第一節(jié)功理
壯腰強(qiáng)腎功歷來(lái)為醫(yī)家、養(yǎng)生家和武術(shù)家所重視。其主要目的是對(duì)腎腰的鍛煉，他們認(rèn)為對(duì)腎腰的鍛煉，也就是對(duì)人精、氣、神的鍛煉。而中國(guó)古代百家都十分注重“精氣神”的培養(yǎng)，視之為人生三寶。莊子曾指出“人之生，氣之聚也。聚則為生，散則為死?！薄短浇?jīng)》說(shuō)：“精、氣、神三者共為一體，…故神者，乘氣而行，精在其中也。三者相助為治，故人能長(zhǎng)壽者，乃當(dāng)愛(ài)氣、養(yǎng)神、重精也?！庇纱丝梢?jiàn)古人是如何重視“精、氣、神”的保養(yǎng)和鍛煉了。所謂“外練筋、骨、皮；內(nèi)練精、氣、神”，亦是并重于養(yǎng)精，調(diào)
氣，攝身的。
再讓我們來(lái)了解一下腎的功能，你就不得不引起足夠的重視了。腎位于腰部，是人體生命的根蒂。它的主要功能是“腎藏精”。所謂藏精，包括人體先天之精和后天之精。先天之精受桌于父母，后天之精來(lái)源于水谷，精藏于腎，使人體得以發(fā)育和生殖。精化氣后即為腎氣，腎精充足，則腎氣旺gyjrd.com
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盛，腎氣旺盛，則身健體壯，神光煥發(fā)，耳聰目明?！澳I主水”，腎氣有調(diào)節(jié)人體水液代謝之功能。
“腎主骨生隨”，腎精充足，精能生髓。髓居于骨中，滋養(yǎng)骨路，則骨胳，牙齒堅(jiān)固。
“腎通于腦”，腦為“元神之府”，主人的精神思維活動(dòng)，腦依賴髓聚集而成，髓為腎精所化，所以腦的精神思維活動(dòng)，也與腎的功能有密切的關(guān)系。
中醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，命門與女子胞亦屬腎的范圍。
命門在兩腎之間，又稱元陽(yáng)，腎陽(yáng)，真火。命門之火是人體生活機(jī)能之根苗。所謂“火強(qiáng)則生機(jī)由之而壯?；鹚t生機(jī)由之而弱，火滅則生機(jī)由之而止”。這說(shuō)明命門對(duì)人體生命活動(dòng)是與丹田同具重要意義的，因此有時(shí)也把命門歸于丹田范圍。丹田在氣功鍛煉中是重要位置，練功中意守丹田，可以加強(qiáng)腎之元陰元陽(yáng)的功能，并可上濟(jì)于心，使心腎相交，水火相濟(jì)，從而為全面調(diào)和臟謝功能起到很大的作用。女子胞又名胞宮，系子宮、卵巢、輸卵管的總稱。它不屬于五臟六腑，但它也是內(nèi)臟之一，且亦“形同于腑，功同于臟”，故諸書均列為奇恒之腑。它具有通調(diào)月經(jīng)和孕育胎兒的功能。它的正常生理機(jī)能，還決定于沖、任二脈的盛衰，而沖、任二脈的盛衰，又與腎臟的功能有密切的關(guān)系
腎合膀胱，它與膀胱互為表里。膀胱為州都之官，主貯存排泄尿液，氣化行水。與腎相通，互為表里，膀胱為表，腎為里，所以膀胱病變，每與腎臟密切相關(guān)。如膀胱阻滯，氣化失常，久之腎氣必衰，腎氣不足，氣化不利，亦可導(dǎo)致膀胱啟閉失常。
壯腰強(qiáng)腎功旨在根據(jù)腎的這些重要功能。運(yùn)用意念及武
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功強(qiáng)化這些功能，達(dá)到填髓補(bǔ)精、壯外強(qiáng)內(nèi)等作用。有病疏病，無(wú)病強(qiáng)身，對(duì)防治腎虛腰痛，腰部勞損，脊柱病變，椎間盤突出癥，神經(jīng)衰弱，記憶減退，遺精，陽(yáng)接，耳鳴等疾病，均有較好的療效。
壯腰強(qiáng)腎功歷史悠久，早在二千多年前對(duì)腎的鍛煉就引起了人們的足夠重視。中國(guó)最早的醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》及歷代的醫(yī)學(xué)論著，都對(duì)腎的功用及鍛煉有比較精辟的見(jiàn)解。此功法都是許多武術(shù)大師，氣功大師，養(yǎng)生學(xué)家必修之功，其功流傳之廣，避及四海，各大門派都有其固有的特點(diǎn)，各有其
一家之長(zhǎng)。例如本功法中將要介紹的“壯腰八段功”，其中的8個(gè)導(dǎo)引術(shù)式，大都是從距今兩千多年前的先秦時(shí)期就產(chǎn)生而流傳下來(lái)的，“采陽(yáng)補(bǔ)腎功”其功理就來(lái)自于《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《素問(wèn)·遺篇剌法論》：“腎有久病者，可以寅時(shí)面向南，凈神不亂思，閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之。如咽甚硬物，如此七遍后，餌舌下津會(huì)無(wú)數(shù)?！?/p>
壯腰強(qiáng)腎功高度運(yùn)用氣功中的靜息，意念真氣及術(shù)數(shù)，集氣功之精華，熔武術(shù)于一爐。達(dá)到防病治病，強(qiáng)身延年之目的。
本章中將主要介紹三種有代表性的強(qiáng)腎壯腰功：（一）采陽(yáng)補(bǔ)腎功，（二）壯腰八段功，（三）壯腰強(qiáng)腎功。這三種功功法不同，各有特點(diǎn)，但目的相同，都是壯骨強(qiáng)腎，養(yǎng)身強(qiáng)身，為壯陽(yáng)、固精之首，是中華雄功之重點(diǎn)。
采日補(bǔ)腎功功法簡(jiǎn)單，易學(xué)，其特點(diǎn)是吸日與自然之表氣，吐臟腑之濁氣，疏沖、任兩脈之通盛，以達(dá)到填髓補(bǔ)精之目的。
壯腰八段功，其特點(diǎn)是以腰為軸，從各種不同角度來(lái)鍛
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煉腰部，有壯腰固腎、暢活氣血、強(qiáng)骨充髓、聰耳補(bǔ)腦、滑利腰脊、增強(qiáng)腰腹力量等作用。
壯腰強(qiáng)腎功則取兩家之長(zhǎng)，綜合而成。
第二節(jié)功法
(一)采陽(yáng)補(bǔ)腎功
1.調(diào)息采陽(yáng)。
面向旭日，自然站立，兩腳分開(kāi)，與肩寬，腿微曲，膝放松。
兩手持抱球狀，兩勞宮穴對(duì)準(zhǔn)下丹田。
頭正直，舌抵上腭，兩目垂簾，目之余光視兩手間的球，意想萬(wàn)道筱光照射小腹及膻中穴。（圖10一1）
吸氣，意想陽(yáng)光進(jìn)入膻中和神闕兩穴，呼氣，身體放松，使氣下降至丹田。時(shí)間5一10分鐘。
2.合什朝陽(yáng)
面向旭日，雙手合什，兩手指相觸，兩章根相接，掌心,虛空，直立胸前。
手指不超過(guò)鼻尖，兩眼微閉，目之余光視指尖。兩腿徽彎放松。（圖10一2）
吸氣時(shí)，意念萬(wàn)道霞光從玄光（兩目之間）腔中穴，神闕吸入體內(nèi)，呼氣時(shí)全身放松，使氣直達(dá)涌泉。
吸氣時(shí)身體有上升感，呼氣時(shí)身體稍有下落感，時(shí)間5一10分鐘.
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3.背陽(yáng)合十
轉(zhuǎn)體：背向太陽(yáng)，使溫煦陽(yáng)光烘照背部督脈。姿勢(shì)同上。(圖10-3)
吸氣時(shí)，身體稍有上升感。意念陽(yáng)光從大椎，命門兩穴吸入，呼氣時(shí)，身體稍有下落感，意念吸入之陽(yáng)光下降，從兩腿后直達(dá)涌泉穴。時(shí)間5一10分鐘。
4.左右采陽(yáng)貫腹
轉(zhuǎn)身：面向旭日，右腿后坐（重心后移），左腿自然前伸。雙手掌仰放在左腿上方，勞宮穴對(duì)準(zhǔn)陽(yáng)光。吸氣，身體重心徽向前移，左腿微弓，意念萬(wàn)道霞光從勞宮穴及神闕穴吸入，呼氣時(shí)，重心后移，右腿后坐，左腿微伸直，兩手回?cái)n，把陽(yáng)光收入小腹丹田處，共計(jì)9次。
然后左腿后坐（重心后移），后腿自然前伸，做右采陽(yáng)貫腹，動(dòng)作同上，共計(jì)9次。
5.拍打小腹
面向旭日，自然站立，兩目微閉，有隱約之光，兩手輕輕拍打小腹及恥骨上方180次。
6.拍打腰部
背向陽(yáng)光，自然站立，兩目微閉，：兩手輕輕拍打骶骨部位180.次，又輕輕拍打腰腎俞穴180次，可起到納陽(yáng)通督，治療腰痛的作用。
7.萬(wàn)念歸一
面向旭日站立，雙目微閉，左手掌貼于下丹田，右手掌蓋在左手背上（女子相反），兩手一起按逆時(shí)針由小圈轉(zhuǎn)到大圈，轉(zhuǎn)36圈，再按順時(shí)針?lè)较蛴纱笕D(zhuǎn)到小圈，轉(zhuǎn)36圈，(女子先順后逆轉(zhuǎn))。
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8.收功
睜眼，輕輕用手浴面，用手指梳頭，兩掌壓住雙耳，輕輕揉動(dòng)9次，再用手拉動(dòng)耳垂幾下。兩手掌壓住雙耳，兩手指在胸后輕輕敲打36次。
9.練功注意事項(xiàng)：
(1)宜在清晨陽(yáng)光較弱時(shí)練此功。
(2)練功時(shí)要面帶微笑，怡然自樂(lè)。
(3)最好每月陰歷14、15、16三天晚間按此動(dòng)作對(duì)月亮作功，以便吸日月之精華，保持陰陽(yáng)平衡。()練功期間，百日之內(nèi)禁絕房事。
(5)練功場(chǎng)所保持日氣清新，避風(fēng)之處。
(6)練功前應(yīng)排出大小便，腰帶要放松。
(7)陰天時(shí)仍可面向東方練功。(二)壯腰八段功
歌決：大鵬展翅萬(wàn)里遙，鷂子翻騰上云霄：古松迎客斜展枝，降龍伏虎逞英豪。二龍戲珠顯靈功，貨郎擊技神逍遙：觀天按地?zé)捑珰猓谛芑紊硖熘鶕u。少年練腰練到老，能文能武壽亦高。
1.大鵬展翅，為擰腰功。古名“鷂北”圖象與式名見(jiàn)于西漢帛畫《導(dǎo)引圖》。
兩足開(kāi)立不動(dòng)，以腰為軸，向左后方轉(zhuǎn)身，兩臂隨腰部扭轉(zhuǎn)之勢(shì)，徐徐拾成側(cè)平舉，宛如大鵬展翅或鶻向北飛（行動(dòng)時(shí)面南背北)。舉拳與扭腰動(dòng)作應(yīng)同時(shí)起止，上體在兩腳不動(dòng)的情況下盡量向后方扭轉(zhuǎn)，視線隨左手轉(zhuǎn)移。稍停還原，接做右式，動(dòng)作相同，惟方向相反（圖10一4）
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2。鷂子翻騰，為翻腰功。古名“壑狼”，圖象及式名出處同上。
先俯身彎腰垂臂，繼而在腰部翻騰旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩繚由下向左、上、后舉，同時(shí)轉(zhuǎn)頸向后顧盼。再由上向右面下，還原成彎腰垂臂勢(shì)也就是兩手在空中刻一圓。接做右式。（圖
10-5)
3.古松迎客，為側(cè)腰功。古“蛇屈”，見(jiàn)晉代葛洪《抱樸子·雜應(yīng)篇》。
右手上舉，屈肘橫臂于腦后，手心向前，虎口向下，指尖向左：左手下伸，屈肘橫臂于后腰，手心向后，虎口向上，指尖向右。同時(shí)，腰部向左側(cè)方柔順緩和地側(cè)屈至最大極度，兩臂隨勢(shì)相應(yīng)地盡可能向?qū)?cè)方向伸展。稍停，接右式。（圖10-6)
4.降龍伏虎，為拗腰功。古名“龍導(dǎo)虎引”，見(jiàn)《抱樸子》。
先成馬步腰拳預(yù)備勢(shì)。左拳由腰側(cè)向腹前伸展，拳心向下，虎口向內(nèi)與肚臍相對(duì)，間隔一橫拳半；此時(shí)右拳由腰際向額前上方伸展，虎口向下，拳心向外，也與額部相隔一橫拳半。兩拳上下遙逼相對(duì)，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。隨即兩足碾地，腰向左轉(zhuǎn)，變馬步為左弓步，同時(shí)兩拳徐徐變掌，左掌下?lián)е磷篌y側(cè)后方，成俯拳后撐勢(shì)，指尖向左；右掌則向左額前方盡情外撐，掌心向外，指尖也左指。兩臂前上，后下相互對(duì)稱成開(kāi)弓勢(shì)，頸項(xiàng)，腰部都向后拗至最大限度，雙目專注于后手，稍停，接做右勢(shì)，即在向右轉(zhuǎn)腰之際兩掌變?nèi)胰劣诟骨?，左拳向額前伸展；同時(shí)，兩足跟地，由左弓步經(jīng)馬步變右弓步，兩拳變?yōu)檎疲陨铣^(guò)渡動(dòng)作不再做腰拳姿
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勢(shì)外，余均同上式，惟方向相反。這是全套功中較復(fù)雜的式，要做到上、下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)，兩手相互呼應(yīng)。（圖10一7）
5.二龍戲珠，為折腰功，又名“折腰回轉(zhuǎn)”，圖象見(jiàn)《導(dǎo)引圖》。
兩臂側(cè)平舉，隨俯身彎腰之際，右臂向下伸展，右手至右足外側(cè)沿地面向左足外側(cè)直臂劃拔，仿佛在滾動(dòng)一球。此時(shí)左手直臂緩緩高舉，兩臂始終要伸展如一字。接右式。（圖
10—8)
6.貸郎擊鼓，為拍腰功。以腰為軸，兩手直臂隨轉(zhuǎn)腰之際向左右前后揮擺，同時(shí)用向右運(yùn)動(dòng)的手章拍擊后腰，用向前運(yùn)動(dòng)的手掌拍擊對(duì)側(cè)的腰髖部，也可兼顧胸、腹、肩、背等部。拍擊的力量要按輕一重一輕之次序，以各部有舒適感為度。（圖10一9）
7.觀天按虧，為彎腰功。由古“鳥(niǎo)伸”衍變而來(lái)，名見(jiàn)《莊子·刻意篇》。
兩手托護(hù)后腰，指尖向下，先仰身使腰部柔緩后彎，略成反弓型，抑面觀天，同時(shí)深深吸入外界清氣。稍停，把身直道并繼而俯身彎腰，同時(shí)兩掌手尖前指向地面按落，成按掌勢(shì)，并深呼出腹中濁氣。兩手下按時(shí)，手部不可觸及地面：若手能及地，就會(huì)向前移位。亦不可低頭下沖，必須昂首前視。此式無(wú)左右之分。（圖10一10）
8。黑熊晃身，為晃腰功。古名“熊經(jīng)”，見(jiàn)《莊子》。以腰為軸顛晃全身，兩手俯掌，一屈一伸相互交替，在胸腹前各抹一個(gè)水平或斜立的圓圈，兩圈相互連環(huán)，圓心應(yīng)與腹中線相對(duì)。顛晃之時(shí)，腰脊與頸項(xiàng)隨之左旋右轉(zhuǎn)，兩眼左顧右盼，身軀左搖右擺，兩肩一聳一沉，雙足跟一起一落。
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總之，應(yīng)使周身處于剛?cè)?、慮實(shí)、動(dòng)靜、屈伸、開(kāi)合、吞吐、低昂、起落、搖擺、旋轉(zhuǎn)、顧盼等陰陽(yáng)矛盾變化中，并在顛晃中求沉穩(wěn)，沉穩(wěn)中顯輕靈，自然地流露出如熊娛戲般的輕松愉快。（圖10一11）
9。練功注意事項(xiàng)：
(1)練功時(shí)要明確左右分式及其先后順序是以腰部動(dòng)作的方向?yàn)闇?zhǔn)的，一律先左后右。
(2)下肢步型，除第4段“降龍伏虎”為馬步與方步互變外，其余七段都是最簡(jiǎn)單的開(kāi)立步勢(shì)，即兩足平行開(kāi)立，與肩同寬，兩臂自然下垂，雙目平視。
(3)有嚴(yán)重的高血壓，心臟病等患者禁忌。
(三)壯腰強(qiáng)腎功
1.預(yù)備姿勢(shì)：
以自然站式，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖平行向前，上體正直，微向前傾，兩手向下置于體前側(cè)，自然下垂。手與腿離開(kāi)一拳左右，頭頸稍向前低，眼徽閉，使鼻尖與眼內(nèi)視自己肚臍，意守丹田。
2.橫手拍打法
兩手自然橫甩拍打背后左右腎俞穴和命門穴，前腹天樞穴，上體自然跟隨轉(zhuǎn)動(dòng)，拍打輕重由練功者選宜為適，先吸后呼拍打?yàn)?息（左右進(jìn)行拍打?yàn)?息），共為50次。
3.上下相碰法
吸氣上體自然挺直抬起，兩肩闊胸弓開(kāi)，兩手收于兩腿外側(cè)。呼氣上體自然下垂，兩肩復(fù)原，兩手同時(shí)向下置于大腿前。感覺(jué)好象腎俞、命門、大腸俞、小腸命、腰俞五穴位
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互相有觸碰感。上吸下呼為1息，共為50次。
4.東西南北法
上體自然挺直抬起，兩肩闊胸弓開(kāi)，雙手收于兩大腿外側(cè)，頭頸自然旋轉(zhuǎn)，自然呼吸法，左右旋轉(zhuǎn)25次，共為50次。
5.猴子撈月法
上體自然彎曲，自然呼吸法，用手腕大陵穴拍打膝前足
三里穴。用手背合谷穴拍打藤后委中穴，（雙手拍打同一腳）腰自然隨著轉(zhuǎn)動(dòng)，不要僵硬，左右進(jìn)行拍打?yàn)?次，共為50次。
6.上下推磨法
上體自然下垂微彎稍前傾，雙手置于大腿前，頭頸稍前傾，手與頭頸不動(dòng)為好，上體下肢跟隨帶脈自然360度旋轉(zhuǎn)，自然呼吸法，左右旋轉(zhuǎn)25次。
7.收功姿勢(shì)
練功完畢后，稍停，從丹田意守涌泉穴。收勢(shì)復(fù)原與練功姿勢(shì)相同，兩眼慢慢睜開(kāi)，同時(shí)雙手從下至上再?gòu)念^頂前下至胸，丹田用意把氣從腹內(nèi)下壓涌泉穴連續(xù)3次，收功散步或自由活動(dòng)。
8.注意事項(xiàng)
(1)此功法始終意守丹田穴（收勢(shì)除外），思想平靜，精神愉快，全身放松，自然，無(wú)偏差與副作用。
(2)此功法主治腰痛，但對(duì)其它關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、頭痛、頭量，也有明顯療效。
(3)本功法不宜高血壓、冠心病、孕婦練用。
()練此功最好早晚各1次，室內(nèi)外均可，不能急于求成。
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(5)待練到有氣感效果最佳，凡出現(xiàn)各種感覺(jué)反映，屬
于正?，F(xiàn)象。
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第四節(jié)病例
氣功治愈腰椎間盤突出癥
—一吐魯藩買買提伊敏
我今年41歲，于20年前當(dāng)鐵道兵時(shí)腰部扭傷后，腰腿部疼痛反復(fù)發(fā)作，于1990年冬，咳嗽后感到腰椎里有破裂感，
以至感到坐、臥、行都疼痛異常，無(wú)法工作，經(jīng)做“CT”檢
查診斷：腰椎4一5椎間盤突出癥，經(jīng)牽引按摩針灸無(wú)效。1991年5月，我正式接受氣功治療，氣功師給我發(fā)功治療后，要求我每天堅(jiān)持做采陽(yáng)補(bǔ)腎功，3天后我能上街買東西，爬3層樓不感到腰部有麻木脹痛感，半月后輔之學(xué)壯腰強(qiáng)腎功，每日早晚各1次，結(jié)果不出一月我就能行動(dòng)自如了。
功到病除的采陽(yáng)補(bǔ)腎功
一老河口李永堂
我于1992年經(jīng)醫(yī)院診斷患有腎病綜合癥，腎病綜合癥又名慢性腎炎的腎病型，系腎小球毛細(xì)血管和腎小管上皮細(xì)胞變性過(guò)程為主的腎臟疾病，可以是純類脂性腎病：亦可為慢性腎炎的一個(gè)階段。主要癥狀為全身浮腫顯著，大量的蛋白尿，血液內(nèi)蛋白質(zhì)降低，而且蛋白質(zhì)的性質(zhì)亦有所改變，血液中類脂性物質(zhì)顯著增加。
臨床表現(xiàn)主要癥狀為高度的全身性浮腫，分布于皮下組
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織及漿膜腔，如腹腔、胸腔均有顯著的水腫和積液，陰囊水腫常最嚴(yán)重，水腫期內(nèi)，尿量減少，含大量蛋白質(zhì)。嚴(yán)重時(shí)每日蛋白質(zhì)的排出可超過(guò)10克。
我在患病期間，身體日衰以至不能飲食，身體浮腫，多方醫(yī)療均無(wú)明顯療效。后轉(zhuǎn)為氣功治療，習(xí)采陽(yáng)補(bǔ)腎功。根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》中“腎有久病者，可以寅時(shí)面向南，凈神不亂思；閉氣不息七遍后，領(lǐng)舌下津令無(wú)數(shù)”的原理，練功一個(gè)月，便功到病除。從此也引起了我對(duì)腎的重視，以后我又學(xué)習(xí)了壯腰八段功法，相信只有腎強(qiáng)腰壯，便百病可除。
破鏡難圓，骨折易合
一柳州王群堯
我今年25歲，1993年2月28日騎自行車上班被摩托車撞倒在地，造成腰椎骨骨折而住院，后改為氣功治療，經(jīng)氣功師發(fā)功治療后腰痛減輕，然后自練壯腰強(qiáng)腎功，半個(gè)月后
能起床，3月15日進(jìn)行X光攝片檢查，骨折基本愈合，3月
20日就完全康復(fù)出院了。如果這次骨折不練氣功，照一般性的骨折傷科處理，至少儒3個(gè)多月才能起床活動(dòng)，壯腰強(qiáng)腎功真是法力無(wú)邊啊」
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