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來源：簡單心理”（ID：janelee1231）

人是關(guān)系的產(chǎn)物，從生命之初的母嬰關(guān)系，到長大后結(jié)交朋友、談戀愛，我們似乎一直在尋找「別的人」。

你有沒有想過，我們到底在關(guān)系中尋找什么？換句話說，是什么讓你和 Ta（而不是另一個(gè)人）建立起親密關(guān)系？

是「看見」。

心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，我們之所以能和特定的人發(fā)展友情甚至更進(jìn)一步的愛情，往往是由于「被看見」的強(qiáng)烈體驗(yàn)（Badhwar, Neera Kapur ,1993）。

很多文化的語言都用看見來代替愛的表達(dá)，哈薩克語的我喜歡你是「我清楚地看見你」，希臘語有「愛是長久地凝視」。

「看見」也是一個(gè)心理學(xué)上挺常見的概念，今天的文章我們就來聊一聊。

被看見的那一刻，我覺得不孤獨(dú)了

「被看見」到底是一種怎樣的體驗(yàn)？我邀請(qǐng)了周圍幾個(gè)朋友來分享：

???：「有天下午情緒不太好，一個(gè)人跑到了天臺(tái)上，當(dāng)時(shí)的男友跟了上來但是沒說什么，只是默默地在不遠(yuǎn)的地方陪我坐著，我就感覺到自己的情緒被看見了。」

??：「離開一段挺糟糕的關(guān)系，一直在自責(zé)中走不出來，一個(gè)朋友聽我聊完說，他這人真的不咋樣啊，你沒做錯(cuò)。感覺自己所有的委屈都被看到了，胸口的一塊大石頭搬走了。」

??：「我學(xué)歷不高，在公司一直有點(diǎn)自卑，一次會(huì)議上領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)認(rèn)真真地肯定了我的方案，哇，終于有人認(rèn)可我的價(jià)值了，差點(diǎn)兒在會(huì)上哭出來 ??。」

還有個(gè)朋友 ?? 這樣描述「被看見」的感受：「就好像心里一塊黑暗的角落，啪地被照亮了。」

你發(fā)現(xiàn)了嗎？「被看見」意味著我們的某種情緒感受被另一個(gè)個(gè)體接收到了，就像一面鏡子，從中映照出了自己。

于是我們從中確認(rèn)自己的感受，體驗(yàn)到愛和自我價(jià)值感——沒有比這更美妙的事情了。

自體心理學(xué)家科胡特用「自體客體」來形容被看見的情感經(jīng)驗(yàn)：就像一個(gè)壓在嘴邊，一直沒有辦法說出來的東西，被說了出來。

他在《精神分析治愈之道》中講述了這樣一個(gè)故事——

一個(gè)孩子和母親在公園里玩，小孩子緊貼在母親身旁，太陽閃耀著，鴿子在周圍走來走去。突然間，那個(gè)孩子大膽地離開了母親身旁，走向那些鴿子。他每走三四步，就回頭看一下。

他想要看到母親對(duì)他的成就展現(xiàn)出驕傲的微笑，想要看到她的驕傲。如果這個(gè)時(shí)候母親可以通過擁抱、表情或者更直接的話語來表達(dá)「我為你驕傲，我的孩子?！?/span>

那一刻，孩子就被「看見」了。

生命最初的需求：被看見，自我才得以存在

每個(gè)人的生命最初都需要被養(yǎng)育者看見，才能感受到自己的存在。很多心理學(xué)家都一再強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)：

克萊因說：「存在等于被感知」。

溫尼科特說：「最初的鏡子是母親的臉，當(dāng)嬰兒看著他的母親時(shí)他看到了什么？他看見了自己。」

心理治療師布蘭登也認(rèn)為，所有人都是在人際關(guān)系中體驗(yàn)我們是誰，他把人們希望被看到、被理解、被欣賞的感受稱之為「心理可見性」的需要。

當(dāng)一個(gè)生命最初被更多的「看見」，就更容易擁有堅(jiān)實(shí)的自我身份和價(jià)值感。反之，人們對(duì)自己只有一團(tuán)模糊的分散的感覺，不知道自己是誰，也不知道自己想要什么。

比如一個(gè)孩子的情緒表達(dá)是被否認(rèn)掉的，哭也不行，笑也不行，笑說你得意，哭說你事多，你希望被夸贊，對(duì)方卻羞辱你。這時(shí)候 Ta 也會(huì)把自己否定掉，覺得沒有存在感。

從某種程度上說，我們之所以為人，是因?yàn)橹茉獾娜耸刮覀兂善錇槿恕?/strong>

03
被看見，我們才對(duì)一個(gè)人產(chǎn)生依戀
一個(gè)嬰兒有兩位照料者， A 只負(fù)責(zé)提供食物，B 只負(fù)責(zé)陪著 Ta 逗他 Ta 玩。你覺得嬰兒跟誰會(huì)更親？

答案很可能是 B。根據(jù)依戀心理學(xué)家約翰·鮑比在《依戀》中的研究結(jié)論：能夠決定嬰兒依戀的重要因素是對(duì)嬰兒做出反應(yīng)的速度以及和嬰兒互動(dòng)的強(qiáng)度，而僅僅提供食物并不能導(dǎo)致依戀行為。

也就是說，真正的「看見」一個(gè)人，才是依戀產(chǎn)生的基礎(chǔ)。

這就不難理解為什么我們只會(huì)和特定的人發(fā)展親密關(guān)系（交朋友、談戀愛），其中的關(guān)鍵因素就是是否產(chǎn)生了「被看見」的體驗(yàn)。

心理學(xué)家布蘭登稱這種體驗(yàn)為「認(rèn)可的沖擊」——

「當(dāng)我們遇到一個(gè)像我們一樣思考的人，他注意到我們所注意到的東西，重視我們所重視的東西，我們不僅會(huì)與這樣的人產(chǎn)生強(qiáng)烈的親和力，也可以通過對(duì)那個(gè)人的感知來體驗(yàn)我們的自我?！?/span>

04
被看見還是療愈的開始，是自我改變的契機(jī)
很多流派的心理咨詢師，都強(qiáng)調(diào)治療過程中要給來訪者「被看見」的體驗(yàn)，向來訪者傳達(dá)：「我聽了、我明白了、你不會(huì)被審判?！?/span>

因?yàn)?strong>看見里包含著深深地接納，對(duì)方能夠感覺到呆在這個(gè)關(guān)系里是安全的。這時(shí) Ta 才會(huì)嘗試去做真實(shí)的自己，傷痛也會(huì)慢慢浮現(xiàn)出來。

而且「被看見」可以大大增強(qiáng)一個(gè)人的自尊，使 Ta 有改變的動(dòng)力。

但現(xiàn)實(shí)生活中中，大部分人看到一個(gè)人身上的問題，總是忍不住先去批判 Ta 、糾正 Ta（結(jié)果往往適得其反）。

所以，不要著急下論斷，不妨試試先去問問一個(gè)厭學(xué)的孩子為什么討厭學(xué)校，一個(gè)回避親密關(guān)系的人在害怕什么，一個(gè)出軌的男人在家庭之外尋找什么。

看見了，才有改變的可能。

但被看見，其實(shí)并不容易

被看見的體驗(yàn)是很珍貴，但并不容易，主要在于它需要一個(gè)人「真正超越自身的邊界，去理解另一個(gè)人的精神世界」（Kohut, H,2010)。

這意味著要放下自己的喜好厭惡和需求，不把主觀性凌駕在另一個(gè)人之上，不去理想化他們。

于是我們經(jīng)常遇到「不被看見」的體驗(yàn)：

有時(shí)候是因?yàn)樘幵谝欢尾粔蛘嬲\的關(guān)系里，對(duì)方只是為了滿足自己的特定需求，根本沒想去看見。

有時(shí)候?qū)Ψ奖旧硎且粋€(gè)人格不夠成熟健全的人，并沒有看見別人的能力。

再或者，對(duì)方只知道一股腦地給予，而不在意我們真正需要什么。科胡特用「成熟的道德主義」批評(píng)這種「自以為是」的看見：一種過于主觀的以自己為標(biāo)準(zhǔn)的看法。

但也沒關(guān)系。

如果你現(xiàn)在沒有身處一段好的關(guān)系里，不能被別人看見，那就先去練習(xí)看見內(nèi)在的自己吧。

去看見那些成長過程中一直被忽略和打壓的體驗(yàn)，去看見內(nèi)心真實(shí)的活力和欲望，并且接納它們。

然后深情地對(duì)內(nèi)在小孩說一句：「I see you」。

我想起最近重看《阿凡達(dá)》，發(fā)現(xiàn)電影里人們不說我愛你，而是說 I see you——我看見了你。

作為納威人的語言，「I see you」表達(dá)的是「不僅用眼睛看見你，而且是用心靈感應(yīng)你?！?/strong>

? 《阿凡達(dá)》

愿大家都能擁有被看見的幸福體驗(yàn)，能夠用心去感受自己和另一個(gè)人。

在每一個(gè)需要愛的時(shí)刻照亮自己，也照亮身邊每一個(gè)需要看見的人。

這世界太喪了，我們想做點(diǎn)治愈的事兒。

點(diǎn)擊名片，讓我們陪著你↓

本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)“簡單心理”（ID：jdxl2000），一個(gè)有溫度，有態(tài)度，守倫理的專業(yè)心理公眾號(hào)。

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