓↓↓

②UV100防曬口罩↓↓↓

③Ohsunny防曬口罩↓↓↓

3.防曬帽的選擇

如果只是日常通勤，短時(shí)間在戶外出入的話，一般鴨舌帽是沒(méi)問(wèn)題的，但是如果你要外出旅游，整天在戶外呆著，又不方便打傘，那么就一定要選擇一頂能全方位保護(hù)面部的防曬帽，防曬帽最好是圓形的，且尺寸要大（帽檐寬度大于11cm）。這樣能確保照顧到整張臉，特別是側(cè)面。

同時(shí)，依然要從專業(yè)的防曬品牌中選購(gòu)，確保它有可靠的防曬檢驗(yàn)報(bào)告，且產(chǎn)品上有阻擋UVA、UVB的相關(guān)標(biāo)識(shí)。

以下兩款防曬帽，紫外線的阻隔率都能達(dá)到98%以上，同時(shí)，尺寸、顏值和方便收納的程度都很好：

①UV100防曬帽↓↓↓

②Coolibar大帽檐防曬帽↓↓↓

三、把防曬霜用作補(bǔ)充

在硬防曬做好的前提下，為了防止自己身體某些部位沒(méi)有被硬防曬照顧到，從保險(xiǎn)的角度出發(fā)，最好要在全身擦上防曬霜。

接下來(lái)要強(qiáng)調(diào)幾個(gè)防曬霜使用的要點(diǎn)：

1.防曬霜一定要足量，才能起到效果。

臉部防曬的用量大概為1g，也就是說(shuō)，一瓶30g的防曬霜，每天都使用的話，一個(gè)月的時(shí)間就可以用完。如果你沒(méi)有用完，就需要反思一下自己的用量了。不知道1g是多少的話，可以參考下圖↓↓↓

（圖片來(lái)源：是醒醒吖）

2.陰天、多云和雨天也需要注意防曬

陰天的紫外線強(qiáng)度是晴天的20-30%，多云天氣的紫外線強(qiáng)度是晴天的50%，即便如此，UVA（長(zhǎng)波紫外線，皮膚老化和曬黑皮膚的元兇）依然處于很高的水平，所以，如果不想戴防曬帽或者打傘的話，涂防曬霜是非常有必要的。

雨天的紫外線強(qiáng)度是晴天的5-10%，不過(guò)出門一般都會(huì)打傘，會(huì)阻隔掉大部分的紫外線，所以，即便不涂防曬也沒(méi)多大影響。

3.外出旅游時(shí)，要比平時(shí)加倍注意防曬

紫外線對(duì)皮膚的損傷具有累積性，光老化的問(wèn)題在每個(gè)人年幼時(shí)就已經(jīng)在發(fā)生了，可能在年輕時(shí)不易察覺(jué)，但是成年之后，問(wèn)題會(huì)逐步顯現(xiàn)出來(lái)。

之前看過(guò)一個(gè)關(guān)于紫外線的輻射計(jì)算：假如你是一個(gè)上班族，每天平均暴露在陽(yáng)光下30分鐘。如果你要進(jìn)行為期5天的海島旅行，紫外線的強(qiáng)度是你原工作地的5倍，在旅行期間，每天要暴露在陽(yáng)光下5個(gè)小時(shí)，最后接受的總輻射強(qiáng)度相當(dāng)于你平日250天的量。也就是說(shuō)，這五天時(shí)間，會(huì)讓你小心翼翼勤勤懇懇地堅(jiān)持了近一年的防曬工作，全部功虧一簣。

所以，去旅行的時(shí)候，不可避免地會(huì)接觸陽(yáng)光，一定要在做好硬防曬的基礎(chǔ)上，認(rèn)真涂防曬霜，最長(zhǎng)兩個(gè)小時(shí)要補(bǔ)涂一次。

關(guān)于防曬霜的選擇上，以下幾個(gè)產(chǎn)品可以用作參考。

①怡思丁防曬

如果你是上班族或?qū)W生黨，可以常年購(gòu)入這款防曬，一百多塊錢50ml，性價(jià)比非常高。更重要的是，不管你是什么膚質(zhì)，都肯定會(huì)喜歡它，滋潤(rùn)度和油潤(rùn)度都把控的很好，不會(huì)有悶痘、油膩、泛白的問(wèn)題。

②安耐曬小金瓶

如果你是外出旅游使用，建議用安耐曬這一款，它的防曬效果和防汗持久力會(huì)更好。

③蘇菲娜防曬

如果你用任何防曬產(chǎn)品，都會(huì)出現(xiàn)搓泥的現(xiàn)象，那么選蘇菲娜這款絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題。它的系列有很多，不管油皮、干皮，都能找到對(duì)應(yīng)的產(chǎn)品，不同產(chǎn)品對(duì)應(yīng)的功效，可以參考下圖↓↓↓

④RAFRA防曬噴霧

經(jīng)常化妝的妹子，不知道怎么補(bǔ)防曬的話，閉眼入RAFRA的這款噴霧，絕對(duì)沒(méi)錯(cuò)了。它的噴頭能把防曬打得非常細(xì)膩，噴的過(guò)程中，感覺(jué)就像噴一股氣一樣，帶著淡淡的橙子清香，使用體驗(yàn)非常好，對(duì)于補(bǔ)臉部防曬，也非常輕松且快速。同時(shí)，它的價(jià)格也很便宜，一百出頭一瓶，性價(jià)比非常高。

第二，如何避免過(guò)度防曬

隨著防曬的重要性逐漸深入人心了，大家都知道紫外線會(huì)導(dǎo)致變老、變黑之類的問(wèn)題，所以，很多女孩兒一談紫外線就像驚弓之鳥一樣，甚至有些都有見(jiàn)光強(qiáng)迫癥了：隨時(shí)隨地都要涂防曬霜，才能安心。

雖說(shuō)防曬很重要，但是不必要和過(guò)量的防曬霜，也會(huì)給皮膚造成一定的負(fù)擔(dān)，以下幾個(gè)場(chǎng)景很多人都有困擾——不知道該不該涂防曬，接下來(lái)就分別給大家解釋一下。

一、燈下需要防曬嗎？

不需要。室內(nèi)光源的UVA輻射水平只有數(shù)微瓦每平方厘米，相對(duì)于太陽(yáng)光的紫外線輻射來(lái)說(shuō)，幾乎可以忽略不計(jì)，完全沒(méi)必要為室內(nèi)的燈光進(jìn)行額外的防曬。

二、防曬霜一定要2小時(shí)補(bǔ)涂一次嗎？

如果你在室外，一定要2小時(shí)補(bǔ)涂。

但是如果在室內(nèi)，沒(méi)有直接接觸陽(yáng)光，也沒(méi)有瘋狂出汗和揉搓涂了防曬的部位，那么防曬成分不會(huì)被紫外線分解，防護(hù)效果也不會(huì)下降。所以，只要你防曬霜涂抹夠足量，且保護(hù)良好，兩小時(shí)補(bǔ)涂就不是必須的。

三、室內(nèi)也需要防曬嗎？

如果你所處的室內(nèi)，在窗戶邊，經(jīng)常受到陽(yáng)光直射，那么需要正常涂防曬霜，且要搭配好硬防曬措施。

但如果你所處的室內(nèi)，并不會(huì)受到陽(yáng)光直射，且樓層不是很高，周圍有建筑物遮擋，那么在一整天都不出門的情況下，人體接收到的UVA強(qiáng)度可以忽略不計(jì)，沒(méi)必要進(jìn)行額外的防曬。

四、對(duì)著電腦需要防曬嗎？

不需要。液晶電腦顯示屏是沒(méi)有任何紫外線輻射量的，大家經(jīng)常所說(shuō)的對(duì)著電腦之后，皮膚變干變憔悴，主要原因是因?yàn)闊彷椛鋵?dǎo)致的皮膚失水速度加快，根本不是紫外線的鍋。所以，與其對(duì)著電腦涂防曬霜，不如多喝點(diǎn)水，或者桌子上放個(gè)加濕器來(lái)得更有效。

五、防曬倍數(shù)越高越好？

日常通勤，30倍的防曬指數(shù)，PA三個(gè)＋差不多就夠用了。如果不放心，最多50倍的防曬指數(shù)，PA四個(gè) ，足夠滿足需求了（外出旅游這個(gè)指數(shù)也差不多了），與其追求更高的防曬指數(shù)，不如用夠量，且做到及時(shí)補(bǔ)涂。

防曬霜的防曬指數(shù)越高，產(chǎn)品中防曬劑的濃度和劑量也會(huì)越高，過(guò)多的防曬劑對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)是很有負(fù)擔(dān)的，造成皮膚過(guò)敏的幾率也會(huì)更高。

六、防曬霜一定要卸妝嗎？

市面上一半左右的防曬霜都是可以用洗面奶洗干凈的，無(wú)需額外卸妝，所以，購(gòu)買時(shí)，要提前跟客服確認(rèn)好，如果已經(jīng)告知不用額外卸妝的話，就不要再有那種【不怕一萬(wàn)就怕萬(wàn)一的】心態(tài)，非得用卸妝產(chǎn)品洗一下才安心。這樣很容易因?yàn)樽约旱倪^(guò)度清潔，而破壞肌膚屏障，增加皮膚過(guò)敏的概率。

再來(lái)總結(jié)一下，防曬的重要性不言而喻，但是防曬要把重心放在硬防曬（傘、帽子、口罩等）上，防曬霜只是作為輔助。同時(shí)，在防曬霜的使用上要理性，不要過(guò)度防曬。

市面上的防曬霜有很多，但是大部分不是悶痘、搓泥、就是性價(jià)比不高，真正好用（特別是對(duì)油痘皮來(lái)說(shuō)）的少之又少。所以，找到一款適合自己（不悶痘、滋潤(rùn)度適中、不搓泥）的產(chǎn)品后，就堅(jiān)持用下去，不要為自己用膩了想嘗鮮找借口，千方百計(jì)地去找額外的替代品。要知道防曬霜不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生抗體，當(dāng)然也不會(huì)越用越?jīng)]效果。不要總是要去打破皮膚的舒適穩(wěn)定狀態(tài)，去做無(wú)謂的嘗鮮，增加自己踩雷過(guò)敏的可能性。

好啦就是這樣，希望大家看完之后，能更理性地看待防曬，不在防曬上交智商稅，把自己有限的精力用在真正能起效果的事情上。