擁有纖細(xì)美麗的雙腿是很多女性的夢想，但是由于飲食不加節(jié)制或缺乏運(yùn)動(dòng)，使得腿部成為脂肪堆積程度最高的部位。尤其是東方女性，容易有下半身肥胖的困擾。天生美腿難求，但如果能在日常生活中隨時(shí)隨地有意識(shí)地進(jìn)行腿部練習(xí)，也可以讓雙腿達(dá)到最佳的狀態(tài)?，F(xiàn)在我們就來教大家簡單易學(xué)的淋巴按摩法及瑜伽瘦身操，每天持之以恒下去，效果很驚人哦！
A大腿前側(cè)：
STEP1：
1：坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬。兩手握拳并從膝蓋開始向大腿根部敲打。來回重復(fù)三次，注意肩部不要用力。
2：坐在地板上，兩腿打開與肩同寬。四指指尖向著大腿內(nèi)側(cè)方向，利用手掌的力量從膝蓋開始向大腿根部按壓。兩腿同時(shí)進(jìn)行并重復(fù)此動(dòng)作2次。
3：右腿踩在椅子上，曲膝呈90度角，用兩手拇指從膝蓋開始向大腿根部方向按壓，按圖中虛線所示，分三次按壓。
STEP2：
1：筆直站立，手臂向前伸出。保持上半身筆直，曲膝下蹲并堅(jiān)持一段時(shí)間再恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)此動(dòng)作5次。
2：雙腿呈正座姿勢，兩手向后撐地。運(yùn)用腹式呼吸慢慢向后躺下直至貼近地板，兩手自然放在身體兩側(cè)。
如果完成此動(dòng)作有困難的話嘗試單腿即可。
B 大腿外側(cè)及后側(cè)
STEP1：
1：曲膝坐下，按照大腿外側(cè)向腳踝方向，兩手手掌畫螺旋狀按摩。兩腿同時(shí)進(jìn)行并重復(fù)3次。
2：兩腿伸直，向上抬起左腿，兩手握拳輕輕敲打膝蓋內(nèi)側(cè)至臀部位置。左右兩腿各重復(fù)20-30次。
3：左腿踩在椅子上，曲膝呈90度，兩手交叉并從膝蓋內(nèi)側(cè)開始想臀部按摩。來回10次再換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。
STEP2：
1：彎曲雙腿呈盤腿姿勢，右腿放在左腿之上，腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側(cè)，慢慢將上半身前傾并堅(jiān)持片刻。
2：兩腿打開至最大限度，，雙手抱頭，指尖向上。保持上半身筆直并分別向左右兩側(cè)傾斜，來回重復(fù)10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。
C 大腿內(nèi)側(cè)
STEP1：
1：雙腿自然打開呈側(cè)坐姿勢。兩手手掌交叉，從右腿大腿內(nèi)側(cè)向膝蓋方向按壓。來回2次再換左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。
2：保持仰臥姿勢，兩腿向上抬起，膝蓋彎曲腳踝交叉。從大腿內(nèi)側(cè)至膝蓋方向按摩腿部。適當(dāng)加強(qiáng)力度，可加速脂肪分解。
3：坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬。兩手分別按住右腿膝蓋的內(nèi)側(cè)及外側(cè)，并向中間輕輕旋轉(zhuǎn)按壓。左右旋轉(zhuǎn)各10次，再換左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。
STEP2：
1：兩腿張開至最大限度，腳尖向上繃直，兩手向前伸直放在身體前側(cè)。深吸一口氣并慢慢將上半身前傾并堅(jiān)持片刻，吸氣再恢復(fù)到原始姿勢。重復(fù)此動(dòng)作20次。
2：保持仰臥姿勢，兩手自然放至身體兩側(cè)。膝蓋伸直并向上抬腿，腳尖向外繃直，兩腿先張開再閉攏。重復(fù)次動(dòng)作20次。腳尖繃直，兩腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，瘦身效果更佳。
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