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功法：武當(dāng)七心活氣功

2021.12.02

1

一功：霸王舉鼎

　　平氣后兩腳站立與肩寬，兩手自然下垂于體側(cè)，之后緩緩抬起與肩平。掌心向下。上身向前彎，兩手掌也隨之到兩腳尖，掌心相對，手指曲胸，同時吸氣（圖16）。再緩緩?fù)ζ鹕仙?，兩手掌慢慢用勁上拉，曲臂拉至胸部，轉(zhuǎn)腕，掌心朝上，最后兩手沿肩前向上猛然直插，手指伸直，同時呼氣（圖17 ）。呼氣后兩手向外展，后又復(fù)合原位，同時再吸氣，曲臂拉下至胸部以平氣動作結(jié)束。

　　要點(diǎn)：此功視身體狀況和自己功底而定，次數(shù)不限。

2

二功：鳳凰插毛

　　平氣動作后兩腳站立與肩寬，左上臂向外平舉，前臂內(nèi)彎與上臂成九十度，手掌達(dá)頭左上方，掌心向外，舉手之時一并吸氣。右手端平齊胸，掌心向下，手肘要直，左右來回用力甩擺三至五次，上身稍向右側(cè)，作平氣動作，同時正身。換手，方法同前，左右手各做三次（圖18）。

　　要點(diǎn)：甩插的手必須用勁。

3

三功：金雞抖力

　　平氣動作后，兩腳站立與肩寬，兩手握拳置兩脅處，吸氣。接著右手變熊掌平于胸前向左前方推出。掌心向前（圖19）。推出后肩部用抖勁帶動手臂來回伸縮四至五次。然后右手變?nèi)蛴覀?cè)平拉開，同時再吸氣。繼拍擊腋下，并呼氣。換左手如右手法練一次。之后雙手齊出練一次（圖20）。如此反復(fù)數(shù)次，以平氣動作結(jié)束。

　　要點(diǎn)：練此功肩部不能板滯，要松活。

4

四功：霸王撤鞭

　　平氣動作后兩腳站立與肩寬，下蹲馬步。兩手掌放左腰旁，掌心向下，接著雙掌抓拳帶過右側(cè)，同時吸氣（圖21）。然后雙拳由右向左側(cè)甩動，左拳往左側(cè)格擺，拳尖向上，拳與肩平，肘對左膝；右拳拍擊腋下，拳心向上，同時呼氣（圖22）。再換方向、兩掌從右腰傍往左帶，方法如前，反復(fù)進(jìn)行多次，適當(dāng)為度。

　　要點(diǎn)：練左側(cè)時，吸氣時左腳要同時自然抬起，呼氣時左腳同時踏回原位。練右側(cè)法同左側(cè)。

5

五功：雙鳳朝陽

　　平氣動作后兩手握拳放于腰部或脅部，吸氣，右手變掌向頭上直推，指尖向上，掌心向左，同時呼氣（圖23）。呼氣后，右手向左側(cè)擺動尺許，收回原狀再吸氣；吸氣后右掌變熊掌垂直緩緩拉向胸部，又向右側(cè)平線擺出，變?nèi)膿粢赶?，出拳時呼氣。換左手，練法同上。左手練畢，再吸氣，左右手上下交換直向上拉推四至五次，推法如前，每推掌一次，呼氣一次。最后，兩手掌心相對，于頭上方兩側(cè)相隔尺許，收回原狀再吸氣，此時又變?yōu)樾苷疲▓D24）。吸氣后兩掌垂直拉下至胸部，兩手左右分開變?nèi)膿粢赶?，以平氣動作結(jié)束。此法做三至四次即可。

　　要點(diǎn)：練此式可略挺胸。

6

六功：黃龍纏腰

　　平氣動作后右手成掌向右下甩出，掌心斜向下，同時吸氣（圖25）。左手交又在右手之上，往兩邊來回甩動四至五次（圖26）。平氣動作還原，換方向練左側(cè)，方法一樣。如此反復(fù)做多次，適當(dāng)為度。

　　要點(diǎn)：練此把右側(cè)式時上身也要右側(cè)轉(zhuǎn)，左側(cè)式相應(yīng)左側(cè)轉(zhuǎn)。

七功：金雞拍肚

　　平氣動作后兩手握拳置脅下，吸氣，右手變熊掌向左前方推出，掌心向前，同時呼氣（圖27）。然后掌指伸直，擺正右前方，掌心向小腹，同時吸氣；接著右掌拍擊小腹，同時呼氣。換練左手，方法如上。左手收回后，再吸氣，雙手變熊掌向前方同時推出，掌心向前，也同時呼氣（圖28）。呼氣后兩手掌向兩側(cè)分開同肩寬，同時吸氣；接著雙掌如上法拍擊小腹，同時呼氣。上法反復(fù)進(jìn)行五、六次。

　　要點(diǎn)：拍擊小腹時，小腹要用力對抗。

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