在炎炎夏日，正是減肥塑造身形的好時候。怎么能少了燃脂運動呢？下面就讓我來盤點幾項公認的燃脂運動吧。
No.6
爬山（563大卡/小時）
我們平時旅游，除了去瞻仰人文景觀的歷史文化，還有就是投入如詩如畫的大自然中去了，一般我們是少不了爬山的，站得高才能看得遠嘛，爬山和爬樓梯類似，不過山往往很高，空氣也就越稀薄，我們的需氧量就越大，所以爬山對心肺功能的鍛煉是非常有益的，消耗的能量也很大，對于減脂也有不錯的效果，往往我們在瀏覽大自然的風(fēng)景的同時，也把肥減了，兩全其美。
No.5
自行車（速率19-22.4km/h）（660大卡/小時）
騎自行車采用不同的速度的燃脂效果不同，70kg的人騎自行車以16-19公里每小時（慢慢騎）的速度騎1小時會消耗469大卡的熱量，以19-22.4公里每小時（放松騎）的速度騎1小時消耗660大卡的熱量，以25.7-30.6公里每小時（賽車）的速度騎1小時會消耗1032大卡的熱量，可以根據(jù)自身的情況選擇適合自己的運動強度，一般以放松騎的速率進行鍛煉，可以達到較好的減脂效果。
騎自行車可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強化心臟功能。周期性的有氧運動，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
No.4
打拳（840大卡/小時）
這種運動可以鍛煉到下盤的穩(wěn)定度以及整個身體的平衡性，并且能夠很好的鍛煉到腰部、跨步以及手臂這幾個位置，在練習(xí)拳擊的時候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運動強度也很大，常常練了不久就已經(jīng)汗流浹背，燃燒了很多熱量。
拳擊由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，并且拳擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。拳擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，一節(jié)完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量。是燃脂極佳的運動之一。
No.3
跑步（9.7km/h）（844大卡/小時）
跑步是作為最大眾，最為我們熟知，最多人來嘗試的一種運動，跑步消耗的熱量也是和速度及運動強度有關(guān)的，一個70kg的人，以速度8公里/小時來跑，每小時可以消耗657大卡的熱量，以速度8.4公里/小時來跑，每小時可以消耗750大卡的熱量，以9.7km/h的速度來跑，每小時可以消耗844大卡的熱量，以10.8公里/小時來跑，每小時可以消耗938大卡的熱量，以11.3公里/小時來跑，每小時可以消耗985大卡的熱量， 以12.1公里/小時來跑，每小時可以消耗1079大卡的熱量， 以12.9公里/小時來跑，每小時可以消耗1173大卡的熱量，以13.8公里/小時來跑，每小時可以消耗1220大卡的熱量，以14.5公里/小時來跑，每小時可以消耗1314大卡的熱量，以16公里/小時來跑，每小時可以消耗1408大卡的熱量， 以17.5公里/小時來跑，每小時可以消耗1595大卡的熱量。
我們慢跑的運動強度應(yīng)該保持在自身最大運動強度的75%左右。對于如何估測這個強度，有兩種方法，第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/font>
第二種方法是自身的感覺，感覺累和不累之間即為75%的強度，最后這里再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。按照這個強度，堅持下來，每天或者每周固定一個時間跑步，相信你會很快擺脫脂肪的。
No.2
游泳（蛙泳）（845大卡/小時）
近期越來越多的游泳健兒們進入到我們視野，不論單純可愛的大男孩孫楊，舔屏男神寧澤濤，還是近期的可愛逗逼的洪荒之力傅園慧，都說明我國的游泳項目越來越強大，游泳作為夏季消暑的運動之一，是一種娛樂性很強的運動，游泳也是，不同的泳姿和速度都有不同的熱量消耗。
自由式，中低強度的慢速游泳一個小時會消耗563大卡的熱量，一個小時的側(cè)泳消耗657大卡的熱量，一個小時的仰泳消耗563大卡的熱量，普通速度的蛙泳一個小時消耗845大卡的熱量，一個小時的蝶泳消耗938大卡的熱量，慢速狗刨（46m/min）一小時消耗657大卡的熱量，快速狗刨（68m/min）消耗938大卡的熱量，可以選擇自己會的泳姿進行減脂，游泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關(guān)節(jié)的磨損，同時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
No.1
跳繩（中等速度）（845大卡/小時）
跳繩是一種極佳的減肥有氧運動，經(jīng)常跳繩可以達到很好的減脂效果，有科學(xué)表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩不僅對心臟機能有良好的促進作用，更可以消除臀部和大腿上的多余脂肪。根據(jù)權(quán)威測算，每跳繩30分鐘可燃脂 372 大卡。
在慢跑中，如果每次堅持30分鐘、每周堅持4-5次，一個月你就能感受到減脂效果。根據(jù)權(quán)威測算，每慢跑30分鐘可燃脂 378 大卡。
由于水的密度與傳熱性能比空氣大，身體在水中運動消耗的能量比陸地上多，因此，游泳的減脂效果極好。根據(jù)權(quán)威測算，每游泳30分鐘可燃脂409大卡。
我原來260斤，身高176。是的大胖子！現(xiàn)在減肥減到180已經(jīng)成了壯漢！我把自己知道的刷脂的辦法公布！分兩部分，第一是運動，每天騎車或者是慢跑，游泳。騎車每次需要16公里每小時，騎10-15公里。游泳，連續(xù)30分鐘。慢跑不能超過40分鐘。以上的有氧只是需要任選一個就好！這個減肥的方法就是都不用那么久的時間，但是非常有效！只要你想！你就能減下去！所以有氧運動的時間基本就是50分鐘以內(nèi)。緊接著休息5-10分鐘，喝喝水或者是咖啡?？Х茸詈檬强Х纫蛞銐颍驗檫@個方法，比較消耗體力，需要咖啡熱身興奮。開始做無氧器械。8～12個一組，每組休息一分鐘。這樣做一個小時，訓(xùn)練20分鐘需要休息2-3分鐘。這樣早上訓(xùn)練就結(jié)束了。晚上有氧40分鐘。這樣刷脂是最快的！第二部分就是吃，對吃的要求其實很簡單，如果就想減脂，對身材沒要求的話，頭一個月就是白水煮菜，加白水煮雞胸肉，加點水果，喝豆粥。第二個月可以適當(dāng)加點主食。但是只是在早餐或者是午餐加，晚餐不能加，本月，你可以根據(jù)自己的饑餓程度，增加一餐。可以吃點炒菜了。第三個月主食還是那么多，炒菜可以加很多，但是不能吃油炸食品。第四個月，正常飲食，運動照常。第五個月正常飲食，不吃油炸，不喝高糖飲料。運動，每周可以休息2天，你可以全都放在周末，也可以穿插著休息。從此你開始了正常的生活！
拿去吧！！全球公認最科學(xué)的減肥運動！
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