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送交者: 20314[★★曉風(fēng)Z★★] 于 2014-05-17 0:15 已讀 1860 次

初步討論過 呼吸，蛙泳常見問題后，我們試試解釋一下如何提高我們游泳（這一階段我們通指蛙泳）的效率，速度。 速度一般指特定距離游泳計時， 但我們且把這種概念放一邊， 我們這里說的是，游的輕松，感覺良好， 游的比小伙伴快就好。 當然計算時間今后多半會用到， 同學(xué)都有機會成為高手。

  我們在水里游泳向前進是應(yīng)用了反作用力， 每當我們手臂劃水向后推，雙腳向后蹬身體就得到前進動力，這個前進的力量能不能有效的提高， 當然和個人力量有關(guān)，但同時取決于游泳者能不能克服身體姿態(tài)的阻力和游泳動作造成的阻力， 我們先說說動作造成的阻力，在這個問題得到解決后，身體姿態(tài)的阻力相應(yīng)比較容易控制。
  初學(xué)蛙泳的同學(xué)第一的毛病就是雙臂劃水時手臂張的太開，雙腿蹬水時把腿張的過于寬，這是造成阻力的主要原因， 大家可以試試雙臂劃水時只比肩膀略寬，手肘抬高，我們稱這種姿勢做“曲臂劃水”，雙臂用這種姿勢張開后迅速收攏在胸前，雙臂力量會令上肢升起，這時我們的嘴巴可以輕松的在水面吸氣。大家看到運動員比賽時呼吸的英姿就是這樣這樣形成的，當你們學(xué)會后，也會有像他們一樣的“霸氣”。這種姿勢既減低了阻力，同時提高了劃水的效率。 

要記?。缓粑鼤r并非抬起脖子把頭伸出水面吸氣，這是上世紀50 -60年代初的游泳技術(shù)，60年代后專業(yè)，業(yè)余的游泳隊已經(jīng)不這樣游了，雖然在游泳池里還有這樣游泳的朋友，但我們不提倡，因為長時間這樣游泳會損傷頸椎。要建立一個概念；呼吸時是整個上身升起，時間在雙臂迅速收攏的那一刻，有人形容就像抱了個枕頭似的。 我們的雙眼應(yīng)當望哪里呢？正前方？ 其實當頭還在水面下時我們應(yīng)當望著游泳池低那條藍色的，由游泳池這邊延伸到另一邊的藍色線條。當我們身體出水面呼吸時，頭還是微微朝下，眼睛望水底。 呼吸時的感覺就像“悄悄的”。

蛙泳前進力量來源于雙臂和雙腿，力量大約各占50%， 腿在收近臀部時已經(jīng)出現(xiàn)阻力，如果我們蹬腿時過寬阻力就更大，聰明的做法是蹬腿最寬時只比我們的肩膀略寬，要用腳掌的內(nèi)則向后蹬水，雙腿蹬出和并攏一氣呵成，一點也不要猶豫！

完成雙臂，雙腿動作后，我們雙臂前伸全身伸直，進入滑翔階段····

蛙泳暫時到這里結(jié)束，如果同學(xué)有問題，我們可以共同研究，接下來會談?wù)勛杂捎尽?br>
和有興趣學(xué)習(xí)游泳的同學(xué)談?wù)動斡镜母鞣N問題（1）初學(xué)蛙泳的同學(xué)普遍遇到的問題點滴··（2）
版主:莫大先生于2014_05_17 2:34:59編輯
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