很多人以為到了晚上我們的運(yùn)動(dòng)量減小，身體的機(jī)能也會(huì)逐漸的降低，所以才以少吃飯為減肥的原則。但是，減肥可是全天24小時(shí)的任務(wù)，尤其到了晚上就更不能有所疏忽。今天我們就專門介紹一些夜間的減肥方法，讓你可以更加快速的瘦下來。
一，晚間泡澡
回到家中，吃完晚餐，休息到了九點(diǎn)左右就泡一個(gè)舒服的熱水澡吧。因?yàn)榕菰璨坏梢源龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，還可以在這個(gè)過程中通過按摩來幫助身體塑造線條。最適合泡澡的溫度在42度左右，可以幫助身體消耗多余的脂肪，過高和過低的水溫都不適合調(diào)養(yǎng)身心。水的壓力對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)也同樣的有效。
這里有兩個(gè)泡澡的小竅門。在洗澡之前可以先喝一些熱姜湯，過了一會(huì)兒你會(huì)感覺身體逐漸的發(fā)熱起來，這可以幫助我們?cè)谂菰璧臅r(shí)候排出更多的毒素和汗液，同時(shí)也能為身體注入新鮮的水分。還有一個(gè)小方法就是泡澡五分鐘之后起身用水溫稍微涼一些的淋浴沖洗2分鐘，接著再泡在熱水中，然后再起身。這樣反復(fù)兩個(gè)來回能夠加速身體的新陳代謝，讓脂肪更多更快的燃燒。
另外，泡澡的時(shí)候除了閉目養(yǎng)神一段時(shí)間之外還應(yīng)該配合一些經(jīng)絡(luò)和穴位的按摩，也可以做一些合適的小動(dòng)作，這樣也能讓瘦身的效果更加的明顯。
二，減肥日記
結(jié)束了泡澡和保養(yǎng)的工作。我們可以靜下心來，坐到寫字臺(tái)前，把這一整天的瘦身工作做一個(gè)完整的記錄和總結(jié)?；貞浺幌逻@一天下來的飲食是什么，攝入了多少的熱量，以及做了哪些運(yùn)動(dòng)和瘦身方法，消耗了多少的熱量，對(duì)比之后把能夠清楚的把減肥計(jì)劃再做一些調(diào)整。一個(gè)月之后，把每天的計(jì)劃再做一個(gè)系統(tǒng)的對(duì)比，就可以更加清楚哪些地方需要改進(jìn)了。
三，高質(zhì)睡眠
養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，不能長時(shí)間的熬夜，否則會(huì)降低身體的代謝效率，更加不利于減肥。深層的睡眠可以幫助我們消耗更多熱量，在睡覺之前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蛘呤窍匆粋€(gè)熱水澡、泡十幾分鐘的腳都是非常好的助眠方法。睡眠質(zhì)量差的人如果怕牛奶的熱量太高也可以用熱豆?jié){來代替，因?yàn)槎節(jié){對(duì)于助眠和女性減肥同樣有幫助。
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