已經(jīng)嘗試過(guò)許多減肥方法，卻都無(wú)法成功甩肉的女孩們，千萬(wàn)別放棄！依照月經(jīng)周期調(diào)整飲食及運(yùn)動(dòng)，就能讓減肥事半功倍！
月經(jīng)周期減肥法，分為4個(gè)階段
從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，女性的月經(jīng)周期，依照體內(nèi)荷爾蒙的高低，可分為“行經(jīng)期”、“排卵期”、“黃體期”、“分泌期”4個(gè)階段。
月經(jīng)周期減肥法，就是按照月經(jīng)各時(shí)期不同的荷爾蒙、代謝、消化狀況，安排適合的飲食及運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
★“行經(jīng)期”：體重增加是正?，F(xiàn)象、不宜減肥
月經(jīng)來(lái)潮的1至5天為“行經(jīng)期”，一般來(lái)說(shuō)，行經(jīng)期是身體代謝最旺盛的階段，需要較多的營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)由于行經(jīng)期體內(nèi)黃體激素分泌下降，因此也容易出現(xiàn)悶悶不樂(lè)、情緒低落、壓力大、食欲不佳等狀況。
若在這個(gè)階段睡眠不足、過(guò)度疲勞，不僅容易出現(xiàn)黑眼圈，水腫也會(huì)跟著來(lái)報(bào)到，因此處于行經(jīng)期的女性，體重增加1至3公斤屬于正?，F(xiàn)象。但是，千萬(wàn)不可因?yàn)轶w重增加就急著減肥，在這個(gè)時(shí)期減重，減去的體重多半是水分的重量，無(wú)法真正減到脂肪組織。建議將這段時(shí)期的減肥重點(diǎn)放在調(diào)整身體狀態(tài)，為下個(gè)減肥階段打下良好的基礎(chǔ)。
★“排卵期”：瘦身的高峰期、少吃多動(dòng)瘦得快
月經(jīng)結(jié)束后，接下來(lái)第6至14天就是“排卵期”，排卵期為瘦身的高峰期，賀爾蒙分泌旺盛，消化功能佳、代謝快，營(yíng)養(yǎng)素吸收、消耗的效率加快，因此，排卵期是從事有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)熱量消耗的最佳時(shí)期，建議每星期至少維持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。
由于排卵期吸收營(yíng)養(yǎng)的效率也同樣加快，吃下肚的熱量若不能馬上消耗掉，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。因此處于排卵期的女性，要少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃富含鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
也可以喝點(diǎn)荷葉茶，比如亦舒堂荷葉茶，荷葉茶可以通便排毒、消腫減脂、增強(qiáng)代謝，荷葉茶瘦身早在明代就有記載，而現(xiàn)代醫(yī)生也喜歡給肥胖病人開點(diǎn)荷葉茶。
★“黃體期”：進(jìn)入減肥撞墻期、多吃低GI食物
月經(jīng)后第14至21天為“黃體期”，這個(gè)階段體內(nèi)的雌激素下降、黃體素上升，開始進(jìn)入減肥撞墻期。由于黃體素?zé)o法分解脂肪，黃體素一旦上升，不僅容易水腫，還會(huì)使身體的代謝能力趨緩，體重自然不容易下降。
建議這個(gè)階段要多吃低GI的食物，如芋頭、山藥、全麥面包、黃豆、低脂酸奶等，低GI的食物可以讓血液中的胰島素分泌變少，較不會(huì)有饑餓感。若此時(shí)克制不住誘惑，大量食用如蛋糕、巧克力、吐司等高GI食物，容易造成血糖上升，身體為了應(yīng)對(duì)突然上升的血糖，便會(huì)刺激胰島素分泌平衡血糖，而胰島素平衡血糖的方法，就是將食物的糖份，轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。
當(dāng)胰島素將血糖轉(zhuǎn)換成脂肪后，讓血糖快速下降，此時(shí)大腦又會(huì)判定血糖太低，讓身體發(fā)出饑餓的訊號(hào)，讓你忍不住開始吃吃喝喝，“肥胖惡性循環(huán)”就此產(chǎn)生了。因此處于黃體期的女性，高GI食物還是先忍忍，少吃為妙。
★“分泌期”：體重持續(xù)停滯、多吃清淡食物、多喝水
月經(jīng)后第21到28天，也就是月經(jīng)來(lái)潮前，稱為“分泌期”，這個(gè)階段受到黃體素的影響，身體容易水腫、皮膚也會(huì)變得油膩、體重持續(xù)停滯、情緒也不穩(wěn)定，減重也容易在這個(gè)階段破功，食欲大增開始大吃大喝解放自己。
不過(guò)，為了穿進(jìn)小一號(hào)的褲子，擁有玲瓏有致的身材，還是必須Hold住想吃高熱量食物的念頭，建議這個(gè)階段多吃清淡食物、多喝水，避免吃過(guò)咸的食物，以免體內(nèi)的鹽分、水分儲(chǔ)存量增多，造成水腫。
聯(lián)系客服
