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腰部的線條對于很多女性來說都是一個非常頭疼的部位，脂肪太容易囤積，而且非常難減，所以針對腰部的脂肪預(yù)防遠(yuǎn)遠(yuǎn)要重于后期減脂，今天就告訴大家平時應(yīng)該怎么做才能避免腰部的脂肪囤積，幫助大家遠(yuǎn)離“水桶腰”。1、一天一定要有一餐正常吃飯剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點。其實這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化。2、要喝足一定量水喝水不但可以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。每天都抱著1.5L桶水喝，每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時一次。所以說，很多JM們剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎么能減去水份呢？而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿！3、要有規(guī)范作息規(guī)律每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這么說，每天作息吃飯時間規(guī)律以后，幫助減肥成功。4、多做做小動作減肥一個多月，沒有量地運動，沒有進(jìn)行過10分鐘以運動。但要注意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現(xiàn)基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小肚子。別小看這個哦，減肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕?，F(xiàn)贅肉基本沒有，只還有一點點，腰線也很，這就和小動作有關(guān)啊。每天晚做幾個俯臥撐，那很不規(guī)范啦，沒事就開音樂跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右才坐，不然打死都不坐著。5、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，一點都不要碰。每天午人體新成代謝最快時候，所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話梅。6、中午最遲也要三點之前吃完飯每天都要好好地享受中午那寶貴一餐。超級超級珍貴的一餐，當(dāng)然要吃得飽飽啦。一般中午吃飯，4份青菜類，小半碗飯，肉要不吃，因豬肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，JM們好好享受中午那頓飯哦，但盡量11點40分以前吃完。7、吃飯不宜過快要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因為鎂鈣有助對抗緊張，并對消化有益，可防止脂肪過多儲存，減少腹部隆起的機會。8、適量吃點酸奶能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肥的。9、晚飯要少有許多女性早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，腹部逐步顯現(xiàn)出來。其實，對于體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時占據(jù)胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。