1、全麥面包≠全麥食品
大家都知道全麥面包更利于健康，因為它富含纖維，能幫助人體打掃腸道垃圾，延緩消化吸收，有利于預防肥胖。去超市、面包房不難找到全麥面包，但如果一看配料表會發(fā)現(xiàn)，真正的全麥面包非常少，甚至是很難找，通常配料表的第一項都不是全麥粉。
真正的全麥面包是用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥粉制作，顏色有點微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地也比較粗糙，但有香氣。很多商家為了讓消費者更愛吃，則是用白面粉來做，然后加少量焦糖色素染成褐色，本質上仍然是白面包。一定要看到足夠多的麥麩碎片，才能認定是全麥面包，不過口感上確實有點粗。
2、日本豆腐≠豆腐
吃豆腐除了口味之外，一個是要得到其中的優(yōu)質蛋白質，另外一個就是獲取大量的鈣質，但這兩種在日本豆腐中都非常少，雖然口感上很嫩，也去掉了傳統(tǒng)豆腐的略微苦味。
傳統(tǒng)的豆腐是用石膏和鹵水制成，含有豐富的鈣和鎂。而內酯豆腐（日本豆腐）則是用葡萄糖酸內酯凝固劑制成，不含鈣也不含鎂。同時為了擁有特別嫩的口感加入了很多保水成分，水分含量過高，所以其營養(yǎng)成分當然就變得很“稀”。
3、果醋飲料≠果醋
果醋及果醋飲料也越來越被廣大消費者所接受。可是大家常常很容易將果醋與果醋飲料的概念混淆。
果醋是以葡萄、蘋果等水果為原料，在微生物的作用下經由醋酸發(fā)酵制成的一種酸性調味料。發(fā)酵后兌入一定比例的水方可飲用，其醋酸含量必須大于5%，具有幫助消化，促進新陳代謝，消除疲勞等功效。
而果醋飲料雖也以水果為主要原料經微生物發(fā)酵，但還會再添加果汁或色素、香精、甜味劑等調配而成，其醋酸含量一般遠遠小于5%，且營養(yǎng)作用少之又少。
4、爆米花≠玉米
小時候吃爆米花大家擔心含鉛的問題，而現(xiàn)在的爆米花雖然不含鉛，但其實問題反而更嚴重了。一份超市賣的微波爆米花配料表：玉米、白砂糖、氫化植物油、起酥油、食品添加劑、香精、甜味素。
佳音醫(yī)院集團專家提示，氫化植物油、起酥油這兩種都是不提倡的，均是反式脂肪酸的大戶，對心血管不利。而爆米花香精在制作的過程中會含有一種雙乙酰的物質，即便不是生產爆米花的工人，經常吃加香精爆米花，也可能導致一種叫做 “爆米花肺”的疾病。這種病的癥狀是咳嗽和氣短，對人體肺臟的刺激很大。
5、巧克力≠黑巧克力
近些年很多報道中稱巧克力的可可粉中含有健康成分多酚，所以原本喜愛巧克力的人們就更有理由去經常選購一些了?？墒俏覈F(xiàn)在的巧克力含糖高達50%，可可含量大多不足。只有一些含量在50%以上，乃至90%，才能稱得上是真正的黑巧克。但這樣的巧克力苦澀味重，大部分消費者通常不太容易接受。
另外就是可可脂，它應該說是巧克力中最高昂的原料了，具有奇妙的口感，十分香滑，其含量越高，巧克力的口感就越柔美?？墒鞘忻嫔虾芏噙x擇的是代可可脂，成本降低了很多，口感上也能做到非常潤滑，遺憾的是沒有什么營養(yǎng)價值，而且含有反式脂肪酸。
6、果汁飲料≠果汁
果汁是指純果汁，屬于鮮榨或者是100%純果汁。而大多數(shù)果汁飲料的果汁添加量則在10%左右，個別的是5%，這種添加量少到基本沒有什么營養(yǎng)價值了。果汁不足，果香味道就不夠豐富，那么就只能靠香精讓它充滿了果香，又加了些色素看起來更漂亮，還要加入各種甜味劑、調節(jié)酸味的，讓它更適口?？墒沁@里面的營養(yǎng)與純果汁相比差很多。
7、乳酸飲料≠酸奶
這兩個其實比較好區(qū)分，乳酸飲料在商品的包裝上都會標明，在后面會寫著飲料兩個小字，看配料表就會發(fā)現(xiàn)第一項是水，第二項是牛奶，然后是糖、檸檬酸等。
包括一些牛奶本應含有的營養(yǎng)素同樣都很低，而且還添加了很多成分。比如說草莓味的，就用了草莓味的香精，顏色則用什么胭脂紅等調配出來的。這樣的飲品雖然比碳酸飲料要好一些，但對健康沒有任何促進作用。
8、麥片≠燕麥片
很多人以為麥片就是燕麥片，其實這里面藏著商家的貓膩。純燕麥是用燕麥粒軋制而成，形狀比較完整，還有一些是經過速食處理的速食燕麥片有些散碎感，但仍能看出其原有形狀。
燕麥煮出來的粥也是高度粘稠，這是其中的葡聚糖健康成分所帶來的，燕麥的降血脂、降血糖、高飽腹感都是由它而帶來的。而現(xiàn)在賣的一些“麥片”或稱為“營養(yǎng)麥片”則是多谷物混合而成的，如小麥、大米等，而且里面還會加入麥芽糊精、奶精等，降低營養(yǎng)價值還會提高血糖上升速度，不利于心血管健康。
所以消費者在購買時一定要看清配料表，配料中只有燕麥一項的方可購買，尤其是送給老人。包括打著無糖的幌子也不應購買，同樣會升高血糖，不要被其迷惑。
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