中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

我們體內(nèi)的鈣并不是一成不變的，也不會(huì)自動(dòng)生成，但它卻會(huì)隨著時(shí)間的增長(zhǎng)而流失。為了維持體內(nèi)的鈣質(zhì)充足，我們需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣元素，有些人會(huì)選擇食用鈣片。

可是如果你知道了這些“天然補(bǔ)鈣劑”，那鈣片真的要下崗了！

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的鉀、磷、鎂、維生素 C 和維生素 K。菠菜等含草酸的蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近 6 倍，是帶魚的 10 倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。

蝦皮的含鈣量很豐富，100 克蝦皮中的含鈣量為 991 毫克，僅次于芝麻醬。蝦米營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素 A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

不說(shuō)不知道，很多人會(huì)認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每 100 克芝麻醬中的鈣含量為 1057 毫克。

芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍，經(jīng)常食用不僅對(duì)調(diào)整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血。

另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤(rùn)腸通便作用；常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃 10~20 克最好。

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的 7.5 倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。

而且燕麥中的特色營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)β-葡聚糖，對(duì)降低心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)、穩(wěn)定血糖、防止動(dòng)脈硬化、抗癌、保護(hù)腸道等都有顯著的效果。

經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。

酸奶由鮮牛奶作底，選擇性添加乳酸菌、嗜熱鏈球菌、乳雙歧益生菌等益生菌發(fā)酵而成。經(jīng)過(guò)發(fā)酵，酸奶保存了牛奶中大部分的營(yíng)養(yǎng)，還將能引起腹瀉、乳糖不耐受的乳糖分解掉，這就讓喝酸奶的人不但補(bǔ)了鈣、吸收了牛奶中的營(yíng)養(yǎng)，還同時(shí)調(diào)節(jié)了腸道菌群。

難能可貴的是，酸奶除了有牛奶全部營(yíng)養(yǎng)以外，還生發(fā)出了格外不同的于牛奶的效果：酸奶增加了可溶性鈣、磷及B族維生素等有益物質(zhì)，可有效地提高鈣、磷在人體中的利用率，所以酸奶中的鈣、磷更容易被人體吸收。中老年人，喝酸奶補(bǔ)鈣，會(huì)好過(guò)牛奶。

鈣也不是吃多少就能在骨頭上積累多少的。很多朋友總在問(wèn)，為什么鈣一直補(bǔ)，卻又一直沒效果？那就看看下面這些事，你在補(bǔ)鈣期間怎么做的吧~如果做錯(cuò)了，真的會(huì)影像效果了。

并不是所有骨關(guān)節(jié)疾病都需要補(bǔ)鈣。關(guān)節(jié)炎是引起中老年人腿腳疼痛的主要原因之一，它和多種因素有關(guān)，需要通過(guò)控制炎癥和針對(duì)病因治療緩解癥狀，一般不建議補(bǔ)鈣。

但防治骨質(zhì)疏松等疾病確實(shí)需要補(bǔ)鈣，尤其是女性和老人。更年期女性的雌激素水平下降，比男性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，且發(fā)病時(shí)間一般較早，應(yīng)當(dāng)提前注意預(yù)防。

夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時(shí)段，此時(shí)體內(nèi)的血鈣濃度較低，補(bǔ)鈣吸收效果更好。一般建議晚飯后 1 小時(shí)內(nèi)和睡前 2 小時(shí)左右服鈣片（腎結(jié)石患者除外）。

補(bǔ)鈣產(chǎn)品和食物一樣，需要經(jīng)過(guò)消化道吸收，因此胃腸道內(nèi)的食物可能影響其效果。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等含纖維豐富，都會(huì)影響鈣的吸收。茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前后 2 小時(shí)避免吃這些食物。補(bǔ)鈣期間還應(yīng)注意少吃高糖、高油脂食物。

澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，補(bǔ)鈣同時(shí)運(yùn)動(dòng)者，骨密度比不運(yùn)動(dòng)者高很多。如果沒有明確禁忌運(yùn)動(dòng)的疾病，在補(bǔ)鈣期間應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可選擇快走、打太極拳等。

維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收利用，而陽(yáng)光能促進(jìn)體內(nèi)合成維生素 D。建議補(bǔ)鈣人群在天氣較好時(shí)，選擇上午 10 點(diǎn)前、下午 2 點(diǎn)后的時(shí)間曬太陽(yáng)。

鈣在咱們每個(gè)生命階段也都需要額外關(guān)注，比如：

兒童補(bǔ)鈣促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育；

成人補(bǔ)鈣是增加和維持骨量，延遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生；

老人補(bǔ)鈣是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松。

補(bǔ)鈣既然這么重要，那么有什么方法能讓補(bǔ)鈣的效果事半功倍呢？

對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)：

• 0~6 個(gè)月的嬰兒每日鈣攝入量需 300~400 毫克，

• 1~4 歲兒童每日需要 600~800 毫克，

• 4~14 歲每日需 800~1000 毫克。

如果兒童補(bǔ)鈣過(guò)量，可能會(huì)導(dǎo)致身體浮腫、多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良，嚴(yán)重的容易引起高鈣尿癥。兒童補(bǔ)鈣過(guò)量，還可能限制大腦發(fā)育。給兒童補(bǔ)鈣前最好先咨詢醫(yī)生，并選用正規(guī)廠家的產(chǎn)品。