18招小技巧鍛煉手指靈活度
來源：養(yǎng)生之道網(wǎng)編輯：程飛兒
養(yǎng)生導讀：懶得鍛煉，動動手指保健康。生活中很多人因為懶惰而很少或者從不去鍛煉，其實想要有個好身體并不是非要去健身房或者需要大幅度的動作，平時多動動手指也能保健康哦。
養(yǎng)生之道網(wǎng)：很多人經(jīng)常會覺得自己的手指不聽話，關鍵時刻掉鏈子反應不過來，有想砍掉它的沖動。那么怎么鍛煉手指靈活度呢？有很多種方法可供選擇，下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹怎么鍛煉手指靈活度的18種方法。
1、根部打圈
按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然后向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然后轉向左邊?？梢詮娊∈滞螅鰪娛滞蠡蚴终频撵`活度。
3、穴位保健
勞宮穴，位于手掌心橫紋中，握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、
嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴，位于大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、
清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及
咳嗽、咳血、
頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、
小便不利等。
4、肘部回轉
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉動作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動作應該柔軟、緩慢，回轉幅度相當于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想象的軸心線進行。兩臂輪流進行。
5、腕部活動
手心向內，腕部上下活動（惻向動作）。
6、握拳伸開
輕輕握拳（拇指放拳內，但不要使其余各制緊壓著它），然后用力伸開手指，使其往后展，初期本練習可做數(shù)十次，以后可逐漸增加次數(shù)，手指伸展和握攏所用力量要相等。
7、五指彎曲
第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然后指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其余各指依次做此動作。
8、更換手指
左手四指并緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習初期可做得緩慢，只可做數(shù)次，以后，當已經(jīng)掌握較快的速度時，兩手可各做四十次。
9、手指并攏
把手指張開，盡自己的最大力，張得越開越好。然后把食中間兩個手指合攏，兩過的手指盡最大力的張開。然后速迅把中間兩手指分開，再跟兩邊的手提并攏。這樣做一個連貫的動作，張開，合并中間手指，再合并兩邊的手指。
10、指頭彈擊
用十個指頭反復無節(jié)奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性。
11、珠算打字
學打算盤（珠算）、多學打字，據(jù)日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活。
12、胸前甩手
雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鐘，可以促進手部血液循環(huán)。
13、拋球想象
將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開十指盡力拋開?？梢詮娊∈终坪褪滞?，使手指靈活。
14、雙手彈指
雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20次?？梢藻憻捠植康目刂颇芰突顒幽芰?。
15、手指夾擼
用一只手的兩根手指夾住另一只手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。
16、向里掰指
把手臂伸直，手掌面向前，然后用另一只手分別把這個手的手指頭向里掰，然后換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。
17、精細活動
讓手指做一些比較精細的活動，如擺弄智力玩具、拍球投籃、做手指操等。要手腦并用，邊做邊思考。
18、刺激
皮膚經(jīng)常給予手部皮膚以有力的刺激，如把手交替伸進冷、熱水中（溫度要適宜）。或多接觸一些不同性質的物品，如玩沙子，玩石子，玩豆豆等。
堅持每天手部運動 收獲健康
_39健康網(wǎng)_保健核心提示：手指鍛煉，當代人不可忽視的健康秘訣!
一
這些年，在傳授太極拳的過程中，我反復強調，手的鍛煉至關重要;因此，在每一期太極拳培訓班上，我都安排
手指操的鍛煉：
“請把兩手置于身前，左手握住右手，右手想辦法從左手出來，如何出來，旋轉手指往外抽手;左手堅決不讓右手出來，攥緊右手。右手出來怎么辦?換手，右手握住左手……”
“搖手。兩手舒展，手心微相對，手指向前，手、腕、小臂伸直，放松;然后，以肘、腕、手的中間為軸，由慢到快，由快到慢地搖動兩手，反復多次地搖動……”
“右手握拳，左手手心向下，舒展手指，指向右拳拳眼;拳掌互換，左手握拳，右手手心向下，舒展手指，指向左拳拳眼……”
二
手指鍛煉為什么重要?因為，手上有乾坤，健康寓其中。
當人心情煩躁的時候，會自覺不自覺地揉搓兩手——這是松弛心之緊張狀態(tài)的表現(xiàn);
當人遭遇大的壓力和大的恐懼時，手心會冒汗，手掌會發(fā)涼、發(fā)抖、發(fā)顫——這是內在氣機紊亂、腦神經(jīng)緊張的體現(xiàn);
當人的手指干癟，指掌皺紋多，沒有色澤，斑點多時——這是手指
氣血流通不暢，年老體衰，
五臟不調和，某些內臟有疾病的征象。
當人的手指
畏寒、手指扎破出血量少，或者不出血——這意味著身體弱，氣血流通有阻隔。
由此可見，手指和人的身心健康息息相關。每個人，都或多或少地經(jīng)歷過因手的變化而反射出心理、生理、內臟、大腦的波動及疾病的生發(fā);甚至，有的時候，醫(yī)學大家們僅僅通過觀察手，就能探知病人身心的健康狀況。
三
醫(yī)生通過手部的望診，能清晰地察知病人的身體狀況;普通人則可通過對手指的揉、掐、捏、按、振、點等來治療身心的疾病。
上海孫橋鎮(zhèn)的孫文，年過“天命”之后，患上了
高血壓，
收縮壓為170毫米汞柱，
舒張壓為114-120毫米汞柱，整天頭昏昏沉沉的，特別是早晨起來的時候，額頭及太陽穴處就好象被膠水粘住了一樣。每天服用
復方降壓片和
復方蘆丁片，起初還有點效果，一兩年之后，則什么效果都沒有了。后來，他每天早、中、晚揉捏左手根部，每次3分鐘，堅持數(shù)個月，再去測
血壓，則收縮壓為120-130毫米汞柱，舒張壓降到了80-90毫米汞柱。
其實，根據(jù)中醫(yī)手診的機理，通過手指的揉捏，可以預防或治療很多疾病，如：
揉捏右手拇指的兩個關節(jié)可防治肝病;
揉捏雙手
無名指的三個關節(jié)可預防耳鳴;
揉捏左手拇指的各關節(jié)和左手小指三個關節(jié)的內側，可預防
糖尿病、心臟病;
揉捏雙手食指根部，可防治皮炎;
揉捏右手中指三個關節(jié)可調整眼睛疲勞;
揉捏雙手食指三個關節(jié)，可預防或治療
痛經(jīng)。
為什么觀察、揉捏手指不同的
穴位、關節(jié)，可以診病、治病呢?根據(jù)中醫(yī)理論，手上有
手太陰肺經(jīng)、
手厥陰心包經(jīng)、
手少陰心經(jīng)和
手陽明大腸經(jīng)、
手少陽三焦經(jīng)、
手少陽小腸經(jīng)六條經(jīng)絡。這六條經(jīng)絡，分別維系、聯(lián)絡著心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)——指端有經(jīng)絡的“井穴”，五指的指腹則分屬五臟六腑，從小指到拇指依次為：腎、膀胱(小指);肺、大腸(無名指);心、小腸(中指);肝、膽(食指);脾、胃(拇指);腦在古代亦稱心，因此，腦與心區(qū)同列。五指指紋還有十二地支、十天干、八卦九宮之分，此外，手掌上還有“手上八卦”的劃分，也有相對應的臟腑反射區(qū)。以上各個區(qū)域所屬的臟腑是否正常，有何病變，都能在與之對應的指腹紋路、手掌的八卦上反映出來。
從這個意義上說，醫(yī)生通過指腹、手掌的氣色、干癟、斑點來診斷疾病也就順理成章了。而普通人，則可以根據(jù)通過古人及當代的醫(yī)學、養(yǎng)生、武學專家所編創(chuàng)的手指操來自我鍛煉，從而強化手指、手掌上的氣血流量和觸覺反應能力，刺激、按摩內臟所屬部位的經(jīng)絡，使之運動、通透、和諧，從而治病強身，益壽延年。
四
中華傳統(tǒng)武學、傳統(tǒng)醫(yī)學、傳統(tǒng)養(yǎng)生術中涵蓋著很多手指、手掌鍛煉的內容。
少林武學僅鍛煉手的功夫就有無相掌、鷹爪、熊掌、金剛指、柳葉掌、二指禪、鷹手拳、十三爪等。
其中，無相掌通過“數(shù)24節(jié)關節(jié)”來靈敏皮膚、促進血液在手指、手掌上的流通。
鷹爪功夫在少林武學體系中的鍛煉方法比較多，典型的有：拇指伸直與食指、中指捏在一起，無名指、小指彎曲，指尖接觸掌心——多練鷹爪功夫能強筋骨、利關節(jié)、強化心肺的功能。
熊掌的練法和鷹爪略有不同，首先拇指靠攏手掌，第一節(jié)指彎曲;其余四指并攏，第一、二節(jié)指彎曲，但不能與手掌接觸，然后掌背向后拉緊即成熊掌——勤練熊掌，可止疼痛，祛邪氣，強化手部經(jīng)絡的通路。
太極拳體系，對手部鍛煉的研究很深刻。僅從科學鍛煉手部的角度說，就提出了“三十六病手”的理論;同時，更提出了空手、松手等科學的手部鍛煉途徑，清人陳鑫甚至提出了專門進行手之訓練的較、接、沉、粘、因、依、連、隨、引、進、落、空、得、打、疾、斷十六種手的鍛煉法——太極拳手部鍛煉最核心的秘決，就是練拳的時候，手部各個關節(jié)處都不用力，吳式太極拳家楊禹廷先生提出：“手要平，不要掛力?！?跟楊禹廷先生學過太極拳的祝大彤先生，甚至提出了專門放松小手指的主張：“保健醫(yī)就在自己的身上——是小指。”
“手下落時不掛力，完全自然下落，手和胳膊不掛力，從起到落越自然越好。松小指落手時，會感覺到身體很通暢。經(jīng)常松小指，可使臟腑通暢，對便秘有療效?！?div style="height:15px;">
太極拳和我們日常的思維習慣不一樣，其手部運動的方式方法也必然和普通的手指操不一樣。
五
人們正常的工作、學習、生活中，大腦所需要的氧氣量，是同等肌肉所需的 20 倍，并且還需要大量其它營養(yǎng)物質所提供的能量，而人的身體則是大腦能量的供應倉庫。因此，讓這個供應倉庫“能量充足”就成為人之自我鍛煉和自我開發(fā)的目標。實現(xiàn)這個目標，手指鍛煉是重要的環(huán)節(jié)——著名哲學家康德曾說過：“手是身體的大腦”;著名教育家蘇霍姆林斯基也曾說：“兒童的智能在他的手指尖上?！?div style="height:15px;">
鍛煉手，就是鍛煉自己的大腦。人生的各個階段，都應該鍛煉手指。
上海市浦東新區(qū)臨沂二村小學的陳懿老師，為了更好提高學生的學習成績和身體素質，選擇了王慶云老師編創(chuàng)的益智健身手指操，結果，僅僅通過幾個月的鍛煉，班里學生在課堂上的注意力比以前更容易集中，思維比以前更敏捷，學習效率也有了很大提高。同學們說：“做了手指操后，很舒服，頭腦清醒，上課也專心了”.。實踐證明：手指操對開發(fā)弱勢腦，改善左右腦的交流，提高注意力，增強記憶力等有很好的促進作用。
北京的馬開敏醫(yī)生在針灸、推拿、拍打等療法的啟發(fā)下，編創(chuàng)了“強身健體手振運動?！边@個手振運動，主要是通過掌心、掌背、小魚際、大魚際、掌根、掌輪、拳眼、拳面、拳背、拳掌等手指部位，以振擊、揉按、搓振等方法和不同姿勢的變化來增強體力。其機理就是通過整體和局部手振運動的結合，對全身的體表部位、經(jīng)絡、穴位、臟腑、氣血施加有益的振動和刺激，使機體振奮，筋骨強健，內臟活躍，從而提高、調整臟腑功能。
臺灣嘉信健康銀行健康顧問、運動治療和舞蹈治療專家易天華女士，是知名的舞蹈教師，從小習武和學習舞蹈。她根據(jù)中華武術和舞蹈的動作機理，將一些簡單易行的肌體動作串連起來，以新陳代謝循環(huán)路徑為前導，形成了“十全甩手操”，從而幫助糖尿病、心腦血管等疾病患者進行良好的輔助康復訓練。
北京的王巖昆先生，從1973年開始研究手指操。近年來，他在機關團體和街道社區(qū)大規(guī)模傳授手指操——做手指操報告約1000多場，累計600多萬人學練過手指操——2002年3月，在古巴駐華大使館羅德里斯醫(yī)學博士的組織下，拉丁美洲18個國家的駐中國大使館官員，系統(tǒng)學習了手指操。30多年的實踐證明，經(jīng)常進行手指操的鍛煉，可強身健腦、延緩衰老，同時對幾十種常見病有較好的防治效果。
六
手指操在海內外已有很大的影響。但是，對之有深刻認識的人卻不多，因為，手指操看起來很簡單，有些動作幾乎就是——小小的手指游戲。實際上，現(xiàn)在的一些幼兒園，已經(jīng)把手指操當成一種寓教于樂的健身益智游戲;然而，大道至簡，手指所擁有的身心健康和智慧開發(fā)之潛力，不容忽視。
青少年，手指靈活地動起來，左右腦會得到均衡的發(fā)育——比如，手指的“一加一等于二”、“二加二等于四”、“五減一等于四”等展掌屈指、雙手交錯運動，不僅能讓右腦得到有效鍛煉，而且能減輕左腦的負擔。
中青年，在繁重的日常工作間隙，靈動地讓手指動起來——比如，兩手握成拳頭，然后把拳頭從小指依次張開，張開時需快而有力，全張開后用力伸直手指，然后再從小指處開始依次攥緊，兩手分別反復做5-10次。這種簡單的手指運動，經(jīng)常鍛煉之，會收到意想不到的緩解壓力，清醒頭腦的作用。
老年人理所當然地應多做手指方面的鍛煉。很多老年人愛練太極拳，那么，除了多做太極松手、空手訓練外，還可把太極拳之云手、白鶴亮翅、攬雀尾等專門進行手部鍛煉的內容提煉出來反復練習。此外，還可抽空做一做甩手、捶兩臂、頂十指、捏虎口等兩手運動法，從而幫助防治老年癡呆癥、延緩衰老。
讓我們人人來做手指運動。關愛手指，就是關愛身心健康。
手指運動，會使我們的身體更靈活、更細膩、更敏銳、更健康。
手指運動，會使我們的心理狀態(tài)更放松、更自然、更和諧。
手指運動，老少皆宜，趣味無窮，人人可為。
手部運動之簡易四式
第一式：甩雙手——兩臂自然下垂，由前向后甩動30～50次。主要作用是放松肩、臂、腕、指關節(jié)，通暢氣血，增強手臂的功能，對肝、眼有助益。
第二式：捶兩臂——左右手握空拳，向對側上肢從肩到手腕捶打共20～30次。此動作，有通經(jīng)活絡，防治關節(jié)炎及手臂酸痛等作用。
第三式：頂十指——兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10余次。此式有活動指關節(jié)、增進手部功能的作用。
第四式：捏虎口——左手拇、食指捏右手虎口各10次。本動作，有增進手部功能，輔助治療療頭、面部疾患的作用。
以上手部運動操，可使人體大腦張弛有節(jié)，使大腦皮層處于持續(xù)的興奮狀態(tài);同時，還能逐步地對人體進行局部調節(jié)，協(xié)調五臟六腑的聯(lián)系。
（責任編輯：曾瑋）
加強手指鍛煉，改善大腦能力
生禪一的博客
2006年11月，《重慶日報》有這樣一篇報道：一個叫王勝雪的中年婦女因車禍喪失了說話能力，智力水平也降低到了5歲兒童的水平。經(jīng)過幾年的藥物治療毫無效果，最后家人也就放棄了治療。后來這位婦女在無意中喜歡上了點鈔，每天都要點七八個小時。四年后，她奇跡般地恢復了語言能力，智能水平也恢復到了接近發(fā)生車禍前的水平。
前不久，中央電視臺二套有這樣一則報道，新西蘭一所學校，他們將幾十名被視為記憶力和注意力不太好的學生聚集起來，對他們進行訓練“手指運動”和與手指有關的活動，訓練進行了6周后，這些學生的記憶力和注意力有了明顯的提高。
以上事例讓我們了解了手指活動對腦功能的恢復和開發(fā)的神奇效果。
手是人觸覺的主要器官，手的動作，特別是手指的動作，越復雜、越精巧、越嫻熟，就越能在大腦皮層建立更多的神經(jīng)聯(lián)系，從而使大腦變得更聰明。我國自古就有“心主神志”、“十指連心”、“心靈手巧”這類俗語和成語，更形象地說明了手與大腦的密切關系。
近代大腦科學更研究證實，手指與大腦有著神奇而微妙的關系。手指運動可以影響大腦的多個功能區(qū)，這些功能區(qū)的面積比軀干運動所影響到的大腦區(qū)域至少大三倍。大腦行為學研究還證實：手指運動不僅會影響人的大腦額葉、顳葉、頂葉、枕葉的功能，還影響大腦白質區(qū)的基底神經(jīng)節(jié)的生理功能。
研究發(fā)現(xiàn)，人的每一個手指都對應了大腦的某一個腦區(qū)，適當?shù)倪\動對其功能就能產(chǎn)生積極的影響——右手大拇指對應著左前額葉皮質，影響著人的高級精神功能（溝通、管理、沖動控制、計劃、判斷、決策等）；左手大拇指對應右腦前額葉，影響人的高級精神功能（創(chuàng)造、領導、目標、動機、保持專注等）；右手食指對應左腦后額葉，影響人的思維功能（邏輯推理、語言表達等）；左手食指對應右腦后額葉，影響人的思維功能（空間想象、構思凝想等）；右手中指對應左腦頂葉，影響人的體覺功能（體覺辨識、方位判斷等）；左手中指對應著右腦頂葉，影響著人的體察功能（體覺感受、工藝欣賞等）；右手無名指對應左腦顳葉，影響人的聽覺辨析、情緒控制和記憶力等；左手無名指對應右腦顳葉，影響人的聽覺感受、語言理解、音調節(jié)奏等；右手小指對應大腦左腦枕葉，影響人的視覺功能（視覺辨識、觀察理解等）；左手小指對應右腦枕葉，影響人的視覺功能（視覺辨識、圖像欣賞等）。這正是手指運動能夠促進所對應的腦區(qū)的的分化和成熟，使其功能得到開發(fā)的原因，有些訓練還能起到對腦功能損傷的治療效果。
通過手指運動開發(fā)大腦潛能的方法很多，簡單的容易操作的有：
轉保健球：將兩個保健球放在右手中用手指由左向右轉動，然后將球換到左手，用同樣的方法轉動。早中晚各一次。
筷子操：輪流用兩手持筷子夾花生米，左右手都能熟練能熟練后，再夾玻璃球。
頂指尖：左右手的指尖依次相對，小指尖對小指尖，無名指尖對無名指尖……再把指尖用力相頂，直至掌上部相頂、掌下部相頂。
彈指：兩手的食指至小指，用指甲頂在大拇指內側，再用力彈出。
彈鋼琴：雙手手指放到桌子上，模仿彈鋼琴的樣子。
搓揉掌指：兩掌對合于胸前，上下搓動，動作稍快，連續(xù)摩擦四五十次。然后停止搓動，兩手對壓，盡力相互推抵，連續(xù)推壓四五十次。壓掌完畢后，兩手分別握拳，將大拇指屈入掌心，一緊一松，做30次，然后再換另一只手，按上法操作一遍。
螃蟹走路法：將手掌弄成螃蟹爬行狀，然后讓5個指頭協(xié)調前行，像螃蟹走路一樣。注意操作時速度要快，不可向前滑行。
波浪前行法：上下擺動手腕和指頭，讓胳膊向左右兩側或前方伸展，好像波浪一樣，這個動作很像舞蹈中的手掌胳膊伸擺動作。
拇指對搓法：讓拇指與其他手指對搓，然后用力快速摩擦（像點鈔一樣）直到發(fā)熱為止。（這個方法對注意缺陷多動障礙有很好的治療效果）
拋指法：兩臂向兩側伸直，與肩平行，讓手指彎曲成握雞蛋狀，然后用大力氣將手指向外拋出。注意兩臂不要彎曲，只讓手指一曲一伸即可。如果在拋指時發(fā)出響亮的吼聲更好。（此法對緩解焦慮有很好的效果）
石頭剪子布：身體放松采取舒適的姿勢。右手以石頭、剪子、布的順序，右手以布、石頭、剪子的順序來同時做動作，，左手總是會贏。開始時緩慢進行，熟悉后逐漸加快，并兩手順序呼喚。
小拇指和大拇指游戲：同時伸出右手的小拇指和左手的大拇指，然后交換，同時伸出右手的大拇指和左手的小拇指。開始時緩慢進行，然后逐漸加速，還可以合著簡單的音樂進行。
在日常生活和學習中還有許多非常好的手指訓練方法，比如：抓子兒、翻繩、折紙、手工制作、寫毛筆字、畫畫以及打球等等，重要的是要做到堅持不懈，持之以恒，這樣才能起到挖掘和開發(fā)大腦潛能得效果。
鍛煉手指靈活運動度的方法
作者:xuyan32810 時間:2015-11-22 13:00:39 來源:
大眾養(yǎng)生網(wǎng)文章導讀很多人經(jīng)常會覺得自己的手指有時出現(xiàn)不聽使喚的現(xiàn)象，關鍵的時候手指會不聽話，反應不過來。所以有時候自己會很生氣，面對這樣的現(xiàn)象是需要及時的做鍛煉來糾正的，手指麻木，手指不停使喚 時候可以做的運動和鍛煉方法有很多種，不過首先要確定方法健康，方法安全，那么我們就來看看怎么鍛煉手指靈活運動度。
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拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。
彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20 次?？梢藻憻捠植康目刂颇芰突顒幽芰?。
壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節(jié)酸脹痛為止。重復10 次?？梢藻憻捴戈P節(jié)的韌性和靈活性?！ ⊥普疲弘p手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然后轉向左邊?？梢詮娊∈滞?，增強手腕或手掌的靈活度?！ ∪嘀福河媚粗概c食指夾揉按丨摩手指，從指根到指尖?？梢源龠M手指血液循環(huán)。
拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一只手重復同樣的動作?？梢詭椭种秆貉h(huán)暢通，強健韌帶。
換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動。可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應、協(xié)調能力。
放松：讓懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕松為止。
對多數(shù)
穴位和反射區(qū)來說，不痛不會有效果，所以需要刺激強一點，痛感重一點。但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。按丨摩時，用力要先輕后重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。
男性先左手，后右手;女性相反，先右手，后左手。如沒有足夠的時間，只要按摩一只手上的穴位就可以了。
小心穴位疲勞 按摩多日多次后，病情好轉，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉的跡象。如果病情沒有好轉，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流按摩左右手的穴位。
以上就是對鍛煉手指靈活運動度的介紹，相信現(xiàn)在大家都知道了怎么讓自己的手指聽話了，不要忘了讓自己的手指經(jīng)常做做運動，如果手指麻木了，或者是手指僵硬了不聽使喚了，那么平時在鍛煉的時候要記得做好檢查，如果是疾病的話必須要及時的治療來改善這樣的癥狀。
